Gå högt med dessa uträtande rörelser.
Om någon bad dig att lista de 10 sexigaste egenskaperna hos det motsatta könet, skulle kroppsställning vara en av dem? Vi tvivlar på det. Men sanningen är att en förbättring av din hållning kommer definitivt att krympa din midja och kan till och med ge intrycket av att få några centimeter i höjd. Och jag har inte ens nämnt de ryggradsskyddande effekterna av en hårt arbetande uppsättning posturala muskler. Läs vidare och lär dig hur du står högt upp.
Varför? Detta är en mycket viktig postural övning. Om din kropp är balanserad bör du kunna göra en knäböj med perfekt hållning. Det är en avgörande rörelse och att göra det med korrekt kontroll är en värdefull färdighet.
Hur? Placera ett finger på naveln och ett annat på basen av bröstbenet. Öka avståndet mellan dessa fingrar genom att stå högt. Sätt dig på huk och behåll detta avstånd med bakåtlutande bakdel och blicken mot horisonten.
Set och reps: 2 uppsättningar av 8 till 15
Varför? När vi sitter under långa perioder är våra ryggrader, höfter och knän i konstant böjning. Den här övningen kan hjälpa till att vända denna negativa trend.
Hur? Ligg på mage och lägg händerna på marken under axlarna. Håll höfterna på marken, tryck upp och dra av din bål från marken. Pressa upp så högt du kan utan att spänna dina sätesmuskler. Om du känner smärta, minska rörelseomfånget.
Set och reps: 2 uppsättningar av 10 till 20
Varför? När de utför en armhävning hänger de flesta antingen ner på höfterna, sticker rumpan i luften eller tappar huvudet mot marken. Detta minskar effektiviteten av bröstpasset och är dåligt för din ryggrad.
Hur? Börja med händerna axelbrett isär, vila antingen på tårna eller knäna. Din kropp bör vara i perfekt linje hela tiden. I slutet av rörelsen ska din näsa, bröst och höfter alla vara centimeter från marken. Pressa ihop dina bröst när du trycker upp dig för att öka ditt engagemang för bröstet.
Set och reps: 2 uppsättningar av 8 till 15
Varför? Din hållning involverar både dina höfter och bukregionen. Den här övningen lär dig att kontrollera de viktiga musklerna som håller dig stark och balanserad genom dina höfter.
Hur? Placera ett finger på naveln och ett finger från din andra hand vid basen av bröstbenet. Öka avståndet mellan dessa fingrar genom att stå högt och förlänga ryggraden. Lyft en fot från marken, håll avståndet mellan fingrarna och försök att hålla höfterna horisontellt riktade. Håll detta i några sekunder tills ditt saldo är stabilt och byt sedan fötter.
Set och reps: 2 set med 10 till 16 varje ben
Varför? När du har slutfört de fyra föregående övningarna, prova detta för att testa dina kärnmuskler och hållning i en instabil miljö.
Hur? Sitt på en schweizisk boll och krama dina vader i bollen. Rulla tillbaka en bråkdel och lyft fötterna cirka 20 cm till 30 cm från marken. Håll dig lång i ryggraden men rörlig i höfterna så att du kan anpassa dig till den rörliga bollen.
Set och reps: 2 set på upp till 1 minut vardera
Beroende på vem du pratar med får du olika råd om hur du ska engagera dina kärnmuskler. Vissa kommer att säga att man ska klämma och stärka sin kärna, medan andra säger att man ska stanna länge genom ryggraden. Sanningen ligger förmodligen någonstans i mitten, beroende på vad du gör. I allmänhet är det bättre att tänka på att hålla ryggraden lång.
Kylie Thoms, 29, från Sydney, är den nuvarande världsmästaren i FISAF Sports Aerobics. Hennes träning handlar om kondition, flexibilitet och vikter.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
