Bör du kombinera pilates och högintensiv intervallträning? Intervallträning är konditionsträning där skurar av högintensiv ansträngning varvas med lågintensiv rörelse. Däremot betonar Pilates styrka och flexibilitet.
Det som gör intervallträning till ett trevligt cross-träningsalternativ med Pilates är att intervallträning ger ett fantastiskt aerobiskt pass. Det gör det också snabbt - på så lite som tjugo minuter. Intervallträning är ett av de snabbaste sätten att bygga upp aerob kapacitet och total uthållighet. Studier visar att intervallträning kan vara säkert för många åldersgrupper och konditionsnivåer.
Du förbränner fler kalorier i kort, högintensiv träning, enligt American College of Sports Medicine. Och vissa studier har visat att intervallträning har en metabol effekt på kroppen som gör den bättre på fettförbränning än den vanliga aerobiska träningen av längre varaktighet. Det är goda nyheter för de av oss för vilka viktkontroll och viktminskning är träningsmål.
Korta skurar av högintensiv träning kräver så mycket syre att musklerna tar slut. Muskler behöver syre för att bryta ner mjölksyra. När mjölksyra byggs upp måste hjärtat och lungorna arbeta extra hårt för att återbetala denna syre-"skuld" i träningspassets återhämtningsfas.
Ett av de bästa sätten att komma igång är att använda en metod som kallas fartlek, där du mäter träningens intensitet efter din upplevda ansträngningsnivå. När du blir mer bekväm med processen kan du gå in i ett program där dina skurar och vilor är mer vetenskapligt planerade och baserade på kriterier som målpuls och anaeroba tröskelvärden. Intervallträning på denna nivå kallas ofta för High-Intensity Interval Training (HIIT).
Välj en aktivitet där du enkelt kan flytta mellan skurar av högintensiv aktivitet och måttlig aktivitet återhämtningsfaser. Löpband, spinning och promenader/snabbgång är exempel på populära intervallträningsaktiviteter. Kom ihåg att säkerhet är ett problem så du vill inte hamna i en explosion av hög intensitet när du gör något komplicerat.
Pilates anses i allmänhet inte vara aerob träning även om det kan göras på ett konditionsförbättrande sätt . Det är frestande att tro att man skulle kunna göra lite Pilates, börja med en explosion av högintensiv träning och sedan gå tillbaka till Pilates. Men det är ingen realistisk plan. Många människor har rapporterat yrsel när de provat det. Hur som helst, att flytta från vertikalt till horisontellt och tillbaka medan hjärtat pumpar i hög hastighet rekommenderas inte.
Pilates är kropp/sinne/ande integrerad träning, med många fördelar, och det tar enormt mycket fokus för att träna det ordentligt. Det finns ingen anledning att kombinera Pilates till samma träningspass med intervallträning. Men du kan göra dem i sekvens eller i två separata träningspass på samma dag. Om du väljer att göra Pilates efter intervallträning, se till att din puls har återhämtat sig nära normal vilofrekvens innan du börjar ditt Pilatespass.
Kommer Pilates att hjälpa dig att gå ner i vikt?
