La perte de poids n'est pas la même pour tout le monde. En fonction de votre condition physique, de votre âge, de votre mode de vie et de vos antécédents médicaux, il peut vous sembler plus long d'atteindre vos objectifs que pour les autres. Par exemple, il existe un stéréotype général selon lequel les femmes ont tendance à perdre du poids plus lentement que les hommes.
Ce taux de perte de poids plus lent peut être attribué à plusieurs facteurs, notamment des différences de muscle Variations de masse et hormonales entre les sexes. Cependant, il est possible de surmonter les obstacles qui vous ralentissent. Avec un état d'esprit positif et le bon plan d'entraînement, vous pouvez commencer à voir les résultats que vous souhaitez.
La formule pour perdre du poids semble simple :brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Mais suivre systématiquement un plan de perte de poids n'est pas toujours aussi facile qu'il n'y paraît. Les facteurs de stress quotidiens, un manque de motivation et des croyances néfastes sur les régimes peuvent vous freiner.
Pour approfondir ces sujets, les ressources suivantes peuvent être utiles :
Comprendre la cause profonde de vos problèmes de poids peut vous aider à élaborer un plan personnalisé c'est plus efficace que ce que vous avez essayé dans le passé.
L'activité physique et la nutrition jouent toutes deux un rôle dans la perte de poids. La plupart des experts conviennent que ce que nous mangeons est plus susceptible d'avoir un impact plus important sur notre taux de perte de poids que l'exercice seul. Néanmoins, l'exercice offre plusieurs avantages de perte de poids qui vont au-delà de la combustion de calories.
L'exercice produit des endorphines de bien-être qui rendent la perte de poids amusante et préviennent l'épuisement professionnel. Développer vos muscles, votre souplesse et votre endurance grâce à l'exercice peut améliorer votre image corporelle et améliorer vos chances de maintenir une perte de poids à long terme.
Guide d'exercices de démarrage rapide de 30 joursLe cardio, ou l'exercice aérobique, est souvent la première chose qui vient à l'esprit lorsqu'on essaie perdre du poids. Évitez certains pièges cardio courants pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Gardez ces problèmes à l'esprit la prochaine fois que vous vous entraînerez :
Essayez ces techniques pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement :
Profitez davantage de votre temps d'exercice avec des entraînements à plus haute intensité. Comme ces entraînements sont plus courts, vous pouvez les intégrer même si vous n'avez pas beaucoup de temps.
L'entraînement par intervalles est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre niveau de forme physique pendant à peu près n'importe quel moment. entraînement. Travaillez dur pendant un certain temps (disons 30 à 60 secondes), reposez-vous pendant un certain temps et répétez. Voici quelques excellents entraînements par intervalles :
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fait passer des intervalles réguliers au niveau supérieur, en se concentrant sur des exercices de très haute intensité. Le HIIT offre des avantages prouvés pour les maladies cardiovasculaires et le diabète. Essayez ces options :
Il est toujours sage de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.
L'entraînement Tabata est une autre forme d'entraînement par intervalles qui consiste à pousser fort pendant de très courtes périodes de temps, vous aidant à brûler des calories et à accélérer votre métabolisme. Essayez le Tabata Low Impact Challenge ou un Tabata Cardio Workout à fort impact.
Les hommes et les femmes peuvent constater des améliorations de la composition corporelle grâce à la musculation, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec la bonne nutrition. Heureusement, de nombreuses femmes ont compris les avantages de l'haltérophilie. En plus de sculpter des muscles plus forts, l'haltérophilie brûle beaucoup de calories (parfois plus que le cardio), ce qui en fait l'association parfaite pour tout programme de perte de poids.
Des muscles plus forts aident également à renforcer les os et à stimuler le métabolisme. Suivre une routine de musculation régulière vous aidera à maintenir un mode de vie actif pour les années à venir, en conjurant une partie de la prise de poids et des maladies chroniques généralement associées au vieillissement.
Programme de musculation et de musculation de baseL'entraînement en circuit consiste à passer d'un exercice à l'autre sans repos entre les deux, généralement combinant cardio et mouvements de force. Si vous vous ennuyez facilement de la musculation, l'entraînement en circuit est une façon amusante de vous faufiler dans un entraînement de résistance. Essayez d'intégrer l'entraînement en circuit une à deux fois par semaine.
Voici quelques-uns des meilleurs entraînements en circuit à essayer :
Les entraînements de renforcement musculaire renforcent les muscles grâce à des mouvements directs et ciblés. Essayez un entraînement complet du corps deux fois par semaine ou divisez les routines pour le haut et le bas du corps.
Les exercices de kettlebell peuvent augmenter votre force tout aussi bien que les haltères ordinaires. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance. Assurez-vous simplement de soulever suffisamment de poids. Une bonne forme est extrêmement importante pour un entraînement de force efficace et sûr. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez l'aide d'un entraîneur personnel qualifié.
Avec tout cela dit, comment pouvez-vous vous adapter au cardio, à la musculation et au circuit ? s'entraîner pour un maximum d'avantages physiques ? Planifiez votre programme d'entraînement à l'avance. Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler :
Le repos et la récupération sont des éléments essentiels de tout programme d'entraînement. Si vous avez vraiment mal ou êtes épuisé, accordez-vous un jour de congé et reprenez-le demain.
Lorsque la perte de poids semble prendre une éternité, essayez de ne pas vous décourager. Gardez à l'esprit la devise "le progrès, pas la perfection". N'oubliez pas qu'un mode de vie sain est un voyage continu, pas une course vers la ligne d'arrivée. Au lieu de vous comparer aux autres, concentrez-vous sur les changements positifs que vous avez obtenus.
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