Det här cirkelträningspasset har allt:det kombinerar styrka och konditionsträning för att rikta in sig på alla delar av din kropp.
Prova detta cirkelträningsprogram för det ultimata träningspasset för hela kroppen.
Ditt mål är att ta dig igenom banan så snabbt du kan utan att offra tekniken. Det innebär snabb konditionsträning, snabba övergångar och obrutna reps för varje styrkeövning. Välj vikter som är en utmaning för dig, men som gör att du kan ta dig igenom det föreskrivna antalet reps. Ta reda på hur lång tid kretsen tar dig, vila i tre minuter och upprepa. Gör mellan tre till fem omgångar.
Varför? Fungerar hela bukområdet.
Hur? Sitt på golvet, böjda knän, fötterna ihop, håll i en medicinboll på 2-6 kg. Luta dig 30 grader bakåt. Börja med bollen vid magen, vrid bålen åt vänster. Stanna när bollen är nära marken. Vrid tillbaka till start och sedan till höger. Vrid genom magen, inte genom höfterna. Fokusera på att vrida på naveln, håll båda rumpkinderna på marken och benen stilla.
Se vår video om hur du gör medicinbollsvridningar.
Varför? Perfekt för att tona armar och axlar och den har också en kärnkomponent.
Hur? Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel (mellan 4 kg-9 kg för kvinnor och 10 kg-20 kg för män) i ena handen. Lyft vikten till en punkt precis utanför din axel, handflatan inåt, armbågen instoppad mot ditt revben. Spänn din kärna för att säkerställa att du inte kröker ryggen och tittar rakt fram. Lyft vikten uppåt i en båge och avsluta med handflatan vänd framåt (bilden). Pausa en sekund och sänk sedan. Gör alla repetitioner på en arm och byt sedan.
Varför? Inriktar sig på kärnan och sexpacket.
Hur? Ligg på rygg, händerna vid sidorna, handflatorna nedåt. Höj benen till vertikalt. Lyft ditt huvud och axlar från marken. Sänk långsamt ner benen till cirka 45 grader. När du sänker, böj inte ryggen överdrivet eller platta den mot marken. Lyft benen tillbaka till vertikalt, sänk huvudet till marken, lyft svanskotan och höj fötterna mot taket. Sänk svanskotan långsamt och gå sedan rakt ner i nästa ben. Om du kan, försök att lyfta huvudet från marken under den omvända crunchen.
Varför? Detta dragande drag balanserar ut denna krets skjutande drag
Hur? Håll en skivstång (10 kg-20 kg för kvinnor och 20 kg-35 kg för män) med båda händerna i ett överhandsgrepp. Böj dig framåt i höfterna så att din bål är nästan horisontell. Håll stången i mitten av smalbenet, armarna utanför knäna. Håll blicken upp, rumpan ut och ryggraden lång. Dra stången upp till precis ovanför naveln, följ linjen på dina lår. Kläm ihop skulderbladen längst upp. Pausa och sänk sedan med kontroll.
Se vår video om hur man gör en skivstång böjd över rader.
Kim Hart, 52, är sångerska och personlig tränare. Hon tycker om att springa och cykla.
