Essayez-vous d'affiner, de raffermir et de tonifier votre corps ? Vous perdrez du poids plus efficacement si vous créez un plan d'entraînement hebdomadaire pour perdre du poids. Lorsque vous créez un plan d'entraînement pour perdre du poids, il n'y a pas de conjecture de dernière minute quand il est temps de faire de l'exercice. Et lorsque les entraînements sont planifiés à l'avance, il est plus probable que vous les terminiez et atteigniez votre objectif de poids.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que vous disposiez de 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais si vous le décomposez, ce n'est qu'environ 20 ou 30 minutes par jour. De plus, lorsque vous commencez votre programme d'entraînement pour perdre du poids, vous commencerez par le bas de cette recommandation.
En tant que pratiquant débutant, votre objectif principal devrait simplement être de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine. Choisissez des activités que vous aimez et qui sont faciles à faire.
La marche est un excellent choix pour de nombreux nouveaux utilisateurs car vous pouvez le faire presque n'importe où et il ne nécessite aucun équipement sophistiqué. Les entraînements en ligne et les entraînements de musculation à domicile sont également bons pour votre corps.
Avant de commencer un programme d'exercices hebdomadaires, vous devez consulter votre médecin et suivre ses autres directives ou restrictions pour rester en bonne santé. Ensuite, vous pouvez combiner plusieurs activités différentes pour créer un programme d'entraînement complet pour perdre du poids et brûler les graisses.
Exercice hebdomadaire total :180 minutes
Qu'est-ce qu'un exercice d'intensité modérée ?Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme, vous pourrez ajouter quelques minutes à chacun de vos entraînements quotidiens. Assurez-vous d'ajouter des minutes progressivement pour éviter l'épuisement professionnel. Finalement, vous voulez que votre plan d'entraînement hebdomadaire totalise 250 minutes ou plus pour une perte de poids efficace.
Votre plan d'entraînement pour perdre du poids devrait également devenir plus difficile à mesure que votre niveau de forme physique augmente. Les meilleurs entraînements pour brûler les graisses sont plus difficiles à faire. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus fort, vous pourrez les inclure dans votre programme d'exercices (tant que vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse).
Cet exemple de routine d'exercice hebdomadaire comprend un entraînement en force pour développer les muscles, des séances d'entraînement aérobie pour brûler les graisses et un entraînement de flexibilité pour réduire le stress et garder votre corps en bonne santé.
Exercice hebdomadaire total :265 minutes
De nombreux sportifs veulent savoir combien de temps ils doivent respecter leur plan d'entraînement hebdomadaire avant de commencer à voir des résultats de perte de poids. La réponse dépend.
Si vous vous entraînez quotidiennement, dès la deuxième semaine, vous devriez commencer à voir des améliorations dans l'apparence et la sensation de votre corps. Bien sûr, la quantité de poids que vous perdez dépendra également de la création du bon équilibre énergétique pour perdre du poids (c'est-à-dire en vous assurant de brûler plus de calories que vous n'en consommez).
Pour rendre votre plan d'entraînement plus efficace, assurez-vous de combiner votre programme d'exercices avec un alimentation saine pleine de protéines maigres, de fruits et de légumes. L'une des erreurs les plus courantes commises par les personnes à la diète est de trop manger après l'exercice. Ne tombez pas dans ce piège. Faites de l'exercice quotidiennement, surveillez le nombre de calories que vous consommez chaque jour et restez sur la bonne voie pour obtenir des résultats.
Si vous participez à un programme d'exercices complet et équilibré, vous devriez voir des améliorations significatives dans votre composition corporelle, votre taille et votre poids en un à trois mois. Vous pouvez même atteindre votre objectif de poids pendant cette période. Mais rappelez-vous que pour maintenir le poids, vous devrez continuer à faire de l'exercice régulièrement. Ajustez votre plan d'entraînement hebdomadaire et trouvez de nouvelles activités que vous aimez pour rester en bonne santé et en forme.
