Stoppa självdiagnosen

"Jag är lat."

"Jag är självisk."

"Jag borde ha gjort saker annorlunda."

"Jag är inte särskilt smart."

"Jag gör ett stort misstag."

Det här är vanliga uttalanden jag hör, alla relaterade till en ställning av självtvivel och underskott. Vi kan komma förbi dem ärligt genom att de skyddar oss från fruktade domar från andra som kan vara värre än vår egen. De reducerar också det som vanligtvis är mycket mer komplicerat till något tuggat, och de ger en känsla av kontroll – trots allt, om jag orsakade det kan jag fixa det. Tyvärr använder de också en bred pensel för att måla en ganska föga smickrande bild. Dessa uttalanden (och övertygelser) täcker det som vanligtvis bara är det mänskliga tillståndet och gör det till något mörkt och patologiskt. De saknar skönheten, de goda avsikterna, utmattningen, tillväxten och den röda tråden som går genom oss alla.

För det mesta kan vi packa upp ovanstående uttalanden och ge oss själva fördelen av tvivel, vi kan inse att vi inte är perfekta och inte någon annan heller. Även inför obehag och önskemål om att saker och ting var annorlunda, kan vi acceptera alla som vi är. När du är fångad av självdiagnos kanske du kan komma ihåg följande:

• Jag försäkrar dig, de flesta har sett på ett tv-program när de kunde ha varit på gymmet.

• De flesta människor tänker på sig själva för det mesta.

• Vi lär oss alla genom försök och misstag och genom att sätta oss själva ute. Det finns inget säkert sätt att kartlägga våra liv i förväg så att ingen kommer till skada.

• De flesta önskar att de visste mer eller så har de någon de jämför sig med som verkar smartare på något sätt.

• Rädsla och oro plågar många av oss. Det kan visa sig i vad som känns som "fakta" om vårt beteende, men det här är egentligen bara bedömningar utklädda till truismer.

Så det är inget fel med att vilja vara mer aktiv, lära sig något nytt, vara mer altruistisk, känna mindre kamp och rädsla. Men att diagnostisera oss själva som bristfälliga när vi inte träffar målet hjälper inte saken. Och det är bara inte sant (och det är bara inte snällt). Jag uppmuntrar dig att ta ett steg tillbaka från självbeskyllningen, se dig omkring och se vad mer som kan vara på gång. Se om du kan mjukna mot dig själv och hur detta kan ge en rikare förståelse för din upplevelse (och andras upplevelser). Se hur du kan börja älska och acceptera dig själv även om du inte är perfekt. Prata med dig själv med kärlek och medkänsla snarare än förlöjligande och avsky. Ibland är vi den enda vän vi har, så jag föreslår att du blir vän med dig själv istället för att förringa dig själv.

Hur utövar du annars självmedkänsla? Jag skulle gärna höra dina tankar i kommentarsfältet.

Ingrid Mathieu, Ph.D. är en klinisk psykolog och författare till Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .

Följ henne på Facebook för daglig inspiration om att uppnå känslomässig nykterhet. Se hennes korta videor eller besök hennes hemsida på www.IngridMathieu.com