På mindre än 15 minuter kan du fortfarande arbeta med armar och kärna och inte missa någonting när du är på semester. Följ bara dessa enkla steg.
1) Ställ dig på alla fyra och höj knäna något från marken. Dra magen in och bakåt mot ryggraden och håll ryggen rak. Vänta.
2) Sträck ut benen bakom dig i plankposition. Vänta.
3) Starta armhävningar från plankpositionen.
4) När du kommer in i den nedre delen av armhävningen, håll dig där.
5) Att komma tillbaka till plankposition låt armarna ner en i taget så att armbågarna är på marken. Ta upp dem igen så att du vilar på händerna. Upprepa.
6) I plankposition, tryck ner tills dina armbågar är i linje med din kärna. Platta därifrån dina ben till marken och böj ryggen så att ditt huvud pekar rakt upp i "uppåtgående hundposition". Lyft din kropp upp och bakåt så att din underdel bildar den översta punkten i en triangel med din kropp och marken i "nedåtgående hund"-position. Upprepa.
7) Från nedåtgående hundposition, gå ut med händerna från kroppen. Börja armhävningar så att armbågarna hamnar i linje med huvudet.
8) Från plankposition, rulla tills du är i en sidoplanka med vänster arm utsträckt ovanför dig och fötterna i linje med varandra. Vänta.
9) Upprepa steg 6.
10) Upprepa steg 8 på motsatt sida.
11) Upprepa steg 6.
12) I plankposition, höj ditt högra ben. Vänta.
13) För ned benet och lyft upp höger arm. Vänta.
14) Upprepa steg 13 med din vänstra arm.
15) Upprepa steg 12 med vänster ben.
16) Upprepa steg 6.
17) Bank i plankposition men vilande på knäna med händerna som bildar en diamant och armarna sträckta, börja armhävningar. Upprepa.
18) I plankposition, för ditt vänstra knä till din högra armbåge och sätt tillbaka. För höger knä till vänster armbåge och sätt tillbaka. Upprepa två gånger.
19) För vänster knä till vänster armbåge och sedan höger knä till höger armbåge. Upprepa. två gånger.
20) Upprepa steg 18 och 19.
21) Sträck på dig för att värma dig.
Emma Seibold är friskvårdscoach, yoga-, pilates- och barrelärare och grundaren av Barre Body - en boutique fitnessstudio för barre som kombinerar yoga, pilates och balet barre conditioning.
Besök www.barrebody.com.au för studioplatser och lektionstider eller för att kolla in DVD:n Barre Body. Glöm dessutom inte att följa Barre Body på Facebook (www.facebook.com.au/barrebody) och Twitter (www.twitter.com/barre_body).
Om du har lite mer tid kan du jobba på resten av kroppen med resten av Emma Seibolds snabba semesterpass:
