Få de tonade benen på en Victoria's Secret catwalkmodell med tips från tränaren Michael Olajide
Innan du börjar, se till att du värmer upp genom att hoppa eller jogga i mellan 60 sekunder och två minuter. När din puls börjar stiga, sänk den, skaka loss den och sedan är du redo att börja.
När du gör ett utfall driver du din kropp framåt men gör en knäböj samtidigt.
Från stående position för vänster ben framåt i ett utfall och tryck sedan tillbaka till startpositionen.
Håll händerna på höfterna.
Upprepa för totalt fem till 10 utfall, byt sedan och gör det högra benet.
Vila kort och upprepa sedan.
Detta fungerar på samma muskler som det framåtgående utfallet, men lägger till elementet av balans, vilket kräver att du engagerar din kärna och ger ett bra benträning.
Ta ditt högra ben tillbaka i ett utfall från stående position.
Återgå till stående. Upprepa, alternerande ben.
Upprepa i två uppsättningar med fem till 10 reps på varje ben.
Börja från en stående position med starka förankrade fötter, för ditt högra ben ut åt sidan i ett sidoutfall och kläm.
Detta kommer att säkerställa att du engagerar muskeln. Gå inte för djupt med utfallet, håll det bara bekvämt för din konditionsnivå.
Se till att du använder fotbollen för att förankra dig när du träffar golvet.
Gör fem till 10 repetitioner och byt sedan sida. Gör tre set totalt.
Slutligen, konsolidera utfallsrörelserna till ett komplett benpass.
Från en stående position, gör ett utfall framåt med höger ben, återgå till stående, gör ett utfall till höger sida och backa upp och gör sedan ett utfall omvänt.
Upprepa i 60 sekunder och byt sedan till samma kombination med vänster ben i 60 sekunder.
Fokusera på en säker, kontrollerad rörelse – skynda dig inte.
Stå med fötterna axelbrett isär.
Lyft din kropp upp på dina fötter för att koppla in vadmusklerna, släpp tillbaka och upprepa sedan för totalt 10 höjningar.
För att blanda ihop det, lägg till en ankel touch. Med fötterna platt på marken, hoppa upp och rör vid fötter och vrister tillsammans innan du släpper tillbaka till startpositionen.
Upprepa i 10.
Detta fungerar på baksidan av låren. Alternera de två, med korta vilointervaller mellan, i totalt 60 sekunder.
För en quad stretch, stå högt.
Lyft höger fot upp och tillbaka, ta tag i foten bakom dig med höger hand. Håll. Gör sedan vänster.
För hamstrings, knäböja och sträck sedan ut vänster ben framtill. Luta dig framåt för att hålla ditt smalben eller fot. Upprepa till höger.
Håll båda sträckorna i 15 till 30 sekunder.
Nästa:Testa Angels kärnträning
Nästa:Prova Angels-armarna
Tillbaka till Angels träningspass
