Möt vår bloggarbrud Nichola! Nichola är en specialistregistrerad dietist samt en prisbelönt hälsobloggare. Hon visas regelbundet i hem- och livsstilsnätverk där hon diskuterar det senaste som händer inom kostvärlden och gör regelbundet inlägg på sociala medier däremellan. Nicholas motto är "Det handlar inte om dieter, det handlar om ett sätt att leva." Hon tror starkt på 80/20-regeln där ALL mat kan avnjutas som en del av en hälsosam och balanserad kost.
Nichola bar nyligen Melinda by Sottero och Midgley för sitt bröllop i Saltmarshe Hall, en vacker plats i East Yorkshire. Hon är här idag för att dela med sig av sina 10 bästa hälsotips om hur man förbereder sig för den stora dagen!
Melinda har utgått sedan dess, se Sonja och Avery för romantiska alternativ!
Hej och tack så mycket för att du läser mitt gästblogginlägg!
För det första skulle jag vilja säga ett stort grattis om du nyligen är förlovad eller snart ska gifta dig; det är verkligen en så spännande tid. Jag börjar med att dela lite om min historia innan vi går in på mina hälsotips; Oliver (min dåvarande pojkvän sedan 8 år!) friade i Central Park på min 30-årsdag i maj 2016, och vi bestämde ett datum för att gifta oss den 16 september 2017 i en liten kyrka nära Saltmarshe Hall. Efter att vi valde plats var en av de första sakerna som jag inte kunde vänta med att gå och shoppa klänningar! Jag avsatte två dagar och dag 2 hittade jag min vackra Sottero &Midgley-klänning. Jag blev kär i Melinda-designen direkt och valde den ljusa guldfärgen tillsammans med matchande slöja. Jag kunde inte vänta med att bära den, och att hämta den morgonen innan vårt bröllop var verkligen så spännande!
När det gäller klänningar ställer många av mina följare på sociala medier såväl som kunder frågor till mig om hur man bäst "förbereder" sin bröllopsdag, och vad man ska äta och dricka dagen innan och på själva dagen. Som dietist och stor matälskare har jag sammanställt mina bästa tips om hur du köper din bröllopsklänning och hur du känner dig och ser fantastisk ut på din speciella dag. Jag hoppas verkligen att de hjälper!
Tips 1) Klä dig för att komplettera din kroppsform och figur
Mitt första tips handlar inte om vad man ska äta, det handlar om att klä sig efter sin egen kroppsform. Mitt råd (och vad jag gjorde!) är att prova massor av olika stilar av klänningar och få en ärlig åsikt om vad som ser bra ut från dina vänner och/eller familj. Har du en fantastisk midja, bröst eller rumpa?! Om så är fallet, gör det bästa av det och se till att din klänning är smickrande. Det är häpnadsväckande hur stor skillnad att klä på din figur kan göra för inte bara hur du ser ut utan även för ditt självförtroende; Jag provade massor av klänningar, som på grund av min korta längd (jag är 5’3”!) helt enkelt inte passade mig!
Tips 2) Var realistisk om hur mycket din vikt kommer att förändras (om alls)
Missförstå mig inte fel, jag vill INTE att du ska bli viktbesatt. Men det är en bra idé, särskilt när du ska anpassas till din klänning, att tänka på om du planerar att gå ner, gå upp eller hålla samma vikt. Ägaren till klänningsbutiken som jag gick till förklarade att det är mycket lättare att ta i en brudklänning (med 1 till 2 storlekar) än att göra den större. Det kan vara vanligt att brudar (ofta oavsiktligt) går ner lite i vikt under veckorna fram till dagen på grund av stress, så att veta var du tenderar att gå ner i vikt från första början kan vara bra att föra vidare. För mig tenderar jag att lagra och gå ner i vikt på mina höfter och lår, vilket för Melinda-klänningen inte spelade någon roll eftersom den inte var tight på dessa områden. När du väljer storlek på din bröllopsklänning att köpa, kom ihåg att du vill känna dig bekväm på din bröllopsdag – du kommer att ha på dig din klänning i över 12 timmar och kommer att gå, äta, dricka och dansa i den också!
Tips 3) Se till att du känner dig glad, självsäker och pigg
Hur lång tid har du på dig innan du gifter dig? Oavsett om det är några dagar, veckor eller månader, se till att du sover bra (i genomsnitt 7-8 timmars kvalitetssömn per natt), äter bra (äter huvudsakligen "full mat" eller medelhavskost med mycket frukt, grönsaker , fisk, fullkorn, hälsosamma fetter som olivolja/nötter/avokado och vätskor) och ta dig tid att koppla av inför den stora dagen.
Att uppnå en positiv balans mellan arbete och privatliv är så viktigt när det gäller att minska stressnivåerna, vilket är nyckeln till att göra användbara val av mat. Vi vet att stress i kombination med sömnbrist leder till att människor konsumerar mer i form av högfetts- och sockerrika färdigmat, så ge dig själv en hjälpande hand genom att ta tid från ditt fulla schema för att koppla av eller till och med få en tidig kväll. Sömn är den tid då både ditt sinne och kropp återhämtar sig och föryngras, så försumma inte det.
Tips 4) Börja göra livsstilsförändringar nu
Kom ihåg att du INTE går på eller går på en diet, du äter helt enkelt i enlighet med dina hälsomål. Säg aldrig att du går "på en diet" eftersom du oundvikligen kommer "av den dieten"; tänk istället på tiden innan ditt bröllop som en resa mot en hälsosammare livsstil och ett bättre sätt att äta. Börja smått och framgång kommer; kom bara ihåg att konsekvens och beslutsamhet är nyckeln.
Något som jag alltid uppmuntrar när det gäller att göra livsstilsförändringar är att förändra din matmiljö. Med detta menar jag köp in den mat du vill äta (kom ihåg 80/20-regeln här!) och håll mat med högre kalorier som kakor och kex utom synhåll (gör dem mindre frestande att äta). Mat som kex, choklad och chips behöver dock inte uteslutas från din kost. De är helt okej i måttlighet – tänk på skadebegränsning, inte berövande!
Tips 5) Spåra ditt matintag
Om du är osäker på var du ska börja med din hälso- eller träningsresa, skulle jag starkt rekommendera att föra en matdagbok, även om det bara är för en vecka. Jag skulle också rekommendera att du gör detta om du också försöker gå ner i vikt. Att föra en matdagbok ger dig en utgångspunkt – du får reda på exakt vad du äter när, och ännu viktigare, varför du äter det. Därifrån är det mycket lättare att börja komma med en plan för att ändra – till exempel planerar du att laga mat i bulk på nätter när du är hemma tidigare för nätterna när du är hemma senare!
Ett annat tips är att fokusera på vad du borde äta MER av, snarare än mindre av. Sikta på att inkludera en regnbåge av olika frukter och grönsaker om dagen (fler desto bättre!), fullkorn i motsats till raffinerade kolhydrater, fisk två gånger i veckan (varav en är fet som lax) och hälsosamma fetter som olivolja; kom ihåg att använda den raffinerade (gula) oljan för matlagning och den extra virgina (gröna) oljan för salladsdressingar.
Tips 6) Håll dig aktiv
Många brudar vill "tona upp" en eller flera delar av sin kropp, vilket innebär att bygga en liten mängd muskler och förlora en liten mängd fett. Träning minskar inte bara stress och får dig att må bra utan det kan hjälpa till att bränna fett och bygga muskler. De flesta klänningar visar upp en bruds armar, så det kan vara värt att titta på några övningar som fokuserar på detta. Jag älskar den här brudrutinen från Tone It Up-tjejerna, men det finns många fler på YouTube att välja mellan.
Nyckeln till all träning är att välja en aktivitet som du tycker om, eftersom det är mer sannolikt att du fortsätter med den. Oavsett om det är gymmet, ett bootcamp eller bara att promenera med en podcast, alternativen är oändliga och så länge du inte sitter ner är det bra! Sikta på minst 30 minuters aktivitet med måttlig intensitet 5 gånger i veckan, utöver 2 styrkebaserade (motstånds)pass också.
Tips 7) Veckan för ditt bröllop
Veckan innan ditt bröllop kan vara upptagen (kontakta och dubbelkolla leverantörer, sortera ut presenter och saker att ta med) så se till att skriva in dina "me time/self-care" möten i förväg såsom naglar, hår, solbränna och vaxning ! Jag avbröt personligen mina träningspass en vecka före mitt bröllop för att minska risken för att bryta ut och även för att minska all onödig fysisk stress på min kropp. Jag höll jämna steg med mina promenader vid lunchtid men hoppade över min morgonträningsritual till förmån för att få lite mer välbehövlig blick.
Tips 8) Dagen före ditt bröllop
Jag personligen var mer stressad dagen innan mitt bröllop än på själva dagen. Den stora dagen kändes det som att jag var på moln nio och ingenting verkade fasa mig! Mitt bästa tips dagen innan är att hålla sig till 3 vanliga måltider och inkludera mat som du är van att äta och som inte orsakar uppblåsthet. Tugga din mat väl och se till att hålla dig hydrerad. Dessa tips hjälper dig att känna dig mer bekväm innan du klättrar i säng före midnatt. Jag höll också mitt alkoholintag lågt kvällen innan; höll mig till ett glas eller två för att se till att jag mådde som bäst nästa dag.
Tips 9) Dagen för ditt bröllop
På morgonen för mitt bröllop valde min syster, tärnor och jag att äta frukost i rummet som vi gjorde oss i ordning i. Vi förbeställde frukost och mitt bästa tips är att välja något som är lätt men ändå mättande. Jag valde äggröra på rostat bröd med tomater och svamp och åt lite frukt och en liten smörgås innan vi åkte till kyrkan; kombinerar protein och fibrer för att hålla mig mätt men inte känna mig "fylld". Jag fortsatte också att dricka vatten och njöt av ett par glas kolsyrat medan vi gjorde oss i ordning.
Tips 10) Ha kul!
Mitt sista tips är att komma ihåg att njuta av dig själv inför ditt bröllop. När det är över kommer du att önska att du kunde gå tillbaka och göra allt igen (jag vet att jag gör det!). Kom ihåg varför du gifter dig och ha kul med det – om saker inte går som planerat, oroa dig inte, dina gäster kommer aldrig att få veta det!
Jag hoppas verkligen att du gillade det här blogginlägget och att du får en underbar bröllopsdag!
Nic x
Gå över till Nic's Nutrition för fler fantastiska tips för en hälsosam livsstil!
