Vem säger att du måste lämna ditt skrivbord för att få ett bra träningspass?
Vi är alla upptagna människor, och det finns dagar då det verkar som att även en liten mängd motion är utom räckhåll. Men hjälpen finns till hands - du kan ta ett snabbt träningspass på ditt kontor. Ta 20 minuter av din lunchrast för att utföra dessa enkla övningar och skörda frukterna.
Stå med ryggen mot en stol och fötterna axelbrett isär. Spänn magen, håll ögonen i horisonten och vicka med tårna så att din vikt överförs till hälarna. Sätt dig på huk genom att böja på knäna och sänk tills du lätt rör vid stolen med ryggen. Lyft dig långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa utan att vila på toppen av rörelsen. När du har vant dig vid den här övningen, försök att sänka höjden på stolen du använder.
Reps: 8 till 15
Stå med fötterna axelbrett isär. Ta ett långt steg framåt och håll samma bredd mellan fötterna. När din främre fot nuddar ner, släpp ned det bakre knäet i ett utfall. Din bakre häl ska höjas från marken och knäet ska sänkas till några centimeter från marken. Håll överkroppen upprätt. Flytta inte hela din vikt framåt. Väl vid botten, tryck tillbaka och bort till toppen. Upprepa utan att stanna, alternerande ben.
Reps: 20 till 30 (10 till 15 varje ben)
Sitt på kanten av en stol. Placera händerna bredvid höfterna, fingrarna vända framåt och nedåt och armbågarna bakåt. Gå med ryggen några centimeter framåt, håll ryggen upprätt, fötterna framme på hälarna, böjda knän. Med kontroll, sänk tills armbågarna når 90 grader. Paus. Tryck upp med bara armarna tills du når startpunkten. Använd inte benen. Du bör känna detta i baksidan av överarmarna.
Reps: 10 till 20
Placera händerna på kanten av en stol eller skrivbord, axelbrett isär, fingrarna framåt. Ta ett steg bakåt, fötterna på tårna och spänn magen så att din kropp är i en linje, från fötter till huvud. Sänk långsamt ner tills ditt bröst nuddar kanten på skrivbordet, armbågarna pekar ut åt sidan. Res dig med kontroll och stanna precis innan du låser armarna.
Reps: 8 till 15
Sitt på en stol. Placera händerna på kanten av stolen bredvid dina höfter. Lyft upp benen från marken, knäna böjda i 90 grader. Släpp tillbaka bålen ca 30 grader men håll ryggen rak. Håll ett lätt grepp med händerna, sänk samtidigt ryggen och sträck ut benen, pausa och luta dig tillbaka igen. Försök att slappna av quadriceps och fötter och ta belastningen genom nedre mage istället för benen.
Reps: 8 till 20
Gör en uppsättning av varje övning efter varandra. Sluta bara när du har slutfört en hel omgång av varje övning för en liten andningspaus och en snabb klunk vatten. Gör 2 till 6 hela varv.
Abby Poulsen, 26, en försäljningsagent, tävlar i Fysisk kultur och tränar tre gånger i veckan. Hon undervisar också
dansklasser.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
