Comment perdre du gras en 10 minutes

Pas le temps de faire de l'exercice ? Pas avec cet entraînement qui ne prend que 10 minutes pour éliminer les graisses ! Entraîneur célèbre et fondateur du programme d'exercices 6 Weeks to Sexy, Blake Worrall Thompson vous montre comment

Pour obtenir les meilleurs résultats qui peuvent être obtenus en 10 minutes, vous devez travailler au niveau d'intensité le plus élevé. Cet entraînement comprend 5 exercices, dos à dos et se déroule dans cette séquence lorsque vous commencez par un exercice pour les jambes, suivi d'un exercice du haut du corps travaillant vos triceps, en sautant pour le cardio, un exercice pour le dos et un exercice pour les abdominaux. Vous ferez 45 secondes de travail continu (le plus intense possible) et 15 secondes de récupération puis vous passerez à l'exercice suivant. Pour un entraînement de 10 minutes, vous répéterez ceci deux fois.

Fentes en marchant

Lorsque vous terminez cet exercice, essayez de mettre votre genou arrière au sol à chaque fente. Si expérimenté, vous pouvez tenir des poids pour intensifier l'entraînement. Marchez sur une longueur de plancher dans la salle de sport/à l'extérieur en alternant chaque pied, en vous assurant que votre genou arrière est proche de toucher le sol à chaque fente.

Dips triceps

Si vous êtes débutant, terminez l'exercice avec les jambes pliées, si vous êtes plus avancé, terminez l'exercice avec les jambes tendues. Placez vos mains sur un banc et pliez les coudes pour permettre à votre corps de s'abaisser au sol et de remonter. Continuez aussi vite que possible.

Sauter

Idéalement, pour rendre cela assez difficile, terminez l'exercice aussi vite que possible avec la plus haute intensité. Tenez la corde à sauter dans chaque main et alternez d'un pied à l'autre.

Rangs de poids corporel utilisant des anneaux de gymnastique

Plus vous abaisserez vos jambes, plus ce sera dur. Tenez la poignée des anneaux avec vos bras tendus. Plus votre corps est incliné, plus l'exercice sera difficile. Avancez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Tirez votre corps à l'aide de vos bras (en pliant les coudes) jusqu'à ce que votre poitrine atteigne la poignée, puis relâchez et abaissez. Répétez cet exercice à pleine intensité pendant 45 secondes.

Vs

Complétez cet exercice avec un demi-ballon d'exercice. Plus vous vous asseyez haut sur le ballon, plus il est difficile. Placez le bas de votre dos presque au milieu du ballon, amenez votre bras opposé vers votre jambe opposée (toutes deux droites) se rejoignant au milieu au-dessus de votre ventre. Complétez ces 20 répétitions de chaque côté.

Pour plus d'informations sur Blake, consultez 6weekstosexy.com

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