Envisagez-vous d'utiliser la natation pour perdre du poids ? Les entraînements en piscine peuvent être rafraîchissants et efficaces. Mais la natation pour les débutants peut aussi être difficile. Utilisez ces conseils et entraînements de natation pour créer un programme de perte de poids dans la piscine.
La natation est une excellente forme d'exercice pour les débutants car elle est douce pour le corps. Il ne secoue pas vos os et n'endommage pas vos articulations, mais la natation est toujours efficace pour perdre du poids.
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez craindre une blessure ou avoir une articulation état. Les sportifs obèses peuvent avoir des articulations douloureuses à cause d'un excès de poids. La natation met votre corps au défi sans exercer de pression sur les articulations. Une pression excessive peut aggraver certaines conditions, telles que l'arthrite.
Certaines personnes pensent que la natation peut être trop facile à qualifier d'exercice de perte de poids. Mais la natation peut être très difficile selon la façon dont vous structurez vos entraînements.
L'eau peut servir de forme de résistance pour votre corps, aidant à tonifier et à renforcer vos muscles. De plus, la natation améliore votre forme cardiovasculaire et votre flexibilité.
La natation peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur, dans de nombreux clubs de fitness, piscines publiques ou YMCA. Si vous ne savez pas nager, des cours pour adultes sont souvent disponibles dans les gymnases ou votre YMCA local.
Même si vous avez appris à nager étant enfant, vous voudrez peut-être envisager de vous inscrire pour une classe. Vous pouvez apprendre à vous entraîner plus efficacement dans la piscine en quelques leçons seulement. Les styles de nage comprennent le crawl (également connu sous le nom de nage libre), le dos crawlé, la brasse et le papillon.
Certains coups sont plus intenses que d'autres. Une leçon peut vous aider à identifier le coup qui vous convient le mieux.
Si vous utilisez une piscine dans un gymnase, vous constaterez que vous devez respecter certaines règles de pool. Il est important que vous respectiez les directives affichées. Beaucoup demandent que vous preniez une douche avant d'entrer dans la piscine. Cette règle aide à garder l'eau de la piscine propre en éliminant les huiles corporelles et la sueur.
Vous constaterez qu'il existe également des règles affichées concernant l'utilisation des couloirs de la piscine. Cela signifie simplement que la piscine est divisée afin que plusieurs personnes puissent l'utiliser en même temps sans se heurter. Il y a souvent des couloirs pour les nageurs rapides, les nageurs modérés et les nageurs lents. Si vous débutez en natation, restez dans la voie lente.
Parfois, vous pouvez partager un couloir avec un ou plusieurs autres nageurs. Lorsque cela se produit, considérez cela comme la conduite sur l'autoroute. Vous devez rester dans la voie appropriée. Trouvez un couloir dans la piscine où les autres nageurs vous ressemblent. Lorsque plusieurs nageurs utilisent le même couloir, tous les nageurs nagent dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Avoir un équipement approprié vous aidera à rendre vos entraînements de natation plus confortables et plus efficaces. L'équipement le plus important est un maillot de bain conçu pour l'entraînement.
Une combinaison d'entraînement doit avoir une coupe ajustée qui permet toujours une gamme complète de mouvements dans la piscine.
Des marques comme Arena, Speedo, Nike, Dolfin et bien d'autres conçoivent des maillots de bain qui flattent votre corps mais vous aide également à affiner votre coup pour de meilleurs résultats dans la piscine. Arianna Vanderpool-Wallace est trois fois olympienne, entraîneuse de natation et responsable du marketing de l'équipe de l'arène. Elle explique pourquoi vous devriez acheter une combinaison spécialement pour vos entraînements de natation.
"Tous les maillots de bain ne sont pas conçus pour la natation", dit-elle. Les bretelles, le dos, les coutures et le tissu peuvent faire ou défaire si un maillot de bain est réellement confortable ou suffisamment fonctionnel pour être actif. Le soleil, l'eau salée et le chlore peuvent également faire pâlir, s'étirer et devenir moins confortable avec le temps.
Si vous n'aimez pas le look des combinaisons d'entraînement traditionnelles, elle suggère de vérifier la combinaison arena ONE car elle « comble le fossé entre le salon et les genoux, avec une coupe athlétique et séduisante conçue pour favoriser la liberté de mouvement, tout en conservant sa forme et son confort, quelle que soit la fréquence ou l'endroit où vous la portez. En plus d'un maillot de bain, l'équipement suivant est utile lorsque vous commencez à faire des longueurs :
Si vous venez de commencer votre programme de natation, vous ne pourrez peut-être pas nager en continu faire des longueurs dans la piscine. C'est bon. Vous pouvez utiliser une planche ou tirer des bouées pour faciliter votre entraînement. Par exemple, voici quelques façons de diviser la natation en longueurs pour rendre la nage plus facile.
Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez un problème de santé qui vous empêche de faire d'autres formes d'exercice, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à nager. Vous pourrez peut-être encore nager avec l'aide de pagaies, d'une planche ou de palmes.
Gardez la sécurité à l'esprit lorsque vous commencez à nager pour perdre du poids. Entraînez-vous dans une piscine surveillée par un sauveteur ou nagez avec un ami si aucune piscine surveillée n'est disponible. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements pour gagner en force, améliorer votre souplesse et mincir.
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