Entraînement d'équilibre parfait

Rendez votre côté gauche aussi fort que votre droit avec des exercices pour compenser les déséquilibres.

Les côtés gauche et droit de votre corps ont-ils la même force ? Ils devraient être. Un déséquilibre dans votre force peut entraîner des blessures. Vous pouvez remédier à ce déséquilibre par l'entraînement, en utilisant des mouvements unilatéraux.

Les mouvements unilatéraux se produisent lorsque vos bras et jambes gauches et droits fonctionnent indépendamment l'un de l'autre. Cela garantira que votre côté dominant ne domine pas les mouvements et que les deux côtés travaillent également dur. Un corps équilibré sera vôtre.

1. Refuser les fentes

Pourquoi ? J'adore les fentes. Je n'aime pas nécessairement les faire, mais j'aime les résultats qu'ils produisent. Les fentes ciblent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. La baisse ajoute un peu plus de défi.

Comment ? Tenez-vous sur votre jambe droite avec un banc à environ 1 m derrière vous. Atteignez votre jambe gauche en arrière et placez les orteils de votre pied gauche sur le banc afin que le pied soit vertical. Avancez un peu votre pied droit si vous vous sentez à l'étroit. Pliez votre genou avant et abaissez votre genou arrière directement vers le sol. Essayez de mettre votre cuisse avant à l'horizontale. Ne laissez pas votre genou avant passer au-dessus de vos orteils. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.

2. Grues

Pourquoi ? La combinaison de squats de pistolet (5) et de grues signifie que chaque muscle, de votre nombril vers le bas, travaille au maximum.

Comment ? Tenez-vous en équilibre sur une jambe, les mains sur les côtés. En gardant le genou de la jambe au sol presque droit, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez votre torse vers l'horizontale. Étendez la jambe en l'air vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit également horizontale. Gardez le dos droit en regardant vers l'avant et en gardant la poitrine ouverte. Vous devriez le sentir dans les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe au sol.

3. Élévations pelviennes du ballon suisse

Pourquoi ? Les soulèvements pelviens ciblent les fesses, les ischio-jambiers et le tronc. Le ballon ajoute une contraction plus profonde et renforce tous les muscles de votre hanche.

Comment ? Allongez-vous sur le dos avec un ballon suisse près de vos fesses. Placez la plante de votre pied gauche sur le ballon, genou plié à 90 degrés. En appuyant votre pied dans le ballon, engagez vos fessiers et soulevez votre bassin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne des épaules au genou. Descendez, touchez légèrement le sol et répétez. Si c'est trop dur, déplacez la balle contre un mur.

4. Étapes

Pourquoi ? Une étape est un excellent polyvalent qui cible les quads et les mollets. L'utilisation d'un pas élevé ou l'ajout de poids augmente la composante de force. Réduisez le pas et augmentez les répétitions et le tempo et vous avez un cardio qui tue.

Comment ? Placez votre pied droit sur un banc ou une chaise à hauteur de genou. Poussez vers le bas à travers votre talon droit et levez-vous sur le banc. Sans s'arrêter, déplacez la cuisse gauche vers l'avant jusqu'à ce que le genou soit à hauteur de hanche à angle droit. Équilibrez-vous un moment, puis abaissez lentement votre pied gauche. Touchez légèrement avec votre avant-pied, puis relevez-vous pour votre prochaine répétition. Maintenez votre posture et gardez votre regard vers l'horizon. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.

5. Pistolet squat assisté

Pourquoi ? Le squat pistolet, sur une jambe, est un grand pas en avant par rapport au squat, qui est mon exercice numéro un. Visez à les faire éventuellement sans soutien.

Comment ? Tenez un support tel qu'une corde attachée à un poteau. Tenez-vous sur une jambe avec votre jambe levée devant, juste au-dessus du sol. Plie ton genou. Gardez votre talon au sol et votre dos droit. Accroupissez-vous aussi bas que possible, de préférence jusqu'à ce que vos fesses atteignent le niveau du genou ou plus bas, puis relevez-vous. Faites toutes les répétitions d'un côté, puis changez.