Le nettoyage et la presse

Le clean and press est le meilleur mouvement de poids libre de tout le corps que vous puissiez faire. Il renforce tout en vous donnant cette bouffée de cardio.

1) Commencez avec vos pieds de chaque côté de votre haltère. Accroupissez-vous en gardant les pieds à plat et saisissez le poids dans une main. Votre torse doit être à un angle de 45 degrés et votre vision doit être verrouillée vers l'avant.

2) Poussez avec vos jambes et soulevez l'haltère du sol. Une fois qu'il atteint le haut de votre poitrine, vous devez passer votre main et votre coude dessous pour pouvoir ensuite l'attraper sur votre poitrine.

3) Comme un squat, pliez les genoux pour éloigner cette charge dynamique de votre dos. Effectuez un autre petit squat et, au fur et à mesure que vous montez, appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras devienne droit. Faites toutes les répétitions sur un bras avant de répéter sur l'autre.

4) Gardez toujours l'haltère à quelques centimètres de votre corps et utilisez vos jambes pour attraper le poids.

Un bon poids de départ pour les femmes est de 5 kg et de 10 kg pour les hommes.

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