Trött på de vanliga löpbandsträningen? Det bästa sättet att hantera "Dreadmill" är att ändra vad du gör och ett bra sätt att göra det är med intervallträning.
Med den här typen av träning går du från en intensitetsnivå till en annan och varje intervallet är kort, så istället för att frukta det där 30-minuterspasset, är du nu bara fokuserad på mycket små bitar. Du behöver inte göra 30 minuter – du behöver bara göra det 1- eller 2-minutersintervallet.
Du kommer att bli fantastisk på hur snabbt ditt träningspass flyger förbi när du provar intervaller . Dessutom kommer du att bränna fler kalorier och lära din kropp att arbeta hårdare utan att behöva vara olycklig under hela träningspasset.
Det här intervallpasset hjälper dig att övervinna tristess och bränna fler kalorier genom att ändra din hastighet hela tiden träningen. Detta är mycket effektivare än steady state-träning eftersom du riktar in dig på alla dina energisystem, inte bara den så kallade "fettförbränningszonen".
Du kommer att varva högintensiva intervaller med återhämtningsintervall, ett beprövat sätt att öka uthållighet och bränna fler kalorier på kortare tid. Lutningen ändras under hela träningspasset, så öka eller minska din hastighet för att matcha den föreslagna upplevda ansträngningen.
Lutningarna som anges är bara förslag, så ändra dem så att de passar din upplevda ansträngning och se din läkare om du har några medicinska tillstånd, sjukdomar eller skador.
En viktig sak med intervallträning är detta: Dina inställningar kommer inte alltid att förbli samma under hela träningspasset. Du försöker inte nödvändigtvis gå efter en viss hastighet, utan försöker arbeta på en viss nivå av intensitet.
När du startar träningspasset kanske du kan gå snabbare. När du pressar dig själv under hela träningspasset kan du upptäcka att du måste sakta ner eller till och med minska din lutning för att stanna vid den föreslagna upplevda ansträngningen. Det är normalt och det är okej.
Var inte en slav av dina inställningar. Justera dem efter behov för att vara säker och arbeta hårt. Med tiden kommer du att få en bättre känsla för din kropp och hur du mår i olika hastigheter och lutningar, så att du kan gissa dina inställningar med större noggrannhet.
Var inte rädd för att trycka lite och gå högre än du tror att du kan ...du kan också sänka lutningen när som helst om du känner att du jobbar för hårt.
