Tänker du på att använda simning för att gå ner i vikt? Poolträning kan vara uppfriskande och effektivt. Men simning för nybörjare kan också vara utmanande. Använd dessa tips och simpass för att bygga ett viktminskningsprogram i poolen.
Simning är en utmärkt träningsform för nybörjare eftersom det är skonsamt för kroppen. Det skadar inte dina ben eller skadar dina leder, men simning är fortfarande effektivt för viktminskning.
Om du är överviktig kan du vara orolig för en skada eller ha en led skick. Överviktiga motionärer kan ha ont i lederna på grund av att de bär övervikt. Simning utmanar din kropp utan att sätta press på lederna. Övertryck kan förvärra vissa tillstånd, såsom artrit.
Vissa människor tror att simning kan vara för lätt att kvalificera sig som en viktminskningsträning. Men simning kan vara mycket utmanande beroende på hur du strukturerar dina träningspass.
Vattnet kan tjäna som en form av motstånd för din kropp, hjälpa till att tona och stärka dina muskler. Dessutom förbättrar simning din kardiovaskulära kondition och flexibilitet.
Simning kan göras inomhus eller utomhus, på många träningsklubbar, offentliga pooler eller YMCAs. Om du inte vet hur man simmar, finns vuxenlektioner ofta på gym eller din lokala YMCA.
Även om du lärde dig simma som barn kanske du vill överväga att registrera dig för en klass. Du kan lära dig hur du tränar mer effektivt i poolen med bara några lektioner. Simsimmar inkluderar crawl (även känd som freestyle), ryggsim, bröstsim och fjäril.
Vissa stroke är mer ansträngande än andra. En lektion kan hjälpa dig att identifiera den bästa stroke för dig.
Om du använder en pool på ett gym kommer du att upptäcka att du måste följa vissa poolregler. Det är viktigt att du följer de uppsatta riktlinjerna. Många begär att du duschar innan du går in i poolen. Denna regel hjälper till att hålla poolvattnet rent genom att ta bort kroppsoljor och svett.
Du kommer att upptäcka att det också finns uppsatta regler för att använda poolens banor. Det betyder helt enkelt att poolen är uppdelad så att flera personer kan använda den samtidigt utan att kollidera. Ofta finns det banor för snabba simmare, måttliga simmare och långsamma simmare. Om du är ny på simning, stanna i den långsamma banan.
I vissa fall kan du dela en bana med en eller flera andra simmare. När detta händer, tänk på det som att köra på motorvägen. Du måste hålla dig i rätt körfält. Hitta en bana i poolen där de andra simmare är lika dig. När flera simmare använder samma körfält simmar alla simmare moturs.
Att ha rätt utrustning hjälper till att göra dina simträningar bekvämare och mer effektiva. Den viktigaste utrustningen är en baddräkt designad för träning.
En träningsdräkt bör ha en åtsittande passform som fortfarande tillåter full rörelseomfång i poolen.
Varumärken som Arena, Speedo, Nike, Dolfin och många andra designar badkläder som smickrar din kroppen men hjälper dig också att förfina ditt slag för bättre resultat i poolen. Arianna Vanderpool-Wallace är trefaldig olympier, simtränare och arenan Team Marketing Manager. Hon förklarar varför du bör köpa en kostym speciellt för dina simpass.
"Alla badkläder är faktiskt inte designade för simning", säger hon. Remmar, ryggar, sömmar och tyg kan göra eller gå sönder oavsett om en baddräkt faktiskt är bekväm eller funktionell nog att vara aktiv i. Sol, saltvatten och klor kan också få en baddräkt att blekna, sträcka sig och bli mindre bekväm med tiden.
Om du inte gillar utseendet på traditionella träningsdräkter föreslår hon att du kollar in arena ONE-dräkten eftersom den "överbryggar klyftan mellan loungen och varven, med en atletisk och flirtig passform utformad för att stödja rörelsefrihet, samtidigt som den håller formen och komforten oavsett hur ofta eller var du bär den." Förutom en baddräkt är följande utrustning till hjälp när du börjar simma varv:
Om du precis har börjat ditt simprogram kanske du inte kan simma kontinuerligt varv i poolen. Det är okej. Du kan använda en kickboard eller dra bojar för att göra din träning enklare. Till exempel, här är några sätt att bryta upp varvsimningen för att göra simningen enklare.
Om du återhämtar dig från en skada eller om du har ett hälsotillstånd som hindrar dig från att gör andra former av träning, bör du kontrollera med din läkare innan du börjar simma. Du kanske fortfarande kan simma med hjälp av paddlar, en kickboard eller simfötter.
Tänk på säkerheten när du börjar simma för viktminskning. Träna i en pool som övervakas av en badvakt eller simma med en kompis om ingen övervakad pool finns tillgänglig. Börja långsamt och öka gradvis varaktigheten och intensiteten på dina träningspass för att få styrka, förbättra flexibiliteten och banta dig.
Prova dessa träningspass för att bygga mer styrka när du simmar
