Marcher sur un tapis roulant est un bon moyen de perdre du poids. Cependant, si vous voulez vraiment accélérer votre perte de poids, vous pouvez envisager de faire un entraînement sur tapis roulant incliné à la place. Pourquoi? Parce que vous brûlerez plus de calories.
Plusieurs facteurs déterminent le nombre de calories que vous brûlerez en faisant de l'exercice sur un tapis roulant. Certains de ces facteurs incluent votre poids actuel et la durée de votre entraînement. Un autre est l'intensité de l'exercice, c'est là qu'un tapis roulant incliné entre en jeu.
En marchant, en faisant du jogging ou en courant en montée, votre corps est obligé de travailler plus fort. Il faut plus d'énergie (calories) pour remonter la pente. Plus l'inclinaison est grande, plus cela fonctionne. Plus cela fonctionne, plus vous brûlez de graisse. C'est pourquoi certains athlètes s'engagent dans des entraînements en côte.
Cette séance d'entraînement consiste à passer 35 minutes sur un tapis roulant pour s'amuser en cardio contre l'ennui. Vous changerez votre vitesse et votre inclinaison plusieurs fois pour rendre l'entraînement plus intéressant tout en faisant deux choses importantes :brûler plus de calories et développer plus d'endurance en peu de temps.
Les vitesses et les inclinaisons indiquées ci-dessous ne sont que des exemples et vont des vitesses de marche aux vitesses de course . Augmentez ou diminuez la vitesse et/ou les inclinaisons pour s'adapter à l'effort perçu suggéré et, bien sûr, à votre niveau de forme physique. Pour un entraînement plus long, effectuez l'entraînement deux fois.
La recherche révèle que vous dépensez plus d'énergie lorsque vous n'utilisez pas les mains courantes en marchant sur un tapis roulant, et cette quantité augmente encore plus si ce tapis roulant est incliné. Par conséquent, si votre objectif est de perdre du poids, il est utile de faire l'entraînement incliné du tapis roulant sans les mains courantes si vous le pouvez.
Les mains courantes peuvent aider à l'équilibre, rendant le tapis roulant plus sûr si cela pose problème. Un tapis roulant incliné peut parfois modifier votre façon de marcher. Donc, si vous constatez que vous trébuchez ou perdez fréquemment pied pendant votre entraînement, privilégiez la sécurité à la perte de poids et utilisez les rails.
Si vous souhaitez réduire votre dépendance aux mains courantes, cela peut être accompli lentement au fil du temps. Commencez par ne pas utiliser les rails pendant 10 à 30 secondes à la fois. Travaillez pour augmenter ces périodes de temps au point où vous n'utilisez pas du tout les mains courantes.
Avant de faire un entraînement sur tapis roulant incliné, il est important que ce type d'entraînement soit sans danger pour que vous fassiez. Discutez avec votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices de perte de poids pour vous assurer que votre santé et votre condition physique peuvent soutenir la routine conçue.
Une fois que votre médecin vous a donné son approbation, augmentez lentement vos inclinaisons et la vitesse de votre tapis roulant. Essayez d'augmenter votre kilométrage de course de 5 % à 10 % maximum par semaine. Cela aide à réduire le risque de blessure.
Brûlez-vous plus de calories en marchant en montée ?
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