Går du ner tum men går inte ner i vikt?

Vågen har några viktiga användningsområden. En recension publicerad 2016 visade att för personer som har gått ner i vikt hjälpte regelbunden vägning dem att behålla den viktminskningen. Det är lätt att vikten kryper upp över tiden, så en våg är användbar i det avseendet.

Fokusera på fettminskning, inte vikt

Vågen kanske inte är det bästa verktyget för människor som precis börjat tappa fett program. Om det inte hjälper dig att hålla dig på rätt spår och nå dina mål, kanske det är dags att ta ett annat tillvägagångssätt för att spåra dina framsteg.

Att fokusera på fettminskning är mycket viktigare än att fokusera på din vikt. När du förlorar kroppsfett, gör du permanenta förändringar i din kropp, ändrar din kroppssammansättning så att du har mindre fett och mer muskler. När du går ner i vikt kan du förlora vatten eller till och med muskler. Det är omöjligt att veta om du ser verkliga resultat eller bara produkten av dina dagliga vanor, hormonella förändringar och förändrade vätskenivåer.

Så här kan vågen vilseleda dig.

• Den mäter allt . Siffran på skalan inkluderar muskler, fett, ben, organ, mat och vatten. Av den anledningen kan din vågvikt vara ett vilseledande tal.
• Det återspeglar inte de förändringar som sker i din kropp . Om du tränar konditionsträning och styrketräning kan du bygga muskelvävnad samtidigt som du tappar fett. I så fall kanske skalan inte ändras även om du blir smalare och smalare.
• Det återspeglar inte din hälsa . Vågen kan inte se skillnad på fett och muskler. Det betyder att en person kan ha låg kroppsvikt men fortfarande ha ohälsosamma nivåer av kroppsfett.
• Det är inte alltid en positiv motivation . Om du kliver på vågen och är missnöjd med det du ser, hur känns det då? Du kanske ifrågasätter allt du gör och undrar varför du ens stör dig. Att fokusera på vikten kan överskugga de positiva resultaten du får, såsom fettförlust, mer uthållighet och högre energinivåer.

Mät framgång på ett nytt sätt

När du först startar ett viktminskningsprogram kan du behöva extra uppmuntran för att hålla går och bevis på att det du gör fungerar. Vågen kanske inte ger dig det. Att använda andra sätt att mäta framsteg kan hålla dig motiverad och hjälpa dig att inse att du är göra ändringar, oavsett vad skalan säger.

Kom ihåg att din kropp går ner i vikt baserat på ditt kön, ålder, genetik och annat faktorer utanför din kontroll. Bara för att du inte går ner i vikt i dina höfter betyder det inte att du inte går ner i vikt någonstans. Det kan bara vara från en plats du inte bryr dig så mycket om.

Överväg andra metoder för att mäta framgång, bortom skalan.

• Lägg märke till hur dina kläder sitter . Om de sitter lösare vet du att du är på rätt väg. Det hjälper att ha ett par byxor som är lite för tajta. Prova dem en gång i månaden och gör anteckningar om hur de passar. Kläder ljuger inte.
• Ta dina mätningar för att se om du tappar tum. Att mäta din kropp vid olika punkter hjälper dig att ta reda på om du faktiskt tappar fett. Att veta att det kan motivera dig att fortsätta och låta din kropp svara på dina träningspass.
• Använd en våg som mäter kroppsfett genom bioelektrisk impedans. Dessa vågar är lätt tillgängliga till en mängd olika prisklasser, eller så kan en vara tillgänglig på ditt gym eller hälsoklubb. De kommer att ge dig en mer exakt bild av om du tappar fett och får muskler eller inte.
• Använd en onlineräknare . Det här är en gissning, men om du upprepar testet då och då med samma miniräknare kan du se om siffran för kroppsfett blir lägre.
• Sätt upp resultatmål . Istället för att oroa dig för viktminskning eller fettminskning, fokusera på att genomföra ett visst antal träningspass varje vecka eller tävla i ett lopp. Se hur många armhävningar du kan göra eller hur många dagar i rad du kan träna. Det här är påtagliga, nåbara mål som ger dig mer av den omedelbara tillfredsställelsen som skalan inte gör.

Ett ord från Verywell

Om vågen gör dig galen kan det hända att du bara öppnar en paus från vägningen dina ögon för andra möjligheter. Din vikt är inte det enda måttet på din framgång. Lägg undan vågen och du kanske bara ser hur långt du verkligen har kommit.