Att gå på ett löpband är ett bra sätt att gå ner i vikt. Men om du verkligen vill överdriva din viktminskning, kanske du vill överväga att träna på ett lutande löpband istället. Varför? Eftersom du kommer att bränna fler kalorier.
Det finns flera faktorer som avgör hur många kalorier du förbränner när du tränar på en löpband. Några av dessa faktorer inkluderar din nuvarande vikt och hur länge du tränar. En annan är intensiteten på träningen, vilket är där ett lutande löpband kommer in i bilden.
Genom att gå, jogga eller springa uppför, tvingas din kropp att arbeta hårdare. Det krävs mer energi (kalorier) för att klara lutningen. Ju större lutning, desto hårdare fungerar det. Ju hårdare det fungerar, desto mer fett förbränner du. Det är därför vissa idrottare deltar i backträning.
Det här träningspasset innebär att spendera 35 minuter på ett löpband för tristesssnål konditionsträning. Du kommer att ändra din hastighet och luta många gånger för att göra träningen mer intressant samtidigt som du gör två viktiga saker:bränna fler kalorier och bygga mer uthållighet på kort tid.
Hastigheterna och lutningarna nedan är endast exempel och sträcker sig från gånghastigheter till löphastigheter . Öka eller minska hastigheten och/eller lutningarna för att passa den föreslagna upplevda ansträngningen och, naturligtvis, din konditionsnivå. För ett längre träningspass, gå igenom passet två gånger.
Forskning visar att du förbrukar mer energi när du inte använder ledstänger när du går på ett löpband, och den mängden ökar ännu mer om det löpbandet är i en sluttning. Om ditt mål är att gå ner i vikt, är det därför bra att träna på löpbandet utan ledstänger om du kan.
Räcken kan hjälpa till med balansen, vilket gör löpbandet säkrare om detta är ett problem. Ett lutande löpband kan ibland förändra ditt sätt att gå. Så om du upptäcker att du ofta snubblar eller tappar fotfästet när du tränar, prioritera säkerhet framför viktminskning och använd rälsen.
Om du vill minska ditt beroende av ledstänger kan detta göras långsamt över tiden. Börja med att inte använda rälsen på 10-30 sekunder åt gången. Arbeta för att öka dessa tidsperioder till en punkt där du inte använder ledstänger alls.
Innan du tränar på ett lutande löpband är det viktigt att denna typ av träning är säker för dig att göra. Prata med din läkare innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram för viktminskning för att säkerställa att din hälsa och fysiska kondition kan stödja den designade rutinen.
När din läkare har gett dig godkännande, öka långsamt dina lutningar och löpbandshastigheter. Sikta på att öka din löpsträcka med högst 5 % till 10 % per vecka. Detta hjälper till att minska risken för skador.
Förbränner du fler kalorier genom att gå uppför?
