Allt du behöver veta om stressrelaterad fetma

Stress är det nya modeordet i kommunikation mellan patient och läkare. Det finns tillräckligt med information för att koppla stress och förhöjd risk för fetma. Social stress leder till suget efter "komfortmat" med hög fetthalt, ändrar kostpreferensen och påverkar den regionala fördelningen av fettvävnaden. Det har också en negativ effekt på vår metabola hälsa.

Här är några copingstrategier för att hantera effekten av stress och därigenom minska tendensen till fetma.

Stress är en naturlig reaktion som uppstår när nya eller utmanande situationer dyker upp. Det finns olika förändringar som uppstår på grund av stress, som:

Livsstilsförändringar relaterade till stress och fetma

Stress kan leda till beteenden såsom fysisk inaktivitet och konsumtion av fettrik och söt mat. Att tillgripa känslomässigt överätande, överkonsumtion av mat med hög fetthalt och hög sockerhalt och minskat intag av frukt och grönsaker har ofta noterats.

Biologiska förändringar relaterade till stress och fetma

Din kropp reagerar på stress genom att öka ett specifikt hormon som kallas kortisol. Detta tenderar att omfördela fettet runt bukregionen och öka din aptit. Det är också orsaken bakom benägenheten mot "energität" mat. Tyvärr är det lätt att fastna i den onda cirkeln av ökade kortisolnivåer, fetma och stress.

Nu när vi vet sambandet mellan stress och fetma, här är några tips som hjälper till att bryta cykeln.

1)  Destress och fokus

• Var uppmärksam på ditt sinne. Ändra din interna dialog som undergräver dina viktkontrollinsatser och orsakar dålig självkänsla. Notera också vad som stressar dig och vidta åtgärder för att undvika dessa stressutlösare
• Medling och andning hjälper till att slappna av musklerna och minska spänningar och tillhörande sympatiska nervsystem. t.ex. diafragmatisk andning, progressiv muskelavslappning och meditation är utformade för att minska spänningar och distraherar dig från stressiga händelser. ^5,6

2) Var ansvarig

• Håll ett register över vad du äter i form av matdagböcker. Se till att du känner till kaloriintaget.
• Att logga din fysiska aktivitet gör dig medveten och uppmuntrar dig till att träna lite i din dagliga rutin.

3) Modulera din miljö

• Identifiera och ändra vanor som uppmuntrar dig att träna, som att lägga ut träningskläder kvällen innan för att påminna dig om att jogga på morgonen
• Implementera strategier för att minska överätandet, som att bara äta på köksbordet eller bara ha hälsosamma mellanmål hemma.  

4) Få support

• Det har bevisats att få stöd från din familj eller vänner ökar chanserna att uppnå och behålla viktminskning. Håll dem i slingan och be dem hjälpa dig att slappna av och gå ner i vikt.
• Prata med en "fetmaspecialist" för att hjälpa dig att identifiera dina stresspunkter och utveckla effektiva strategier för att besegra dem.
• Börja med dig själv, expandera till din miljö och få till sist rätt typ av hjälp. Alla dessa faktorer hjälper dig att minska risken för att utveckla stressrelaterad fetma. Om du behöver professionell hjälp för att hantera din stressrelaterade fetma, kontakta fetmaexperter nära dig.