Si vous vous ennuyez avec vos entraînements, l'entraînement par intervalles est l'un des meilleurs moyens de pimenter les choses. Avec l'entraînement par intervalles, vous poussez votre corps hors de sa zone de confort pendant de courtes périodes. Non seulement cela vous aidera à brûler plus de calories, mais cela fera accélérer votre entraînement puisque vous ne vous concentrez que sur un intervalle à la fois.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est encore meilleur. Ce type d'entraînement est conçu pour que vous travailliez à des intensités très élevées pendant certains intervalles. Cela aide à développer l'endurance, augmente votre seuil anaérobie et vous donne une très bonne postcombustion.
La post-combustion comprend les calories que votre corps brûle pour ramener votre corps à son état d'avant l'exercice. Cela signifie que vous brûlez plus de calories sans avoir à vous entraîner davantage.
Cet entraînement fait passer les choses au niveau supérieur en vous faisant parcourir trois niveaux d'intensité différents . Pendant vos séries de travail, qui vont de 30 secondes à 90 secondes, vous travaillerez à une intensité très forte.
Sur une échelle d'effort perçu, cette intensité dure équivaut à un niveau 9. À d'autres moments de l'entraînement, votre intensité serait considérée comme modérément difficile, c'est-à-dire autour d'un niveau 8, ou assez difficile, c'est-à-dire autour d'un niveau 6 ou 7.
Ne vous sentez pas obligé de conserver les mêmes paramètres pour chaque intervalle. Au fur et à mesure que vous vous fatiguez, vous devrez peut-être ralentir ou réduire la résistance afin de rester à l'effort perçu suggéré. C'est normal, même s'il peut être motivant d'essayer les mêmes paramètres à chaque fois.
Vous pouvez faire cet entraînement sur n'importe quelle machine cardio (réglée en mode manuel). Vous pouvez utiliser un tapis roulant, une machine elliptique, un stepper ou un vélo stationnaire. Vous pouvez également le faire à l'extérieur, par exemple en courant et en faisant du vélo, en variant votre vitesse pour changer l'intensité à chaque intervalle.
S'il vous arrive d'avoir des collines à proximité, vous pouvez également les intégrer à vos intervalles.
Assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau avec vous car il s'agit d'un long entraînement et vous devriez prendre un verre à la fin de chaque bloc d'intervalle. Buvez également chaque fois que vous avez soif et buvez un bon verre d'eau à la fin de l'entraînement.
Il s'agit d'un entraînement de haute intensité qui peut ne pas convenir aux débutants. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique ou de problèmes de santé.
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