Att hålla sig till ett träningsprogram är inte lätt, inte ens för den mest engagerade tränaren. Även de bäst upplagda planerna spårar ur av livet:arbete, familj, sjukdomar, dåliga hårdagar ... några av dem förväntade sig, många av dem inte. Vi kan inte kontrollera allt, men ibland gör vi träningen svårare än den behöver vara och lägger hinder på våra egna vägar utan att ens inse det.
Om du har problem med att hålla dig till dina träningspass kan det finnas något du kan göra åt Det. Nedan är några av de vanligaste anledningarna till att du inte kan hålla dig till ett träningsprogram och vad du kan göra åt det.
Oavsett om du har tagit en kort paus eller om det har gått många år kan du göra misstaget många av oss gör:att tro att du är i bättre form än du är eller att du borde vara i bättre form än du är. Det leder till att vi gör för mycket för tidigt istället för att lätta på våra träningspass. Undvik följande träningsmisstag:
När du inser hur länge det var sedan du tränade och hur mycket vikt du har vunnit kan du börja med en högintensiv 7-dagars träningsrutin som din kropp inte är redo för.
Ett annat misstag vi gör är att vi går tillbaka till träningspass som vi gjorde för flera år sedan och tänkte " Jag var i så bra form när jag brukade springa 10 miles om dagen/träna i 2 timmar i sträck/köra Ironman-triathlon...jag borde göra det igen!" Tyvärr kanske du inte kan hänga med eller, ännu värre, sluta med en skada.
Du glömmer att det du gjorde tidigare inte alltid passar ditt nuvarande liv . Du har en annan kropp, schema, energinivå och mål nu.
Vi tvingar ibland våra kroppar att anpassa sig till "reglerna" för träning och viktminskning (en timme om dagen, de flesta dagar i veckan) i hopp om att snabbt gå ner i vikt. Resultatet? En öm, trött kropp som aldrig återhämtar sig från dina träningspass.
Närma dina träningspass där du är nu, inte där du brukade vara eller var du vill vara. Det är svårt att göra det när du vill ha snabba resultat, men du får inga resultat om du inte kan träna alls. Innan du går all out, överväg det säkraste sättet att komma tillbaka på rätt spår:
Lyssna på din kropp: Om du upplever svår ömhet (varar mer än några dagar), vet du att du överdrivit det. Viss ömhet kan förväntas, men om du inte kan ta dig ur sängen eller borsta håret utan smärta, schemalägg en eller två vilodagar och ändra sedan dina träningspass.
Träningsriktlinjerna säger oss att för att gå ner i vikt måste vi träna de flesta dagar i veckan i ungefär en timme. Problemet är att många av oss inte har tid, kondition eller energi under en timme varje dag. Resultatet? Det slutar med att vi hoppar över träningspass istället för att göra vad vi kan på den tid vi har, och tänker att kortare pass är ett slöseri med tid.
Innan du ställer in en rutin, ställ dig själv två viktiga frågor:
Var realistisk: Nyckeln är att ta reda på hur mycket tid du egentligen ha (inte hur mycket du vill ha eller hoppas på) och passa in dina träningspass i den tiden, snarare än att försöka skapa mer tid för träningspass. Du behöver inte en timme för att få ett bra träningspass. Rätt övningar kan få till och med 10 minuter att räknas.
Det finns många anledningar till att vi hatar träning, men en del av att övervinna det innebär att justera din attityd om träning och att hitta träningspass du gillar. Vi provar ofta träningsprogram för att gå ner i vikt utan att ta hänsyn till vår egen personlighet och vad vi tycker om.
Du behöver inte starta ett löpprogram bara för att din vän tappade 25 pund medan du tränar för ett maraton eller går på spinnklass bara för att din make tycker att det är det bästa sedan kolhydratfritt bröd. Du måste hitta vad du gillar och ibland kräver det lite experiment.
En nyckel till att hålla fast vid ett träningsprogram är att inkludera träningsaktiviteter som du tycker om. Här är några idéer:
Om du inte vet vad du ska göra :Anlita en personlig tränare eller överväg att använda träningsvideor som leder dig genom olika typer av träningspass för att testa dem. En annan idé? Gör vad som helst! Ta en promenad, gör några armhävningar, rör på dig. Allt räknas.
Det är tillräckligt svårt att ta sig igenom dagliga aktiviteter när du har ont, men tänker på att lägga till träning i mixen kan vara för mycket att tåla. Oavsett om det beror på ömhet, en skada, ländryggssmärta, artrit eller huvudvärk, kan du vara rädd för att träna, orolig för att du ska ha mer smärta eller göra saker värre. Du bör aldrig arbeta med smärta under träning, men träning kan faktiskt hjälpa vissa tillstånd och för andra finns det sätt att fortsätta röra sig, även om du måste vara kreativ.
Få medicinsk hjälp för att hjälpa dig att läka och lära dig hur du arbetar med din smärta (när lämpligt).
Jag är alltid förvånad över hur många av mina klienter som går runt i smärta, så vana till det har de inte ens övervägt att gå till en läkare. Vi tror ofta att det inte finns något en läkare kan göra för oss och för vissa kan det vara fallet.
Men att ha en diagnos kan peka dig i rätt riktning för att antingen läka din skada eller hitta ett sätt att komma runt det. Om du vet vilka rörelser och övningar du ska undvika och de som kommer att hjälpa, kan du bygga ett ramverk av säkra rörelser som håller dig aktiv.
Om inte din läkare har sagt åt dig att ignorera det, fortsätt aldrig att göra något som orsakar smärta eller göra det värre. Skarpa smärtor i lederna, svullnad, dragna muskler eller smärta som går utöver normal träning är varningstecken på att något är fel.
Vi fortsätter ofta och tror att det kommer att försvinna, men att göra det kan faktiskt göra saker värre. Vid misstänkt smärta, sluta med vad du gör och antingen prova något annat eller ta en vilodag för att se hur saker och ting känns.
De flesta av oss kan hitta något sätt att träna, även med en skada eller tillstånd. Överväg att arbeta med en erfaren personlig tränare eller sjukgymnast för att hjälpa dig hitta sätt att läka din skada samtidigt som du håller dig i form. Lär dig träning för underkroppsskador, övningar för knävärk, övningar för smärta i nedre delen av ryggen, träningsalternativ för artrit och när man ska träffa en läkare för en löpskada.
8 vanliga skador som kan skada en löpares fötterAtt hitta balans är något vi alla strävar efter, men våra träningsrutiner gör det ofta inte spegla det. En balanserad rutin betyder inte bara att passa in i de tre stora (konditionsträning, styrketräning och stretching); det innebär också att balansera dina träningspass med ditt schema, energinivå och kropp.
Vi närmar oss ofta våra träningsprogram som om vi kan göra samma sak varje vecka, men det är inte alltid fallet. När du försöker tvinga fram ett schema som du bara inte kan hantera kan du sluta träna helt och hållet och känna dig som ett misslyckande.
Prova dessa tips för att skapa en mer balanserad träningsregim:
Balancera intensiteten i dina träningspass. Det läggs en tonvikt på högintensiva krets- och intervallpass nu för tiden, vilket är bra för att bränna fler kalorier och gå ner i vikt. För mycket av det kan dock leda till överträning, skador och utbrändhet, allt som också leder till att man slutar. .
Krossträning med andra aktiviteter och ha en mängd olika träningspass med olika intensiteter (t.ex. , två hårda träningspass och tre måttliga träningspass varje vecka) hjälper dig att träna olika energisystem och låta din kropp och själ återhämta sig.
Träna i balans med resten av ditt liv. Det är en fin fantasi att tro att vi kan jobba på samma nivå hela tiden, men ibland kan vi inte. Hunden är sjuk, du blir förkyld, din chef blir en idiot...dessa saker kommer hända. Istället för att slänga dina träningspass helt, ta reda på hur du kan passa in i träning (t.ex. korta promenader eller övningar på kontoret), även om du inte kan följa din ursprungliga plan.
Balansera träning med din kropp. En annan sak att tänka på är din kropp. Du kanske vill börja med ett fantastiskt styrketräningspass, men märk extra täthet i en hamstring eller att din axel känns rolig varje gång du rör armen på ett visst sätt. Eller så kanske du vill träna på underkroppen, bara för att inse att dina höfter är ömma efter ett träningspass dagen innan.
Var flexibel. Tänk på vad din kropp behöver, snarare än vad ditt sinne säger åt dig att göra. En extra vilodag, mer tid för stretching eller lättare träning kan vara tillräckligt för att hålla dig i rörelse utan att överdriva det.
Nyckeln till viktminskning och kondition är att vara konsekvent med dina träningspass och alltid underhålla några typ av aktivitet oavsett vad som pågår. När allt kommer omkring, varje gång du slutar träna, förlorar du alla de vinster du har gjort.
Att ha träningspass som passar både din kropp och själ, samt vad som händer livet, kan hjälpa dig att bryta cykeln att sluta träna, bara för att behöva börja om från början. Att ägna mer uppmärksamhet åt vad du verkligen behöver, snarare än att hålla fast vid ett strikt viktminskningsmål, kan hjälpa dig att hålla fast vid ett träningsprogram för gott.
