Fysisk aktivitet främjar inte bara den fysiska hälsan, utan det kan också öka den mentala hälsan. Men om du är upptagen är det inte alltid lätt att hitta tid att träna. Eller så är du bara inte så stor på att gå till gymmet. I fall som dessa kan promenader på plats hjälpa dig att hålla dig aktiv och frisk.
Som frasen antyder innebär att gå på plats att lyfta knäna i en gångrörelse, fortfarande kvar på en plats. Det fina med den här övningen är att du kan gå på plats var som helst - vid ditt skrivbord på jobbet, medan du står i kö i butiken eller någon annanstans.
Detta är bara något annorlunda än att gå i huset, vilket innebär att gå runt ditt hus. Båda är former av inomhusvandring. Ändå, med husvandring, flyttar du från en plats till en annan. När du går på plats förblir du på samma plats.
Om du går hemma kan du använda promenader på plats som ett sätt att stanna aktiv medan du tittar på ditt favoritprogram. Du kan också gå på plats medan du står framför spisen och väntar på att middagen ska bli klar.
Du kan till och med gå på plats utomhus. Om du måste släppa ut din hund, gå på plats medan du väntar på att den ska gå på toaletten. Om du ser dina barn leka utomhus kan du gå på plats samtidigt som du ser till att de är säkra och har roligt.
En av fördelarna med att gå på plats är att du inte behöver fint väder att bli fysiskt aktiv. Även om du kan gå på plats utomhus, kan du lika gärna göra det inomhus också. Det är en fysisk aktivitet du kan göra året runt.
Du behöver inte heller köpa ett gymmedlemskap. Du behöver inte heller köpa någon snygg utrustning till ett hemmagym. Det är ett kostnadsfritt sätt att komma i form och hålla sig i form. Och du behöver inte köra någonstans för att göra det.
För att inte tala om, det är en fantastisk känsla att titta på sin stegräknare efter att ha gått på plats och se hur många steg du har tagit. Tänk bara på alla extra kalorier du förbränner, utan att ens verkligen försöka. Det gör det till ett utmärkt verktyg för viktminskning och underhåll.
Det bästa med den här promenadövningen är att du kan göra det oavsett vad du har träningsnivå. Om du är ny på att träna är det bara att lyfta upp knäna lite när du går på plats. Om du är mer avancerad, gör mer av en marsch istället för en promenad.
Om du vill gå på plats, men ändå känna att du är någon annanstans, är virtuell verklighet ett alternativ att överväga. Vissa tillverkare har skapat virtuell verklighetsutrustning som hjälper till att hålla dig på plats så att du inte råkar vandra runt i rummet och skada dig själv.
Hur du ser till att du går ner i vikt med FitbitOm du är redo att börja gå på plats, här är några tips som kan hjälpa.
Alla rörelser du gör kan hjälpa dig att bli mer fysiskt aktiv. När du svarar på den här frågan måste du fråga dig själv:Vad är mitt mål?
Om du bara vill röra på dig mer kan du överväga att gå runt i ditt hus som träning. Om ditt mål är att förbättra din hälsa rekommenderas träning med måttlig intensitet. Så du kan behöva öka intensiteten på din promenad för att nå detta mål.
Ja. Du kan gå ner i vikt genom att gå på plats, speciellt om du varit stillasittande tidigare eftersom alla typer av rörelser kan öka antalet kalorier du bränner. Kombinera promenader på plats med en hälsosam, balanserad kost och du har receptet för framgång i viktminskning!
En studie fann att ett steg på plats förbränner ungefär 258 kalorier per timme, vilket motsvarar 129 kalorier i 30 minuter. Denna forskning noterade vidare att om du bara går på plats under reklam, i slutet av ett tv-program på en timme, kommer du att ha förbränt cirka 148 kalorier.
Även om våra scheman kan vara upptagna och vissa av oss inte är så förtjusta i gå till gymmet finns det fortfarande sätt vi kan hålla oss mer aktiva och gå mot en hälsosammare livsstil. Att gå på plats är ett alternativ som kan hjälpa dig att göra båda.
Styrketräning hemma för alla nivåer
