305 Fitness lanserades i New York City 2016 av entreprenören och dansentusiasten Sadie Kurzban. Klasserna har en Miami-dansklubbskänsla. Välkända DJs som Tiesto (som också enligt uppgift är en investerare i satsningen) och andra ger en solid bakgrund av beats för att hålla energin hög och nöjesfaktorn konsekvent.
305 Fitness är ett dansbaserat träningspass känt för mantrat "gör svett sexig". Programmet främjar kroppspositivitet med lätta att följa, roliga danssteg och uppmuntran från entusiastiska och stödjande instruktörer.
Kurzban har sagt att hon grundade programmet för att lära människor att prata med sig själva med vänlighet och uppmuntran, att uttrycka glädje och att släppa lager av skam.
Dansare och icke-dansare kan få ett rejält träningspass på 305 Fitness som inkluderar både konditionsträning och lite styrketräningsrörelse.
305 Fitness har 1 000 certifierade instruktörer över hela världen som undervisar online, utomhus, i dansstudior och i gym (där återöppning är möjlig). Klasserna har en allomfattande dansfestkänsla med deltagare av alla former, storlekar och bakgrunder.
Kurzban noterar att klasserna är öppna för alla som vill utmana sig själva, nå ett träningspass mål, eller helt enkelt röra sina kroppar mer. Hon tillägger dock att klasserna är högenergiska och högt tempo, så det kanske inte är det bästa träningspasset för de som letar efter ett långsammare tempo.
De flesta klasser är strukturerade för att ge ett konditionsdanssegment, ett styrkesegment och sedan ett annat danskonditionssegment. Du kan göra sportövningar, konditionsövningar och högintensiv intervallträning. Lektionerna är vanligtvis 30 eller 45 minuter långa.
Ingen utrustning krävs. Men för de deltagare som letar efter en extra utmaning rekommenderar de lätta vikter. Om du är orolig för vad du ska ha på dig, stressa inte. Du kan bära träningskläder, gatukläder eller vad som helst som gör dig bekväm.
Alternativ träningsutrustningMusiken och stämningen i 305 Fitness-klasser kan vara skrämmande om du inte är stammis på klubbscenen. Men det krävs ingen erfarenhet för att träna och dansrörelserna är relativt lätta att följa.
Faktum är att många av rörelserna är stiliserade versioner av rörelser som har gjorts i aeroba dansstudior i flera år, som vinrankor, v-steps och ponnyer.
Koreografisegment är relativt korta så de verkar hanterbara och kombinationer upprepas ofta, så du kommer att ha många möjligheter att spika.
Om du tar många dansinspirerade träningspass, en sak som du kanske märker cirka 305 instruktörer är deras förmåga att signalera rörelse så att det inte blir någon paus i träningspasset.
Instruktörer använder sig utmärkt av musikalisk frasering så att du alltid vet när en förändring i riktning eller en förändring i rörelse är på väg att ske. De förbereder deltagarna för kommande rörelseförändringar med hjälp av både visuella och verbala signaler med mycket uppmärksamhet så att du aldrig känner att du snubblar över dig själv för att komma ikapp.
Träningen har en professionell nivå även om de har en klubbliknande känsla .
Klasserna varierar i pris baserat på plats. År 2020 varierade socialt distanserade utomhusklasser i pris från cirka 20 USD per klass till cirka 30 USD per klass.
Vissa klasser är tillgängliga gratis på YouTube. Du kan också köpa ett abonnemang för att få tillgång till hela biblioteket med styrke- och konditionsträningar.
En ettårsprenumeration kostar $149,99, eller så kan du prenumerera månadsvis för $28,99 per månad .
Företaget gör vissa påståenden om hur många kalorier du kan bränna under en lektion. Siffrorna verkar höga och kanske inte går att uppnå för den typiska hemmamotionären.
Enligt 305 Fitness hemsida kan du bränna 500 kalorier eller mer under ett 45-minuters träningspass.
På frågan om numret konstaterar Sadie att de har spårat energiförbrukningen. "Vi har gjort studier av kunder som använder pulsmätare i klassen och funnit att en genomsnittlig kvinna på 150 pund bränner 500-700 kalorier på en 305 session."
Naturligtvis var dessa inte formella, peer-reviewed, publicerade studier som du kanske finns i vissa publikationer om träningsfysiologi. Och även om siffrorna kan återspegla vad deltagarna upplevde i vissa klasser, är de inte helt i linje med siffrorna från välkända träningsorganisationer.
Till exempel rapporterar American Council on Exercise att en person på 150 pund bara skulle bränna cirka 357 kalorier när du gör intensiv aerob dans i 45 minuter. Om aktiviteten var måttlig skulle den personen bränna närmare 331 kalorier, och om den var tillfällig, skulle de bara bränna cirka 255 kalorier.
I ett mycket informellt experiment som genomfördes som förberedelse för den här artikeln tog tre motionärer en online 305 träningsklass och brände i genomsnitt 8,6 kalorier per minut, vilket skulle motsvara 387 kalorier i en 45-minutersklass.
Det finns ett antal faktorer som kan påverka antalet kalorier som du bränner under någon fysisk aktivitet. Till exempel kommer kroppsstorlek och intensitetsnivå att påverka din energiförbrukning. Du kan använda en kaloriberäknare för att uppskatta antalet kalorier du kan bränna under ett typiskt träningspass.
Det finns några olika faktorer som kan påverka antalet kalorier du bränner under en 305 Fitness-klass:
Även om det inte finns publicerade studier som undersöker hälsofördelarna specifikt med 305 Fitness, Det har gjorts ett stort antal studier som undersöker hälsofördelarna med danspass i allmänhet.
En studie från 2020 publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health studerade effekterna av deltagande i danspass.
Studien involverade 65 stillasittande kvinnor i 30- och 40-årsåldern som slumpmässigt tilldelades delta antingen i en dansfitnessklass (3 gånger per vecka/60 min per pass), en dans-fitnessklass som även inkluderade funktionell träning, eller ingen aktivitetsklass. Programmet varade i 16 veckor och forskare undersökte om det fanns förändringar i livskvalitetspoängen i de olika grupperna.
I slutet av studien fann forskarna att de i dansfitnessgruppen hade högre poäng relaterade till:
Kvinnorna i gruppen för danskondition/funktionell träning hade också förhöjda livskvalitetspoäng , men gruppen med endast dansfitness hade betydligt högre vitalitetspoäng. Deras resultat överensstämde med andra studier som tydde på att deltagande i dansfitness kan bidra till att förbättra livskvaliteten.
En recension publicerad i British Journal of General Practice pekade på privatiseringen av träning som en fråga som kan spela en roll när man beaktar att många av landets medborgare fortfarande är underaktiva. Många människor har antingen inte råd eller väljer att inte betala "stora summor pengar" för att tillhöra en privat hälsoklubb.
Medan den informationen samlades utanför USA finns samma problem fortfarande i Amerika idag . Enligt CDC-data uppdaterad 2019, uppfyller endast en av fyra vuxna och en av fem gymnasieelever de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet, och cirka 31 miljoner vuxna i åldern 50 år eller äldre är inaktiva, vilket innebär att de inte får någon fysisk aktivitet utöver den dagliga levande.
Enligt vissa rapporter är den genomsnittliga kostnaden för ett gymmedlemskap i USA nästan 700 USD per år.
Rapportens författare föreslog att allmänt tillgängliga dansklasser ger möjligheter att uppfylla riktlinjer för fysisk aktivitet och ger även andra fördelar. Specifikt skriver författaren Zoe Bremer att "de bästa typerna av dans för att uppmuntra människor att ta upp är de som utvecklar samarbete, antingen med en partner eller inom en uppsättning."
Bremer fortsätter med att säga att dans förbättrar den fysiska hälsan genom att utveckla styrka, smidighet, koordination , och balans i varierande mängd, och "energiska" former av dans ger utmärkt aerob träning.
"Dans är också ett utmärkt sätt att förbättra fysisk kondition och utveckla sociala färdigheter, och därigenom förbättrar den mentala hälsan, och är något som kan tas upp tidigt i livet och fortfarande ge massor av underhållning långt efter pensioneringen, säger Bremer.
Dans är också ett utmärkt sätt att förbättra den fysiska konditionen och utveckla sociala färdigheter, och därigenom förbättra den mentala hälsan, och är något som kan tas upp tidigt i livet och fortfarande ge massor av underhållning långt efter pensioneringen.
— Zoe BremerKlasser som de som erbjuds av 305 Fitness online, i studior och i gemenskapsmiljöer kräver inte ett dyrt gymmedlemskap, och många av dem är gratis. Deltagarna kan göra onlinelektionerna när det passar dem och i vilken miljö de väljer.
Flera studier har jämfört effektiviteten av strukturerade dansklasser med andra typer av strukturerade träningsprogram om fysiska hälsoresultatmått. En stor forskningsöversikt utvärderade 28 studier med en total urvalsstorlek på 1 276 deltagare. Studieförfattarna inkluderade studier där deltagandet i dans- eller andra träningsprogram varade i minst fyra veckor.
Studieförfattarnas metaanalyser visade att dansinterventioner avsevärt förbättrade kroppssammansättningen, blodbiomarkörer , och muskuloskeletal funktion.
Både danskonditionen och andra typer av träning förbättrade kardiovaskulär funktion och självupplevd rörlighet.
En annan studie visade till och med att deltagande i dansträning är bättre än andra typer av repetitiv fysisk aktivitet för att förbättra hjärnans plasticitet hos äldre vuxna.
Det finns andra dansinspirerade träningspass som du kan bli frestad att prova. Var och en har sina egna styrkor, och ingen träning är nödvändigtvis bättre än de andra. Men alla är lite olika.
Zumba har funnits sedan mitten av 1990-talet. Formatet grundades av Alberto Perez, en colombiansk dansare, så träningen har vanligtvis latininspirerade danssteg. Men i takt med att varumärket har växt och expanderat har nya instruktörer tagit med sina egna stilar till träningen. Klasspriserna varierar beroende på plats men kan vara så låga som 5 USD per session.
I likhet med 305 Fitness tenderar Zumba-träningar att betona konditionsträning framför styrketräning, även om varumärke har grenats ut för att tillhandahålla andra träningsformat. I en traditionell Zumba-klass är det typiskt att lära sig en utökad dans som du kan arbeta med i flera klasser. Medan i en 305 Fitness-klass kan du lära dig flera mindre rörelseblock i en enda klass.
Dessutom förlitar sig Zumba-instruktörer vanligtvis på visuell cueing snarare än verbal cueing. Det vill säga, i en Zumba-klass tittar du på och följer din instruktör (även om olika instruktörer har olika stilar). I en 305 Fitness-klass kommer du sannolikt att få både visuell och verbal cueing, vilket kan vara användbart om du är ny på dans och behöver mer undervisning.
Hur Zumba kan hjälpa dig att dansa dig till träningJazzercise är världens största franchiseföretag för dansfitness och förmodligen det mest kända varumärket— särskilt bland kvinnor som är 35 år och äldre. Varumärket grundades 1969 av Judi Sheppard Missett och fick stor popularitet på 80- och 90-talen.
Ursprungligen var rörelserna baserade på jazzdansliknande koreografi för ett konditionsträning, men varumärket har förändrats med tiden och erbjuder nu aktuell musik, samtida rörelser och ett bredare utbud av klasser som HIIT, Pilates, styrketräning och andra träningsstilar.
Du kan hitta Jazzercise-klasser på gym, studior, skolor eller i samhällscentra. Priserna varierar beroende på plats och kan vara per klass eller kräva ett abonnemang. Du kan också streama Jazzercise-lektioner online för $19,99 per månad.
Barre-klasser, som de som erbjuds i studior som Pure Barre eller The Bar Method, har exploderat i popularitet de senaste åren. Men även om det här träningspasset är dansbaserat så finns det inte många likheter i träningspassen.
Bara träningspass tenderar att fokusera på balettbaserade rörelser, inklusive övningar som förbättrar flexibiliteten, hållning och styrka. Även om din puls sannolikt kommer att gå upp i en barrelektion, skulle de flesta inte beskriva det som ett konditionsträning.
Du lär dig inte koreografi, utan gör snarare upprepningar av plié-varianter, relevé, battement och andra modifierade balettövningar.
