Arbeta ryggen och bröstet i den sista delen av sommarens body blitz.
Arbeta med ryggen och bröstet i den sista delen av sommarens kroppsblitz.
Stå med en vikt i ena handen, fötterna delade och böjda knän. Böj dig framåt i höfterna så nära horisontellt du kan med rak rygg. Fokusera på en punkt 1 m framför dina fötter. Häng vikten under din axel, armen helt utsträckt och dra långsamt upp den till dina nedre revben. Pausa och sänk sedan långsamt.
Set och reps: 3 set med 8 till 15 varje arm
En chin-up – att hänga i en horisontell stång och dra upp dig tills hakan passerar stången – är en av de enklaste men mest utmanande övningarna. För att göra det mer genomförbart, få en vän att se dig, prova en assisterad chin-up-maskin på gymmet eller haka fast ett powerband på en bar.
Set och reps: 3 uppsättningar av 6 till 10
Stå med fötterna höftbrett isär, magmusklerna stagna och en vikt eller stång i båda händerna. Böj dig framåt i höfterna och sänk stången ner för låren till precis utanför marken, pausa och lyft sedan upp igen. Håll blicken framåt och rumpan ute. Högst upp, skjut dina höfter framåt och dra ihop dina sätesmuskler.
Set och reps: 3 uppsättningar av 8 till 15
Placera händerna på marken, axelbrett isär, fingrarna framåt. Gå fram med händerna tills vår kropp är i en rak linje från topp till tå. Fokusera på en punkt framför dina händer och sänk ner tills bröstkorgen är precis från marken, armbågarna ut åt sidorna. Pausa, stig upp med kontroll och stanna innan du låser dina armar. Om det är för hårt, prova det på knäna eller med händerna på en bänk.
Set och reps: 3 uppsättningar av 10 till 15
Amy Mckendrick, 33, från Sydney, tränar styrketräning och kretsar fyra gånger i veckan.
Få fler träningstips här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
