Det skulle vara ett nöje att berätta för dig att bland dess många fördelar är Pilates det bästa fettet brännande träning i världen, och allt du behöver göra är Pilates och du kommer att bli smal oavsett vad. Så är inte riktigt fallet. Pilates kan vara oerhört användbart som en del av en övergripande träningsplan för fettförbränning, men några andra element måste finnas på plats för optimal effektivitet.
Hur mycket fett ett träningspass förbränner beror på hur mycket energi som krävs för att genomföra det. Vi får vår energi från matkalorier. Om vi har kalorier som inte förbränns i ett träningspass eller av livsprocesser, lagrar vi dem som fett. Om ditt träningspass kräver fler kalorier än du har fått i dig, kommer din kropp att bränna fett för att ge energi till din träning.
Det finns sätt att öka fettförbränningspotentialen med ett pilatespass. Genom att öka hastigheten med vilken du gör en rutin, övningarnas svårighetsgrad och längden på träningspasset förbränner du fler kalorier och för dig närmare ett fettförbränningsstadium.
Hur man designar ett träningspass för viktminskning i pilatesEnligt American College of Sports Medicine (ACM), 150 till 250 minuter per vecka av måttlig intensitet träning kommer att främja viktminskning. Kliniskt signifikant viktminskning sker efter över 250 minuter per vecka. Det kan vara fyra till fem pilatespass per vecka. Dessa sessioner måste dock vara ganska höga för att uppfylla den intensitet du behöver för betydande fettförbränning.
En bättre lösning är att göra en blandning av konditionsträning och styrke- och flexibilitetsträning under hela din vecka. Den kombinationen är känd för att vara bäst för att främja övergripande kondition och viktminskning. Pilates är den måttliga styrketränings-/flexibilitetsdelen av programmet. Och Pilates är perfekt för det.
Låt dig inte skrämmas av tanken på att lägga till aerob träning (konditionsträning) till din träningsprogram. Du kan börja med alla typer av aktiviteter som håller din puls uppe under en längre tid:promenader, dans, jogging, simning eller hur många andra roliga aktiviteter som helst.
Så hur mycket konditionsträning behöver du? Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår 2,5 timmar per vecka av måttlig aerobic (konditionsträning) eller 1,25 timmar av högintensiv konditionsträning. Lär dig mer om att kombinera pilates och konditionsträning:
Exemplet på träningsprogrammet för fettförbränning som beskrivs nedan ger dig 2,5 timmars måttlig konditionsträning och minst 2 timmars styrketräning. Det kommer att placera dig i viktminskningszonen på drygt 250 minuter per vecka av måttlig träning som rekommenderas av ACM. Naturligtvis kan du mixa och matcha som är rätt för din kropp och schema, och öka intensiteten efter behov.
Dag 1:Pilates 40 - 60 min, konditionsträning 30 min
Dag 2:Konditionsträning 30 min
Dag 3:Pilates 40 - 60 min
Dag 4:Konditionsträning 30 min
Dag 5:Konditionsträning 30 min
Dag 6:Pilates 40 - 60 min, Konditionsträning 30 min
Dag 7:vilodag eller ta igen en missad dag
En artikel om träning och fettförbränning skulle inte vara komplett utan att nämna den andra halvan av fettförbränningsekvationen:vad du äter. Kost och träning går ihop för att främja viktminskning – trots allt kan du göra all konditionsträning och pilates i världen och aldrig gå ner i vikt om du äter tillbaka alla kalorier.
