Entraînement pour booster votre énergie

Les niveaux d'énergie fléchissent ? Donnez-vous un coup de pouce naturel.

L'énergie ne consiste pas seulement à dormir suffisamment ou à manger les bons aliments. L'énergie est affectée par la quantité d'efforts que vous faites pendant la journée et la manière dont vous vous exercez. Voici les conseils d'entraînement de Damien Kelly pour stimuler l'énergie.

1. Balançoires jambes droites

Tenez-vous droit et soulevez votre pied droit du sol. En gardant le torse droit, commencez à balancer votre jambe droite à partir de la hanche, comme un pendule. Commencez par de petites balançoires et augmentez jusqu'à ce que votre pied atteigne la hauteur des hanches. Effectuez 20 répétitions à cette hauteur, puis diminuez la plage au cours des prochaines répétitions jusqu'à ce que votre jambe s'arrête. Répétez sur votre jambe gauche.

Séries et répétitions : 3 séries de 20 représentations à plein régime pour chaque jambe

2. Pompes scoop

Adoptez une position de pompe sur vos orteils ou vos genoux ou avec vos mains sur un rebord. Pliez vos genoux et accroupissez vos fesses vers vos talons. Ensuite, creusez votre poitrine jusqu'à un point juste au-dessus du sol entre vos mains. Continuez à creuser votre poitrine vers l'avant afin que votre bassin s'abaisse, puis commence à se courber en un cobra hyper-étendu. Une fois que vous avez atteint votre amplitude de mouvement, relevez votre bassin vers le début.

Séries et répétitions : 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions

3. Twists de pont latéral

Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude, avant-bras pointé vers l'avant. Préparez votre cœur, votre devant et vos côtés. Soulevez votre corps du sol pour former une ligne droite, des épaules aux pieds. Atteignez votre bras supérieur, puis balayez-le sous votre torse, le plus loin possible en arrière. Gardez vos hanches hautes et votre corps droit. Votre épaule supérieure et le haut de votre torse se tordront. Détendez-vous et ramenez votre bras au départ.

Séries et répétitions : 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté

4. Rots lents

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous en gardant vos pieds à plat sur le sol et placez vos mains à plat sur le sol à environ 30 cm devant vos pieds. Reculez un pied, puis l'autre et adoptez une position de pompe sur vos orteils. Maintenez la position pendant une seconde, avant de reculer vos jambes et de vous lever.

Séries et répétitions : 2 à 3 séries de 10 répétitions

5. Asseyez-vous debout

Tenez-vous dos à un banc à hauteur de genou sans dossier. En gardant votre vision à l'horizon, accroupissez-vous et asseyez-vous légèrement sur le banc. Ensuite, penchez-vous en arrière et touchez légèrement votre dos au banc. Fléchissez vos abdominaux pour remonter. Une fois assis à nouveau, poussez entre vos jambes pour vous lever.

Séries et répétitions : 2 à 3 séries de 10 répétitions

Notre modèle

Gina Basger, 50 ans, est mère de trois enfants et entraîneuse personnelle passionnée par l'entraînement en résistance.

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