Är promenader eller löpning bättre för viktminskning?

Löpare älskar intensiteten i sin sport. Och vandrare säger att deras aktivitet är bättre för ledhälsan. Vilken träningsform bör vinna debatten att gå vs löpning?

Det finns argument för och emot att gå och springa för att träna. Men när du försöker gå ner i vikt finns det ytterligare faktorer att ta hänsyn till. Se till att du samlar alla fakta innan du bestämmer dig för att gå eller springa.

Walking vs. Running:The Research

En studie från 2013 undersökte data från National Runners’ and Walkers’ Health Study. Den jämförde viktförändringar och träningsnivåer hos nästan 50 000 personer som antingen hade sprungit eller gått i flera år.

Studien fann att promenader ledde till viktminskning för nästan alla i studien. Men löpning var effektivare för att tappa kilon för män totalt sett och för kvinnor som började med flest kilon.

Ändå, för både män och kvinnor i den största viktkategorin ledde promenader till ca. halva viktminskningen av löpning—ingenting att nysa åt. En annan överraskande vändning:promenader var praktiskt taget lika effektivt som löpning för kvinnor i alla andra viktkategorier i studien.

Om snabb viktminskning är ditt mål är löpning ett självklart val – om du kan gör det säkert. De tyngsta löparna i denna studie såg 90 procent större viktminskning per energi förbrukad vid löpning jämfört med promenader.

Botta på raden

Summan av kardemumman är att både promenader och löpning leder till viktminskning. Att gå är fortfarande ett underbart sätt att komma igång med ett träningsprogram och det är mycket att föredra framför ingen träning alls.

Vad är bäst för dig?

Om du börjar från en plats med liten eller ingen aktivitet är promenader en utmärkt val. När du väl har ett vanligt gångprogram på plats kommer ansträngningar att bränna kalorier med ett smart promenadprogram löna sig.

När du blir mer vältränad eller om du redan tränar med högre intensitet, du kommer att dra nytta av att gradvis lägga till hårdare träningspass som löpning, powerwalking eller intervallträning i ditt schema. Eftersom det är vanligt att överkompensera för kalorier efter träning, försök att hålla ditt matintag oförändrat medan du gör det.

Löpning kan leda till mer betydande viktminskning, särskilt hos män och kvinnor som bär de flesta kilon, löpning är inte den bästa viktminskningsövningen för alla. Konstigt nog kan löpning till och med orsaka viktökning i vissa situationer.

Goda vanor börjar med att implementera små förändringar över tiden, så börja långsamt och öka bara avstånd och energiförbrukning när du blir bekväm. Om du springer för fort eller lägger till mil för snabbt kan du också lätt överdriva och bli skadad. Det är svårt att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning när du återhämtar dig på soffan.

Går du ner mer i vikt när du går eller springer?

Både promenader och löpning ger fördelar för viktminskning och förbättrad allmän hälsa. Den bästa träningen för viktminskning är den som du faktiskt gör regelbundet. Det som betyder mest är konsistens, oavsett om du går eller springer.

Om du lyckas gå ner i vikt med ett promenadprogram, håll dig till det. Försök att komma ut och gå de flesta dagar i veckan. Oavsett ditt tempo är det bara att snöra på sig skorna och ge dig ut på stigarna.

Om du vill gå ner mer i vikt, lägg till några backar eller några promenadintervaller för att öka intensiteten och bränna fler kalorier. Du kan också schemalägga mer än ett gångpass per dag eftersom aktiviteten inte är alltför ansträngande.

Och om du älskar att springa, fortsätt sedan dunka på trottoaren så länge som dina leder förbli frisk. Backar är ett bra alternativ för löpare, liksom hastighetsintervaller.

Lägg till lite tvärträning (som styrketräning, simning, träningspass i bootcamp-stil , eller cykla) för att hålla dig motiverad och ge din kropp en paus från de mil du loggar på vägen. Du kan till och med lägga in några gångpass i din löprutin för att öka höftens hälsa och träna dina sätesmuskler.

I debatten om gång och löpning vinner båda träningspassen. Oavsett vilket kommer du att bränna kalorier, bygga upp styrka, minska stress och göra gott för din kropp.