Flaggar energinivåer? Ge dig själv en naturlig boost.
Energi handlar inte bara om att få tillräckligt med sömn eller att äta rätt mat. Energin påverkas av hur mycket du anstränger dig under dagen, och hur du anstränger dig. Här är Damien Kellys träningstips för att öka energin.
Stå högt och lyft din högra fot från marken. Håll din bål upprätt, börja svänga ditt högra ben från höften, som en pendel. Börja med små svängningar och bygg upp tills din fot når höfthöjd. Utför 20 repetitioner på denna höjd och minska sedan intervallet under de kommande repetitionerna tills ditt ben stannar. Upprepa på ditt vänstra ben.
Set och reps: 3 set med 20 fullsvingsrepetitioner varje ben
Inta en armhävningsposition på tårna eller knäna eller med händerna på en avsats. Böj knäna och sänk rumpan bakåt mot hälarna. Lyft sedan ner bröstet till en punkt precis från marken mellan dina händer. Fortsätt att ösa fram bröstet så att ditt bäcken dras ner och börja sedan båga upp till en hyperförlängd kobra. När du har nått ditt rörelseomfång, höj ditt bäcken tillbaka till start.
Set och reps: 2 till 3 set med 8 till 12 reps
Ligg på sidan, lutad mot armbågen, underarmen pekar framåt. Spänn din kärna, fram och sidor. Lyft din kropp från marken så att du bildar en rak linje, från axlar till fötter. Räck upp din överarm, svep den sedan under bålen och sträck dig så långt bak som möjligt. Håll höfterna höga och kroppen rak. Din övre axel och överkropp kommer att vrida sig. Vrid upp och ta tillbaka armen till starten.
Set och reps: 2 till 3 set med 8 till 12 reps på varje sida
Stå med fötterna axelbrett isär. Sätt dig på huk, håll fötterna platt på marken och placera händerna platt på marken cirka 30 cm framför dina fötter. Steg en fot bakåt och sedan den andra och inta en armhävningsposition på tårna. Håll en sekund innan du kliver in benen igen och reser dig upp.
Set och reps: 2 till 3 set med 10 reps
Stå med ryggen mot en knähög bänk utan rygg. Håll synen vid horisonten, sätt dig på huk och sätt dig lätt på bänken. Luta dig sedan bakåt och rör lätt med ryggen mot bänken. Böj genom magen för att komma upp igen. När du sitter upprätt igen, tryck genom benen för att stå upp.
Set och reps: 2 till 3 set med 10 reps
Gina Basger, 50, är trebarnsmamma och personlig tränare med passion för styrketräning.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
