Vår sex veckors sommarträningsplan hjälper dig att komma i zonen.
Det faktum att vi nu bara är ett par månader kvar från sommaren kan göra en del av er upphetsad och skrämma ihjäl andra. Frågan är:är du redo? Om du, som de flesta av oss, har varit i viloläge hela vintern, behöver du vår sexveckors träningsplan för sommaren för att få igång din ämnesomsättning.
Vecka 1 av vår sexveckors träningsplan för sommaren börjar nedan - det hjälper dig att komma i zonen.
Gör dig redo att träna:
Vecka 2:> Träna underkroppen
Vecka 3: Sexiga magrörelser
Vecka 4: Beväpna dig
Vecka 5: Gör en stensäker kärna
Vecka 6: Tona din rygg
Här är fem metaboliska boosters som gör din kropp säker och strandklar.
Utför en djup knäböj och placera sedan händerna på marken framför dina fötter. Hoppa eller stega fötterna bakåt och landa med kroppen i armhävningsposition. Låt inte höfterna hänga ner mot marken. Gör en armhävning, på knäna eller tårna och hoppa sedan tillbaka fötterna mot dina händer. Stå upp, hoppa upp i luften och gå direkt in i din nästa rep.
Set och reps: 3 uppsättningar av 8 till 15
Dessa behöver så mycket kraft som möjligt. Hemligheten med att springa uppför sluttningar är att hålla sig på framfoten och tillbringa så lite tid på marken som möjligt. Du måste hålla dig lång genom bålen och köra dina knän högt vid varje steg. Pump dina armar också, med händerna i näshöjd.
Set och reps: 3 uppsättningar av 3 till 8
Gör en grundlig uppvärmning först, helst en tre till fem minuters joggingtur, fem löpningar på 50 m som ökar i tempo och sedan några korta övningar, som högknälöpning och skinksparkar, som tar dina leder genom hela rörelseområdet . Sätt nu ut markörer på ca 30m till 60m avstånd. Sprint så fort du kan mellan markörerna, vila i 30 sekunder och spring sedan tillbaka. Öka set och reps när din kondition och återhämtning förbättras.
Set och reps: 15
Placera din vänstra fot på en bänk eller stol som är knähöjd eller högre. Tryck ner genom din vänstra häl och ställ dig upp på bänken. Utan att stanna, fortsätt att flytta höger lår framåt tills knät är höfthöjd och i rät vinkel (i löpstil). Balansera ett ögonblick innan du sakta sänker din högra fot till marken, rör ner lätt med bara tårna och fjädrar tillbaka upp för nästa rep. Fokusera på att behålla din hållning hela tiden och fäst blicken mot horisonten framför dig. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.
Set och repetitioner: 3 set med 15 till 30 varje ben
Se till att du är ordentligt uppvärmd innan du gör dessa. Stå med fötterna axelbrett isär. Utför en liten knäböj och hoppa sedan upp i luften. Landa så mjukt du kan och gå omedelbart tillbaka till en ny knäböj. Hoppa upp igen från denna andra knäböj. Du kan också göra den här övningen genom att hoppa upp på en liten plattform eller ett steg. Men det är viktigt att kliva av, inte hoppa, mellan reps. Ju högre du säkert kan hoppa, desto bättre blir toning och fettförbränningseffekter.
Set och reps: 3 uppsättningar av 10 till 20
Amy Mckendrick, 33, från Sydney, tränar styrketräning och kretsar fyra gånger i veckan.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
Redo för nästa vecka? Prova vecka 2:Träna underkroppen
