Med dessa övningar får du smala kalvar på nolltid.
Använd dessa fem vadövningar för att snabbt få dina ben i form.
Sitt på en stol med fötterna höjda på ett litet steg framför dig. Ta upp fötterna på tårna och häng hälarna från kanten av steget. Lägg en vikt på låren. Sänk hälarna mot marken, känn en sträckning genom vaderna. Nu, tryck igenom dina fötter, lyft upp hälarna. Du kommer att avsluta i en liknande position som stående vadhöjningar (4), men har knäna böjda. När du har stigit så högt du kan, pausa en sekund och börja sedan din nästa repetition.
Set och reps: 3 uppsättningar av 8 till 20
Placera din högra fot på en bänk eller stol som är ungefär knähöjd. Kliv upp på bänken och, utan att stanna, fortsätt att flytta vänster lår framåt tills det knäet är i höfthöjd och i rät vinkel (i löpstil). Balansera ett ögonblick innan du sakta sänker din vänstra fot till marken, rör ner lätt med bara framfoten och hoppar sedan upp igen för nästa rep. Framfotens push-off är nyckeln till denna övning. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.
Set och reps: 3 set med 10 till 30 varje ben
Två bra konditionsövningar för dina vader är att hoppa över (ovan) och att springa i trappor. Båda har dig upp på tårna och vaderna driver och fångar dig när du utför dessa dynamiska rörelser. För att få ut det mesta av dem måste du se till att du är på fötterna. Dina hälar ska knappt vidröra marken. Sikta på att göra så lite ljud som möjligt när du landar. Du kan kombinera konditionsträning av båda med styrkeövningar i kretsformat.
Stå på en låg bänk med fötterna på kanten så att hälarna hänger från bänken. Håll i något om du behöver en balansassistent. Håll dig lång genom bålen och håll dina knän raka, sänk ner hälarna till marken. Du kommer att känna en sträckning genom vaderna när du sänker dig. Gå sedan upp till dina fötter. Gå så högt du kan. Håll en sekund och gå sedan till din nästa rep.
Set och reps: 3 uppsättningar av 8 till 20
Nästa gång du träffar en sprinter, kolla in deras vader. Sprinthandlingen har dig på framfoten under större delen av rörelsen och ger verkligen dina vader ett träningspass. Sprinter på mellan 30m och 100m kommer att göra susen bra. Du kan också köra korta spurter uppför en backe för ett superladdat kalvpass. Se bara till att avståndet inte är för långt eftersom du bara kommer att klara tålöpning en kort sträcka. Och se till att värma upp ordentligt innan.
Gerri Powys, 40, från Sydney, är affärsutvecklingschef och mamma till tre. Hon tycker om touchfotboll, netboll och squash.
Upptäck fler träningstips här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
