Få dubbelt så mycket stretch och ton med dessa rörelser.
Om du inte är en troende yogi, är chansen stor att du inte stretchar tillräckligt. Fråga vilken fitnessproffs som helst och de kommer att berätta att flexibilitetsträning är den felande länken i de flestas träning.
Den här veckan har vi hittat det perfekta sättet att hålla dig lite mer intresserad av dina stretchpass. Allt du behöver göra är att hitta en likasinnad vän eller partner och stretcha. Du kommer att känna fördelarna direkt.
Denna pose sträcker försiktigt ut höfterna, axlarna och ryggraden samtidigt som man masserar organen, vilket i sin tur kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Luta dig rygg mot rygg, benen i kors och börja bli medvetna om varandras andetag. Håll ryggraden lång och vrid din bål åt sidan för att hålla din partners knä. Fortsätt koordinera din andning. För att intensifiera stretchen, använd din partners knä för att hjälpa dig vrida dig ytterligare. Återgå till början och upprepa på andra sidan.
En partner ligger över sina knän, armarna på marken framför sig. Den andra partnern, om de är lika stora, sitter på den första partnerns korsbenet (svanskotan) och rullar sin ryggrad längs sin partner när de ligger bakåt. Kontrollera att din partner är okej med din vikt och press. Partnern i barnets ställning kommer att få en stretch i nedre delen av ryggen. Partnern på toppen sträcker ut benen och armarna ut åt sidorna och känner en öppning i bröstet.
Stå mitt emot varandra. Luta dig framåt vid höfterna, håll knäna mjuka och fötterna höftbrett isär. Ta tag i din partners underarmar eller överarmar. Luta dig tillbaka från varandra och känn sträckningen genom din ryggrad, hamstrings och vader. För att avsluta, släpp armarna mot golvet och rulla upp genom ryggraden.
Stå bredvid varandra. Ta ett stort steg bort från varandra med dina yttre ben, lämna dina inre fötter vidrörande. Böj det yttre benet och vänd foten, armen och bålen åt sidan. Håll din partners hand. Du kommer att känna en sträckning i axlar, höfter och framben. Dra lite ifrån varandra för att gå djupare.
Stå bredvid varandra, lyft ditt ytterben och placera fotsulan på insidan av balanseringsbenet. Lägg dina yttre armar runt varandra för stöd och knäpp ihop dina inre händer. Ni kommer båda att uppleva en förstärkning av vrister, ben och magmuskler.
Oavsett om det är med en vän eller älskare, för partneryoga människor samman genom medveten andning, rörelse, beröring och ömsesidigt beroende partnerskap, samtidigt som den stärker och sträcker ut dina kroppar.
Arbeta djupare med en partner för att ansluta när du tonar upp och släpper dina ben, lår, höfter, armar, bröst, axlar och rygg.
Som med alla övningar, se till att din core är påslagen och bibehåll en god hållning.
Lena Kay, 31, från Sydney, är yogainstruktör på heltid. Hon har undervisat i fem år och har utbildat sig i Indien.
Tamara Devi, 28, bor i Sydney och undervisar i yoga, tai chi och qigong. Hon tillbringar sex månader i Indien varje år.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
