Du kanske tror att du arbetar på båda sidor av din kropp, men vi tenderar alla att favorisera en sida. Dessa smarta rörelser kommer att balansera saker och tona hela din kropp.
Är du högerhänt eller vänsterhänt? Vi har alla en dominerande sida när vi rör oss. Du bär shoppingkassar i samma sida som du skriver, kastar, borstar tänderna, öppnar en dörr eller håller i en racket. Denna favorisering kan flöda igenom till träning. Du kanske tror att du sitter på huk på båda benen jämnt men om du övervägande använder ena sidan dag ut och dag in varför skulle det inte fortsätta på gymmet. Dagens träning motverkar detta med några smarta rörelser som gör att båda sidor av din kropp fungerar oberoende av varandra eftersom rörelser helst bör vara i balans.
Varför? I en tvåbens knäböj gör ditt dominanta ben det mesta av lyftet, så det fungerar på båda benen.
Hur? Förankra en rem ovanför huvudet. Håll i båda ändarna och lyft höger ben. Squat tills ditt vänstra lår är horisontellt. Håll din vänstra häl jordad och din vikt över foten. Luta dig inte bakåt och försök att inte använda överkroppen för mycket. Res dig och byt ben.
Set och reps:2-4 set med 6-15.
Varför? Fungerar de ofta bortglömda sidomusklerna.
Hur? Håll en vikt (5 kg-10 kg för kvinnor och 10 kg-20 kg för män) i din högra hand. Skjut ner det höger ben så långt du kan genom att böja ryggraden i sidled. Håll vänster höft stilla. Du kommer att känna en sträckning mellan vänster höft och nedre revben. Pausa och res dig, klämma och knacka dina vänstersidamuskler. Gör alla repetitioner på ena sidan och byt sedan. Om du har ont i ryggen, sluta och sök råd.
Set och reps:2-4 set med 10-20 på varje sida.
Varför? Kommer att ge dig sexiga, tonade armar. Triceps böjer armen vid armbågen men, till skillnad från en tricepsdipp, fungerar detta armarna självständigt.
Hur? Håll en lätt hantel i vänster hand ovanför huvudet, rak armbåge. Böj långsamt din armbåge och sänk vikten bakom huvudet så att din armbåge böjs mer än 90 grader. Pausa och räta ut armen igen. Försök att hålla överarmen stilla och bara flytta underarmen. Om du känner smärta i axeln, försök att modifiera din teknik eller lätta på belastningen.
Set och reps:2-4 set med 8-15 varje sida.
Varför? Detta riktar sig mot hamstringen och glutes, som ofta är underutnyttjade.
Hur? Ligg på rygg, händer, handflatorna nedåt, på marken, precis utanför höfterna. Placera vänster fot, böjt knä, på en boll ca 30 cm från rumpan. Lyft ditt högra ben. Tryck in din vänstra häl i bollen, lyft dina höfter så högt du kan, knyt rumpan i toppen. Sänk långsamt, rör lätt vid marken och upprepa.
Set och reps:2-4 set med 10-20 varje ben.
Varför? Tränar hamstrings och glutes igen.
Hur? Stå på höger ben, händerna bakom ryggen. Med ditt högra knä nästan rakt, böj dig framåt i höfterna och sänk din bål till horisontellt, sträck ut ditt vänstra ben uppåt och bakåt. Se framåt och håll bröstet öppet. Stå och gå rakt in i nästa rep. Försök att hålla foten från marken hela setet. Gör alla repetitioner på ena sidan och byt sedan.
Set och repetitioner:2-4 set med 10-15 varje ben.
Kolla in den här videodemonstrationen av Damien Kelly om hur man gör kranar på rätt sätt.
Kirby Mowbray, 24, är brandman och personlig tränare. Hon håller sig i form med styrketräning, promenader och surfing.
