Det finns många fysiska, mentala, miljömässiga och ekonomiska fördelar med att cykla till jobbet. En cykelpendling "förbättrar det mentala välbefinnandet genom att kombinera fysisk träning med att vara utomhus och utforska nya vyer", säger Jessica Mazzucco, en New York-baserad certifierad fitnesstränare.
Men för den som är ny på cykling kan det också vara skrämmande. Här är vad du ska veta om fördelarna med en cykelpendling och hur du kommer igång.
Medan fördelarna med att cykla till jobbet kan skilja sig från person till person, är nya cykelpendlare kan uppleva förbättrad mental hälsa, ökad hjärthälsa, viktminskning, förbättrad ledfunktion, ekonomiska besparingar och positiv miljömedvetenhet.
Regelbunden träning kan minska risken för depression och ångest samtidigt som det hjälper dig att sova bättre, enligt Centers for Disease Control and Prevention. "Särskilt med tanke på hur samlade vi alla har varit det senaste året, har det definitivt fördelarna med mental hälsa av att vara ute i det fria", säger Erich G. Anderer, MD, chef för neurokirurgi vid NYU Langone Hospital i Brooklyn , New York.
Cykling är en aerob aktivitet som är "bra för kardiovaskulär hälsa", säger Anderer. Forskning tyder på att regelbunden aerob träning, inklusive cykling, minskar risken för att utveckla allvarliga hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar. Det förbättrar också den allmänna hjärtfunktionen, så att ditt hjärta fungerar mer effektivt. Dessutom kan det sänka blodtrycket och förhindra åderförkalkning.
Beroende på hur lång pendling du har och hur din kost ser ut, cykla till jobbet kan hjälpa dig att hantera din vikt. Du behöver inte ens skynda dig till kontoret för att gå ner i vikt – intensitet är mycket viktigare än hastighet eftersom träning med högre intensitet leder till fler förbrända kalorier. Ridning hjälper också till att bygga muskler runt hamstrings, glutes, vader och quads, vilket gör din pendling till en hållbar och effektiv träning.
Cykling är en aktivitet med låg effekt, vilket innebär att det är mindre sannolikt att det resulterar i en överbelastningsskada än vissa andra träningsformer, som hopprep eller CrossFit. "Om du precis börjar träna igen efter att ha varit ledig en längre tid, är det ett bra inträde eftersom det har låg effekt", säger Anderer.
Om du cyklar till jobbet behöver du inte fylla på bensintank lika ofta, vilket innebär mer pengar i fickan. Dessutom, som The League of American Bicyclists påpekar, kommer du att spara på underhållskostnader för ditt fordon och på parkering. Gruppen säger också att vissa cykelpendlare ofta inte behöver betala för gymmedlemskap, eftersom cykling till jobbet erbjuder ett fantastiskt träningspass.
Trafikstockningar bidrar till klimatförändringar, såväl som luft- och bullerföroreningar. Cykling hjälper till att minska ditt koldioxidavtryck, säger Anderer. "Många städer försöker konvertera människor från att köra bil, så om vi kan uppmuntra fler människor att cykla och få fler bilar av vägen i allmänhet, tror jag att det skulle vara bra." En nyligen genomförd studie visade att om man väljer en cykel framför en bil en gång om dagen minskade den genomsnittliga personens koldioxidutsläpp från transporter med 67 %.
All träning har inneboende risker, säger Anderer, inklusive cykling. Som neurokirurg på ett traumasjukhus ser han det värsta av cykelincidenter, som huvud- och ryggradsskador. Enligt National Safety Council ökade antalet dödsfall till följd av cykelincidenter med 6 % 2019 och 37 % under de senaste 10 åren, från 793 2010 till 1 089 2019.
Ändå är det möjligt att ha en säker cykelpendling. Här är några tips:
Det här är viktigt, säger Anderer – och din hjälm måste sitta ordentligt. Enligt The League of American Bicyclists ska du kunna passa in bara två fingrar mellan dina ögonbryn och hjälm, och det ska vara lite rörelse när du kastar huvudet från sida till sida.
Det är viktigt att se till att din cykel passar dig och att den inte är det, säg, för stor, vilket skulle innebära att du riskerar att falla. I New York, där Anderer bor, finns det ett Citi Bike-program som låter människor hyra cyklar för sin pendling till jobbet, skolan eller vart de nu ska. Det är bra, säger han, förutom att Citi Bikes kommer i en storlek, vilket betyder att de inte nödvändigtvis passar dig.
Cyklister måste följa stoppskyltar, röda ljus och körfältsmarkeringar. Titta alltid och signalera innan du byter fil. Åk aldrig mot trafikflödet och sträv efter att vara förutsägbar. Anderer tillägger att det är viktigt att vara medveten om sin omgivning, hela tiden hålla ett öga på vem eller vad som finns nära dig.
Gör en snabb cykelkontroll innan du kör för att göra din resa säkrareInnan du börjar din cykelpendling, plocka upp utrustning som hjälper dig att optimera upplevelsen. Här är några användbara saker:
Använd detta för att låta fotgängare och cyklister veta när du passerar dem. Du kan också röstmässigt bekräfta detta genom att högt tala om för andra "på vänster sida" så att personen du passerar vet att du närmar dig.
Om du planerar att lämna din cykel utan uppsikt behöver du ett bra lås. League of American Bicyclists föreslår att du använder "ett kabellås för att ögla genom ditt säte och ett U-lås för att länka cykelramen och framhjulet till cykelstället." Även om ett kedjelås är effektivt, är det tungt att bära.
På många ställen är det obligatoriskt att använda strålkastare på natten:en vit i fram, med en bakre reflex bak. Det kan också vara bra att installera ett rött ljus på baksidan av din cykel för att öka din synlighet.
National Safety Council rekommenderar att cykelpendlare bär neon- eller fluorescerande kläder; om du måste rida på natten, använd reflexkläder.
Som alla nya ansträngningar börjar ibland den svåraste delen av en cykelpendling. Även om detta kan vara en ny del av din rutin, är genomtänkta förberedelser till hjälp för att göra början bekväma och säkra.
Detta kan innebära att ha en kappsäck nära din arbetsyta med grundläggande toalettartiklar, säger Collins; vissa företag erbjuder duschar för just detta ändamål. (Annars kan kroppsservetter göra susen.) Dessutom kan pendling i vattentäta, andningsbara tyger och att ha en extra uppsättning kläder på kontoret hjälpa dig att hålla dig fräsch under den kommande arbetsdagen.
Använd Google maps eller en app som Strava eller MapMyRide för att planera ut den bästa rutten till börja jobba. Collins säger att det är viktigt att tänka på rutten du väljer. "Håll dig borta från vägar med dåliga axlar eller komplexa korsningar", säger han. "Försök att maximera användningen av stigar, tysta gator och vägar med breda axlar."
Det här hjälper dig att vänja dig vid åkturen utan att behöva trycka på anländer någonstans i tid, konstaterar Mazzucco. Det kommer att säkerställa att du vet vart du är på väg, och det ger dig chansen att tajma hur lång tid det tar att nå din destination. Sedan kommer du att kunna planera vilken tid du behöver gå hemifrån varje dag. (Mazzucco rekommenderar att du lägger in extra tid i ditt schema för att ta hänsyn till dåligt väder eller vägförseningar.)
Efter några veckor, när du har en bra känsla för din pendling, lägg till en till dag eller två in i din rutin, föreslår Mazzucco. Snart kanske du kan cykla regelbundet. "På detta sätt utvecklar du uthålligheten och styrkan att cykla till jobbet varje dag och bränner dig inte ut på en gång", säger hon.
De 6 bästa pendlarcyklarna 2021
