Marcher sur place peut être un excellent exercice

L'activité physique favorise non seulement la santé physique, mais elle peut également améliorer la santé mentale. Pourtant, si vous êtes occupé, il n'est pas toujours facile de trouver le temps de s'entraîner. Ou peut-être que vous n'aimez tout simplement pas aller à la salle de sport. Dans de tels cas, marcher sur place peut vous aider à rester actif et en bonne santé.

Qu'est-ce que la marche sur place ?

Comme le suggère la phrase, marcher sur place implique de lever les genoux dans un mouvement de marche, tout en restant au même endroit. La bonne chose à propos de cet exercice est que vous pouvez marcher sur place n'importe où :à votre bureau au travail, en faisant la queue au magasin ou ailleurs.

Ceci est juste légèrement différent de la marche à domicile, qui implique de marcher autour ta maison. Les deux sont des formes de marche intérieure. Pourtant, avec la maison à pied, vous vous déplacez d'un endroit à un autre. Lorsque vous marchez sur place, vous restez au même endroit.

Si vous marchez à la maison, vous pouvez utiliser la marche sur place comme moyen de rester actif tout en regardant votre émission de télévision préférée. Vous pouvez également marcher sur place en vous tenant devant le poêle et en attendant que le dîner soit prêt.

Vous pouvez même marcher sur place à l'extérieur. Si vous devez sortir votre chien, marchez sur place en attendant qu'il aille aux toilettes. Si vous regardez vos enfants jouer dehors, vous pouvez marcher sur place tout en vous assurant qu'ils sont en sécurité et qu'ils s'amusent.

Les avantages de marcher sur place 

L'un des avantages de marcher sur place est que vous n'avez pas besoin de beau temps pour faire de l'activité physique. Bien que vous puissiez marcher sur place à l'extérieur, vous pouvez tout aussi bien le faire à l'intérieur. C'est une activité physique que vous pouvez pratiquer toute l'année.

Vous n'avez pas non plus besoin d'acheter un abonnement à la salle de sport. Vous n'avez pas non plus besoin d'acheter d'équipement sophistiqué pour une salle de sport à domicile. C'est une façon gratuite de se mettre en forme et de la garder. Et vous n'avez pas besoin de conduire n'importe où pour le faire.

Sans oublier, c'est une sensation agréable de regarder votre podomètre après avoir marché sur place et voyez combien de pas vous avez accumulés. Pensez simplement à toutes les calories supplémentaires que vous brûlez, sans même vraiment essayer. Cela en fait un excellent outil pour la perte de poids et le maintien.

La meilleure partie de cet exercice de marche est que vous pouvez le faire quel que soit votre niveau de forme physique. Si vous débutez dans l'entraînement, remontez un peu vos genoux lorsque vous marchez sur place. Si vous êtes plus avancé, faites plus d'une marche au lieu d'une marche.

Si vous voulez marcher sur place, tout en ayant l'impression d'être ailleurs, la réalité virtuelle est une option à envisager. Certains fabricants ont créé des équipements de réalité virtuelle qui vous aident à rester en place afin que vous ne vous promeniez pas accidentellement dans la pièce et que vous ne vous blessiez pas.

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Comment marcher sur place

Si vous êtes prêt à commencer à marcher sur place, voici quelques conseils qui peut aider.

1. Mettez vos chaussures de marche. Bien que marcher pieds nus puisse être acceptable lorsque vous marchez sur place pendant seulement quelques minutes, si vous prévoyez de marcher plus longtemps, mettez une paire de chaussures de marche. Cela garantit que vos pieds bénéficient du soutien dont ils ont besoin.
2. Commencez simplement à marcher. C'est vraiment aussi simple que ça en a l'air. La prochaine fois que vous vous retrouverez assis, levez-vous et commencez à marcher sur place. Soit marcher pour marcher, soit effectuer plusieurs tâches. Vous attendez que la minuterie du four se déclenche ? Plier le linge? Au téléphone? Regarder la télévision? Ajoutez la marche sur place à votre routine quotidienne !
3. Définissez un objectif de pas. Essayez d'atteindre un certain nombre de pas chaque jour. Si 10 000 pas sont trop intimidants, commencez par 7 500 ou même 5 000. Une fois que vous avez atteint votre objectif de pas plusieurs jours de suite, augmentez-le !
4. Procurez-vous un podomètre. La motivation est la clé. Que vous optiez pour un podomètre Fitbit ou moins cher, ou que vous utilisiez l'application de santé sur votre iPhone ou Apple Watch, voir combien de pas vous pouvez accumuler vous motivera à marcher sur place chaque fois que possible. Vous avez une heure avant le dîner ? Essayez d'atteindre votre objectif de pas quotidien. Il vous reste 20 minutes de pause déjeuner ? Marchez sur place près de votre bureau et voyez si vous pouvez arriver à mi-chemin.
5. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous vous demandez si marcher sur place augmente suffisamment votre fréquence cardiaque pour améliorer votre santé cardiovasculaire, le port d'un moniteur peut vous aider. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à vous assurer que vous vous trouvez dans votre zone cible de fréquence cardiaque. Si vous avez besoin de monter d'un cran ou deux, balancez davantage vos bras ou levez vos genoux plus haut.
6. Faire des intervalles. L'idée de marcher sur place vous semble-t-elle un peu trop monotone ? Au lieu de marcher au même rythme tout le temps, augmentez la vitesse pendant une minute ou deux, puis redescendez. Continuez à alterner entre des allures plus rapides et plus lentes et vous avez maintenant un entraînement par intervalles.
7. Ajoutez des mouvements de musculation. Transformez votre exercice de marche en un entraînement complet du corps en incorporant des mouvements de renforcement musculaire. Les exercices de poids corporel fonctionnent bien à cette fin. Marchez sur place pendant quelques minutes, puis faites quelques pompes. Marchez sur place quelques minutes de plus, puis faites quelques craquements. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez travaillé tous les groupes musculaires du corps !

Foire aux questions

Est-ce que marcher dans votre maison compte comme exercice ?

Tout mouvement que vous faites peut vous aider à devenir plus actif physiquement. Lorsque vous répondez à cette question, vous devez vous demander :quel est mon objectif ?

Si vous souhaitez simplement vous déplacer davantage, vous pouvez envisager de marcher dans votre maison comme exercer. Si votre objectif est d'améliorer votre santé, des exercices d'intensité modérée sont recommandés. Vous devrez donc peut-être augmenter l'intensité de votre marche pour atteindre cet objectif.

Marcher sur place peut-il vous aider à perdre du poids ?

Oui. Vous pouvez perdre du poids en marchant sur place, surtout si vous étiez sédentaire auparavant, car tout type de mouvement peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Associez la marche sur place à une alimentation saine et équilibrée et vous avez la recette du succès en matière de perte de poids !

Combien de calories pouvez-vous brûler en marchant sur place pendant 30 minutes ?

Une étude a révélé que marcher sur place brûle environ 258 calories par heure, ce qui équivaut à 129 calories pendant 30 minutes. Cette recherche a en outre noté que si vous ne marchez sur place que pendant les publicités, à la fin d'une émission télévisée d'une heure, vous aurez brûlé environ 148 calories.

Un mot de Verywell

Bien que nos horaires soient chargés et que certains d'entre nous n'aiment pas trop aller à la salle de sport, il existe encore des moyens de rester plus actif et d'évoluer vers un mode de vie plus sain. Marcher sur place est une option qui peut vous aider à faire les deux.

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