En träningsboll är en av de bästa redskapen du kan använda för alla typer av aktiviteter – kärnstyrka, balans, stabilitet, styrketräning och till och med konditionsträning. Även om det ursprungligen började användas i sjukgymnastik, har tränare funnit att att lägga till en boll till din rutin är ett bra sätt att skaka om saker och lägga till intensitet och/eller stöd, beroende på träningen.
Vissa motionärer kan dock undra vad gränserna för träningsbollens vikt är. Människor av alla kroppsstorlekar kan använda en träningsboll – inklusive de som är överviktiga. För att vara säker är det dock viktigt att göra en del efterforskningar innan du köper en träningsboll för att se till att du får rätt storlek.
De flesta träningsbollar har en viktgräns på 250 lbs, men vissa kan gå upp till 300 lbs. Att använda en boll med en viktgräns under din nuvarande vikt kan innebära säkerhetsrisker, inklusive möjligheten att bollen spricker under användning. För att undvika skador bör du bara använda en boll som kan stödja din vikt.
De typiska träningsbollarna som finns på platser som Walmart eller Target är inte alltid av bästa kvalitet och vissa av dem håller bara upp till 250 lbs eller mer. Om du bara använder den för lättare aktiviteter som att sitta kan det här vara ett bra val.
Du kan ofta hitta träningsbollar som säljs överallt från varuhus som Walmart till sportbutiker . Alla dessa bollar kommer att erbjuda olika kvalitetsnivåer samt olika egenskaper. Vissa är gjorda av vinyl, medan andra är gjorda av plast.
Vissa träningsbollar ger lite givande, vilket gör dem lite squishisigare, medan andra bollar ger en mycket fast yta. Squishierbollarna är ofta ett bra val för nybörjare eftersom de erbjuder lite mer stabilitet än bollar med fast yta.
Men om du använder en träningsboll för en mängd olika övningar, är det alltid bäst att satsa på dyrare träningsbollar av högre kvalitet. Dessa typer av träningsbollar håller mer vikt, och de håller vanligtvis längre.
De bästa träningsbollarna 2019När man köper en träningsboll kan det vara svårt att hitta den rätta, särskilt eftersom du kan ofta inte säga hur bollen kommer att se ut förrän den är uppblåst.
Det finns dock några egenskaper du kan leta efter innan du köper som kan hjälpa till att behålla du är säker under träning:
När du väljer träningsboll, se till att du får rätt storlek för din längd. Dina knän ska vara i nivå eller något lägre än dina höfter när du sitter på den (även om du kan behöva en större boll om du ska använda den medan du sitter vid datorn).
Du kan använda följande tabell för att välja rätt boll för dig, men tänk på att alla träningsbollar är gjorda av olika material och olika nivåer av fasthet, så storlekarna kan skilja sig åt mellan olika märken:
Om du är orolig för att få rätt storlek är det bäst att gå större istället än mindre. Om du beställer den (du hittar länkar nedan för var du kan köpa) kan du vanligtvis returnera den om den visar sig vara i fel storlek.
Hur man köper träningsboll i rätt storlekEn sak att komma ihåg är att kontrollera din träningsboll regelbundet efter hål eller revor. Om bollen blir för squishy kan du behöva tillsätta luft till den. Det är normalt att bollens storlek ändras när temperaturen ändras, så ha en pump till hands när du behöver fylla den.
Tänk också på att bollen är en instabil yta, varför det är så bra för att bygga kärnstyrka. Men om du är nybörjare kan den instabiliteten kännas konstigt och farlig. Till att börja med kanske du vill stanna nära en vägg för mer balans tills du vänjer dig vid att använda den.
Att använda en boll som är för hög för din längd kan öka risken för fall. Kontrollera höjdrekommendationerna och välj en boll som passar dig bäst.
Träningsbollar bör ha en etikett på förpackningen eller direkt tryckt på bollen med uppgift om övre viktgräns för bollen. De flesta bollar är klassade upp till 250 lbs. Om du är tyngre än så här och inte ser vikten listad, är det bäst att undvika att använda bollen vid skada.
Välj en träningsboll som är klassad som minst vikten av din tyngsta potentiella vågvikt . Eftersom vikten fluktuerar är det bäst att ligga på sidan av försiktighet och välja en som kan stödja dig vid dina tyngsta viktfluktuationer.
Medan produkterna som ofta ses i butiker är billigare och stöder lägre vikter, high-end , och dyrare alternativ är i allmänhet bättre på att stödja tyngre vikter. Det är värt att se till att din träningsboll stödjer din vikt för att förhindra potentiella skador eller skurar som förstör bollen.
När du har fått din träningsboll kanske du undrar exakt vad du ska göra med den. Leta efter nybörjarpass och information om hur du använder din träningsboll för balans, styrka och stabilitet.
Träningsbollträning för nybörjare
