Meilleur circuit de gym

Damien Kelly, expert en fitness body+soul, partage la routine de circuit de gym ultime conçue pour la perte de graisse.

Configurez ce super circuit et commencez à brûler des graisses importantes.

Découvrez les conseils d'entraînement de Damien Kelly, ici.

Comment ça marche

Il y a neuf stations mais seulement cinq mouvements différents. Le premier exercice est répété en dernier, le deuxième exercice répété en avant-dernier et ainsi de suite. L'exercice du milieu n'est fait qu'une seule fois. Votre objectif est de terminer la routine complète aussi rapidement que possible sans sacrifier une bonne technique.

L'entraînement

1. 15 sauts de grenouille
2. 15 couteaux jack
3. 15 burpees
4. 15 redressements assis sur ballon suisse
5. 15 propulseurs d'haltères
6. 15 redressements assis sur ballon suisse
7. 15 burpees
8. 15 couteaux jack
9. 15 sauts de grenouille

Sauts de grenouille

Pourquoi? Ceux-ci font vraiment travailler les jambes et sont également hautement métaboliques, ce qui signifie qu'ils brûlent une quantité importante de graisse.

Comment? Tenez-vous droit avec votre tronc engagé et votre colonne vertébrale longue et droite, les mains devant votre bassin. Tout en maintenant votre posture, accroupissez-vous et touchez du bout des doigts un point sur le sol, entre vos pieds. De là, sortez du squat et sautez en l'air. Atterrissez doucement et essayez de vous enfoncer immédiatement, mais avec contrôle, dans votre prochaine répétition.

Option plus simple :accroupissez-vous et touchez le sol, mais tenez-vous debout plutôt que de sauter.

Couteaux Jack

Pourquoi? Ils font passer la planche au niveau supérieur.

Comment? Placez un tibia sur un ballon suisse. Placez les deux mains au sol devant vous, puis placez l'autre tibia sur le ballon. Faites une pause et engagez votre cœur pour contrer tout affaissement de vos hanches et de votre ventre. Faites rouler la balle vers l'intérieur en ramenant vos genoux vers votre poitrine, faites une pause, puis faites-la rouler vers l'arrière. Progressez en plaçant le ballon plus bas sur vos tibias, puis placez vos pieds sur le ballon (photo).

Option plus simple :placez le ballon plus près de vos genoux.

Burpees

Pourquoi? Ce sont l'un des meilleurs mouvements du corps entier.

Comment? Accroupissez-vous et placez vos mains au sol à 30 cm devant vos pieds. Sautez vos pieds vers l'arrière pour atterrir avec votre corps en ligne droite. Avec contrôle, déposez tout votre torse au sol. Votre poitrine et vos hanches doivent être en contact avec le sol. Appuyez immédiatement fortement vers le haut pour être de retour sur vos mains et vos pieds, puis sautez vos pieds vers vos mains. Levez-vous, effectuez un petit saut et passez directement à votre prochaine répétition.

Option plus simple :avancez plutôt que de sauter en arrière.

Abdos ballon suisse

Pourquoi? Ils obtiennent ce pack de six sculpté pour l'été.

Comment? Évitez cet exercice si vous avez des antécédents de blessure au bas du dos. Asseyez-vous sur le ballon et abaissez le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit horizontal et que le bas de votre dos soit sur le ballon. Votre dos doit être légèrement hyper-étendu. Tirez votre menton vers votre poitrine, en vous recroquevillant à travers la section médiane et en expirant. Arrêtez-vous juste avant de vous redresser. Abaissez lentement sur l'inspiration et répétez. Ne rebondissez pas sur le ballon et ne vous reposez pas entre les répétitions. Plus tôt vous sentirez une brûlure, meilleurs seront votre technique et vos résultats.

Option plus simple :asseyez-vous plus en avant sur le ballon.

Propulseurs d'haltères

Pourquoi? Ceux-ci combinent deux grands mouvements et travaillent le noyau.

Comment? Tenez un poids dans une main à l'avant de votre épaule et engagez vos muscles abdominaux. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses atteignent la hauteur des genoux. Faites une pause, montez et, juste au moment où vous arrivez au sommet, effectuez une presse aérienne en poussant le poids au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas cambrer le dos lorsque vous appuyez. Ramenez le poids sur votre épaule et répétez. Faites 15 répétitions sur un bras, puis changez.

Option plus simple :faites d'abord tous vos squats, puis faites vos presses séparément.

Notre modèle

Tania Poletti, 33 ans, est instructrice de kettlebell. Elle adore s'entraîner avec des kettlebells et courir.