Hoppa över dig själv

Träna upp dig själv till en seriös träning med denna enkla teknik.

I vår snabbrörliga värld, där fitnesslöften ofta bryts, är det absolut nödvändigt att vi har gott om alternativ i vårt fitnesskit. Hur håller du dig till din träningsrutin? Det är lätt om du går old school och börjar svinga ett klassiskt hopprep.

Hoppa över test

Test 1: Hur många hoppar kan du göra på en minut?

Test 2: Hur snabbt kan du göra 100 överhoppningar?

Test 3: Hur snabbt kan du genomföra träningspassen nedan i rad?

Test 4: Hur många hoppar kan du göra utan misstag?

Anteckna resultaten i din dagbok och varje gång du gör detta träningspass se om du kan förbättra dina resultat. Det här är ett bra sätt att få mer intensitet till dina träningspass.

1. Kärnkrets

• 60 hoppar över 6 vridande kärnklättrare på varje sida (bilden)
• 50 hoppar över 5 vridande kärnklättrare på varje sida
• Följ det här mönstret och räkna ner tills du når:
• 10 hoppar över en klättrare som vrider sig på varje sida

Klättrare som vrider sig: Inta en armhävningsposition med händerna på en låg bänk eller stol. Spänn dina magmuskler och håll överkroppen lång. Lyft upp ena benet och dra knät mot motsatt armbåge. Placera benet på marken och upprepa sedan på det andra benet.

2. Benkrets

• 30 hoppar över 10 knäböj 30 hoppar över 10 utfall varje ben
• 30 hoppar över 10 tå vidrör varje ben (bilden)

3. Abs-krets

• 50 överhoppningar
• 10 sit-ups
• 6 omvända crunches (bilden)

Omvända crunches: Ligg på rygg med knäna i 90 grader och armarna vid sidorna, handflatorna nedåt. Lyft upp svanskotan från marken, kläm ihop magen när du höjer. Om du kan, höj 15 cm till 30 cm från marken med knäna över bröstet och sänk sedan långsamt till marken innan du börjar din nästa repetition.

4. Överkroppskrets

• 100 överhoppningar
• 10 armhävningar
• 90 överhoppningar
• 9 armhävningar
• Följ det här mönstret, räkna ner tills:10 hoppar, 1 armhävning

Öppningsteknik

• Var lätt på fötterna. Ju mindre ljud du gör när du landar, desto bättre.
• Rulla handlederna. Att rotera repet med armarna eller underarmarna är slöseri. Gör det mer effektivt och snabbare genom att rulla handlederna för att snurra repet.
• Gör bara ett hopp per repsving. Om du gör två hopp mellan varje repsving slösar du på energi. Sakta ner saker och ting och arbeta med bara ett hopp mellan varje repsving. Bygg upp tempot när du får kläm på det.
• Placera mitten av repet under båda fötterna och dra upp repet mot dina armhålor. Ett rep av rätt storlek når dina armhålor perfekt.

Vår modell

Tamara Devi, 28, bor i Sydney och undervisar i yoga, tai chi och qigong. Hon tillbringar sex månader i Indien varje år.

Upptäck fler träningstips här.

Ta reda på mer om Damien Kelly.