Förbered sommaren med detta träningspass för hela kroppen
Det är ingen hemlighet att australiensare älskar stranden, men övergången från vintern till de varmare månaderna kan ge en känsla av ångest för vissa eftersom många av oss har gömt sig under flera lager av kläder i månader. Men de goda nyheterna är att om du går till stranden för att träna, så är det helt normalt att vara på sanden i dina aktiva kläder innan du tar steget in i baddräktssäsongen!
För att hjälpa oss ta vårt träningspass till sanden har vi tagit in PT Dylan Rivier för att ge oss hans 4-krets strandrutin. Förutom att bygga kondition och styrka i vader och quads, säger Dylan att träning på sand också är bra för ankel/knä proprioception och stabilisering.
Så vem är redo att ta sig an detta i solen?
Det kommer att finnas 4 olika kretsar att genomföra i detta träningspass. Du kan vila så länge du behöver mellan varven. Kom ihåg att lyssna på din kropp, speciellt om det är första gången du är på sanden eller din första pass tillbaka efter ett litet vinteruppehåll.
Det är också en bra idé att komma ihåg att även om det kan vara varmare ute är det fortfarande viktigt att se till att du gör en tillräcklig uppvärmning innan du påbörjar ett träningspass och att avsluta med en lämplig nedkylning och stretch.
Innan du börjar, börja med att rita två streck i sanden med cirka 20 m mellanrum.
När det är gjort, stå på en rad och gör följande:
• 10 x burpees
• Spring till 20m linje
• 10x Jump Squats
• Kör tillbaka för att starta
• 8 burpees
• Spring till 20m linje
• 8 Jump squats
• Kör tillbaka för att starta
Upprepa på det här sättet och släpp ner 2 repetitioner varje gång tills du kommer ner till 2 x repetitioner av varje aktivitet.
• 10 x armhävningar
• Spring till 20m linje
• 10 x Crunches
• Kör tillbaka för att starta
Upprepa tills du når 2 reps av varje.
Använd fortfarande samma två linjer, lägg dig platt på magen med händerna vilande på en linje och gör följande:
• Hoppa upp från den positionen och sprint till den andra linjen
• Vänd dig om och lägg dig tillbaka platt på magen
• Hoppa sedan upp springa tillbaka till start
Upprepa i 1 minut så många gånger som möjligt och vila sedan i 30 sekunder innan du går igen.
Gör 5 x set.
Släpp ner i en pushup-position och slutför:
• 20x bergsklättrare
• 10 1/2 burpees (för att göra en halv burpee, börja i en plankposition och hoppa in benen mot bröstet och sedan tillbaka ut till plankposition - det vill säga 1 rep)
• Sprint till 20m-linjen och återvänd
Upprepa x 5.
Letar du efter en extra utmaning? Dylan rekommenderar att du anmäler dig till nästa Beach Bash Obstacle Challenge. Det är en 4 km lång tävling med 26 hinder precis på sanden. "Jag säger alltid till mina kunder att det är bra att ha något att jobba mot som inte är relaterat till viktminskning, eftersom det håller dig motiverad och glad att träna", säger Dylan.
