Krydda gamla övningar med dessa coola konditionsidéer.
För de flesta är det en hårfin gräns mellan ett träningspass som inspirerar och motiverar och ett som är tråkigt. Vad är hemligheten för att få det rätt? För mig handlar allt om variation. Jag gillar att ändra träningen, utrustningen, träningsstilen, personerna jag tränar med, passlängden, reps och set och musiken. Annars kommer min kropp inte att utmanas. Här är några coola konditionsrörelser och några sätt att blanda ihop dem.
100 straddles, 500 hopp, 200 bergsklättrare, 200 resor och 200 nedsteg.
Detta är ett freestyle-format utan någon specifik ordning. Du går igenom reps i en kretsstil tills du har gjort dem alla. Du kan göra 20 gränsöverskridanden, sedan 150 hoppar, sedan 20 steg ned och så vidare. Håll reda på dina reps och hur lång tid det tar att slutföra dem alla.
20 straddles, 100 hopp, 30 bergsklättrare, 40 resor, 20 steg ner.
Gör 3 rundor i denna ordning så fort du kan. Vila i 2 minuter och gå igen. Gör 2-3 omgångar.
Gör 50 reps av varje övning, sedan 40 av varje, sedan 30, 20 och slutligen 10 reps av varje.
Gör detta så snabbt du kan och se till att din teknik är bra vid varje repetition.
Placera händerna på en låg bänk eller Bosu (bilden). Anta en armhävningsposition på tårna. Flytta en fot framåt så att knät är in mot ditt bröst. Med böjda armbågar och händerna på bänken, hoppa och, mitt i luften, byt fötter så att den andra foten kommer fram. Landa lätt med båda fötterna samtidigt. Sänk ditt bakre knä till marken. Utan att vila, hoppa och byt fot igen.
Stå på en bänk i höfthöjd. Sänk det högra benet samtidigt som du håller hela vänsterfoten planterad på bänken. Försök att röra marken med bara tårna på din högra fot; ju mindre kontakt din fot har med golvet, desto bättre. Lyft benet tillbaka till bänken. Största delen av arbetet görs av det stående benet, så se till att du håller knäet på detta ben stabilt för att undvika skador. Alternativa ben när du går.
Att hoppa över är i grunden en fothastighetsövning, vilket är anledningen till att boxare älskar det. Ju snabbare du kan slå i marken och hoppa upp igen, desto bättre blir din fothastighet. Stå upp på framfoten och rotera repet från handlederna, inte underarmarna. Börja i ett jämnt tempo och skynda sedan på. Börja med simultan-fothoppning, försök sedan alternativ-fothoppning när du känner för det.
En resa kan göras på en Bosu (bilden) eller ett lågt steg. Det är en sidorörelse där man hoppar i sidled, försiktigt, över steget och landar mjukt på andra sidan, i en liten knäböj. Börja med höger fot på steget och vänster fot vid tretiden på marken. Hoppa till vänster så att vänster fot ersätter höger på steget och höger landar vid niotiden på marken. Landa lätt i en liten knäböj och hoppa tillbaka till andra sidan igen. Det är två reps.
Placera händerna mot framsidan av en knähög bänk. Ta tag i kanterna i ett säkert grepp. Ha båda fötterna till höger om bänken. Mjuka upp armbågarna. Hoppa i sidled upp och över bänken, landa mjukt på andra sidan. Med händerna på bänken, håll dig mjuk genom dina armbågar och knän, hoppa tillbaka till höger och landa lätt igen. Det är två reps. Om du tycker att detta är för mycket, ta dina händer till baksidan av bänken och utför dina sidohopp. Du behöver inte rensa bänken och du kan helt enkelt hoppa så högt du vill.
Sarah Ling, 31, tvåbarnsmamma, tränar tre gånger i veckan med vikter och konditionsträning.
