Funktionella träningspass är nyckeln till långsiktig kondition, viktminskning och välbefinnande. Dessa noggrant utformade sessioner kommer inte att lämna dig svettig och andfådd, men de kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och hålla dig aktiv under hela dagen.
Så hur drar du nytta av funktionell träning? Först och främst är det viktigt att förstå hur den här typen av träning ser ut och vilka fördelar det ger.
Under ett funktionellt träningspass använder du din egen kroppsvikt, hantlar eller annat motståndsutrustning för att stärka dina muskler. Men den här typen av träning är annorlunda än ett traditionellt tyngdlyftningsprogram.
För många motionärer är funktionell träning ett träningspass för musklerna och sinnet. Det förbättrar hur din hjärna pratar med dina muskler så att din kropp fungerar bättre. Under varje funktionell träningsövning måste du fokusera noga på rörelsen för att hålla dig balanserad och behålla en bra hållning.
Det finns olika sätt att integrera funktionell träning i din vanliga träningsrutin. Du kan lägga till några hållnings- och balansövningar i dina styrketräningspass varje vecka eller så kan du arbeta med en kvalificerad tränare för att bygga ett mer omfattande program för att förbättra hur din kropp ser ut och känns.
I ett typiskt funktionellt träningspass kan du göra 5 till 10 olika övningar som hjälper till att förbättra hur dina muskler samarbetar, vilket gör att du känner dig mer koordinerad.
Funktionell träning hjälper din kropp att röra sig mer bekvämt. Kroppar som rör sig bekvämt är mer benägna att bränna fler kalorier utan träning. Men funktionell träning kan också göra dina andra träningspass effektivare. Denna fördel är nyckeln för personer som försöker gå ner i vikt.
“Innan du startar något träningsprogram är det viktigt att identifiera områden med svaghet eller begränsningar i rörelseomfång som kan påverka din prestation", säger Jason Corrie. Jason är en certifierad personlig tränare som specialiserat sig på att hjälpa kunder runt om i världen att få smalare, starkare kroppar. Han förklarar varför varje viktminskningsklient bör börja sitt träningsprogram med ett funktionellt bedömning.
"Funktionell träning kan ha en enorm inverkan när du försöker gå ner i vikt, " säger han. När din kropp fungerar som den ska blir den effektivare på att bränna kalorier. När din kropp förbränner fler kalorier under träning och förbränner fler kalorier genom dagliga aktiviteter, går du ner i vikt snabbare.
Funktionella träningspass hjälper till att förbättra din balans, hållning, muskulär uthållighet och flexibilitet.
Om du vill införliva funktionella träningsövningar i din rutin kan du börja med en några enkla drag. När du gör någon funktionell träningsrutin är det viktigt att du fokuserar på att göra rörelserna korrekt istället för att göra dem med mer vikt eller göra fler repetitioner.
Om du föredrar att följa ett funktionellt träningsprogram online, överväg att använda ett som designats av Activmotion . Alla dessa program använder Activmotion Bar, som finns att köpa på företagets hemsida.
Stången – som är byggd med rullande stålvikter inuti – ger unika stabilitetsfördelar som man får inte av annan utrustning. Du kan streama individuella träningspass från Activmotions webbplats eller investera i 60-dagarsprogrammet Ignite för att gradvis bygga upp din funktionella styrka.
Det bästa sättet att starta ett funktionellt träningsprogram är att hitta en kvalificerad proffs. Du kan också behöva rådgöra med din vårdgivare för att avgöra om det finns några fysiska begränsningar, särskilt om du har en tidigare skada. Din läkare kanske kan hänvisa dig till en sjukgymnast för att hjälpa dig att starta ett program.
Personliga tränare som tränar funktionell träning börjar med att göra en fullständig utvärdering av dina rörelsemönster. De kan identifiera tidigare skador och fysiska vanor som har förändrat hur din kropp fungerar. Sedan arbetar de tillsammans med dig för att träna om och återuppbygga grundläggande rörelser så att kroppen rör sig mer bekvämt och effektivt under hela dagen.
Alla tränare är inte kvalificerade att göra denna form av bedömning och programdesign. Jason rekommenderar att du undersöker en tränares bakgrund, ställer frågor och ber om remisser.
En bra tränare kommer alltid gärna att ge vittnesmål och framgångsberättelser från tidigare kunder. Leta efter eventuella vittnesmål som beskriver klienter med tidigare skador eller hållningsproblem och be att få kontakta dessa klienter direkt.
Du kan också hitta en tränare genom att söka online. American Council on Exercise tillhandahåller en sökbar databas som hjälper dig att hitta en tränare i ditt område. American College of Sports Medicine har en onlinetjänst för att också hitta kvalificerade tränare.
Ett annat alternativ är att gå med i ett gym som tillhandahåller funktionell träningsutrustning och träningspass. Planet Fitness, till exempel, tillhandahåller PF360 och Life Fitness S3 (TRX) utrustning för att hjälpa medlemmar att dra nytta av den senaste funktionella träningstekniken.
Funktionella träningspass måste göras regelbundet för att ge resultat. Men du kommer att märka en verklig förändring i hur din kropp ser ut och känns om du gör dem konsekvent.
Försök att göra din funktionella rutin 2 till 3 gånger i veckan. Det räknas till dina rekommenderade 150 minuters träning per vecka. När du blir starkare och mer koordinerad, lägg till nya övningar som utmanar underkroppen och övningar som bygger styrka och koordination i din bål och kärna.
