Créer un état d'esprit de remise en forme pour la motivation à l'entraînement

Si vous ne vous sentez pas motivé pour vous entraîner, vous n'êtes pas seul. Les blocages mentaux peuvent interférer avec la motivation à l'entraînement, il est donc essentiel de surmonter ces blocages pour maintenir la motivation et suivre une routine de remise en forme régulière.

Bien qu'il soit acceptable d'être flexible avec vous-même et vos objectifs d'exercice, adoptez des habitudes saines comme faire de l'exercice dans le cadre de votre routine régulière peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. Utilisez ces idées pour reconstruire votre confiance, stimuler votre motivation et profiter des avantages d'une activité physique régulière.

Combattre la fatigue

Si vous vous sentez fatigué, demandez-vous si c'est physique ou mental. Si votre fatigue n'est pas due à un manque de sommeil, à une maladie ou à un travail physiquement exigeant, il y a de fortes chances que vous soyez mentalement fatigué. Bien que l'épuisement mental puisse souvent sembler physique, l'un des meilleurs remèdes consiste à faire de l'activité physique et, une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez mieux.

Participer à une activité physique régulière peut augmenter votre niveau d'énergie et vous laisser moins fatigué que avant de. Assurez-vous simplement de travailler également pendant le temps de récupération pour réparer et restaurer votre corps après l'exercice.

Trouvez les raisons pour lesquelles vous ne vous entraînez pas afin d'atteindre vos objectifs

Faites attention à votre discours intérieur

Il y a de fortes chances que vous ayez des voix dans la tête. Ces voix appartiennent à tout le monde, de vos parents à ce type à la télévision en passant par votre Instagrammer préféré. Votre voix la plus importante, cependant, est probablement l'une des vôtres.

La prochaine chose que vous savez, vous êtes calé sur le canapé avec une crampe dans votre main de la navigation sur les canaux. Comment est-ce arrivé ?

Parfois, vous devriez écouter les voix qui vous disent de prendre un jour de congé ou d'opter pour un entraînement plus doux. Mais la plupart du temps, vous devrez être prêt à tenir tête à la voix inutile pour rester motivé :

• Soyez prêt et éliminez les obstacles . En supprimant les autres obstacles à l'exercice, vous n'aurez plus qu'à vous exprimer. Par exemple, il peut être très utile d'avoir votre équipement d'entraînement à portée de main et de programmer à l'avance votre temps d'exercice.
• Ne laissez pas le temps à la voix de s'exprimer . Si vous prévoyez de faire de l'exercice après le travail, ne vous asseyez pas et ne regardez pas la télévision ou ne rentrez pas chez vous avant la salle de sport. Si vous avez besoin d'une transition, essayez quelque chose de doux mais d'actif, comme des étirements ou une corvée légère et satisfaisante. Si vous faites de l'exercice le matin, mettez immédiatement vos vêtements d'entraînement afin d'avoir un obstacle de moins entre vous et votre entraînement.
• Arrêtez la dispute . Pour chaque excuse, répondez :« Je m'entraîne quand même. Mieux encore, "Je n'écoute pas ! La la la la !" Rappelez-vous pourquoi vous vous engagez à faire de l'exercice et pourquoi ces raisons l'emportent sur ce que disent les voix.

La recherche montre que l'utilisation du discours intérieur à la deuxième personne peut aider à la motivation. S'encourager avec des phrases telles que « tu peux le faire » ou « tu vas atteindre ton objectif » améliore les chances d'obtenir le résultat souhaité.

Combattre la peur

Le besoin de bien faire les choses, de le faire parfaitement ou de travailler aussi dur que vous pouvez est ce qui le rend difficile à faire en premier lieu. Alors commencez par des petits pas. Demandez-vous si la peur vous empêche même de commencer. Si vous avez peur de faire de l'exercice, essayez :

• Demander de l'aide . Y a-t-il quelqu'un (un collègue, un ami ou un partenaire) en qui vous avez confiance ? Dites-leur que vous avez du mal à faire de l'exercice et demandez-leur de s'entraîner avec vous.
• Faire ce que vous pouvez . Si vous ne pouvez pas encore vous entraîner pendant 30 minutes, et alors ? Allez aussi longtemps que vous le pouvez et faites-en plus demain. C'est aussi simple que cela, et tout compte .
• Redéfinir votre idée de l'exercice . L'entraînement est-il égal au travail dans votre esprit ? Ce n'est pas nécessaire. Pensez-y comme ceci :si vous êtes resté assis dans un bureau étouffant toute la journée, vous avez maintenant 30 minutes entières pour sortir de là pendant un certain temps. Ou peut-être avez-vous pris soin de vos enfants et avez-vous maintenant du temps pour faire quelque chose rien que pour vous. Ce n'est pas seulement de l'exercice, c'est de la santé mentale !
• Se rappeler . Écrivez-vous des notes et mettez-les sur votre ordinateur, votre voiture, vos chaussures… partout. Rappelez-vous vos objectifs d'exercice ("Je vais faire 30 minutes d'exercice aujourd'hui") et pourquoi vous le faites ("Je veux avoir plus d'énergie")

Entraînez votre cerveau pour la motivation à l'entraînement

L'imagination est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour vos routines d'exercice. Lorsque le problème est la motivation, c'est votre esprit que vous affrontez, vous devez donc le convaincre qu'il y a vraiment une bonne raison de faire de l'exercice. Voici comment utiliser vos compétences en matière d'esprit sur la matière :

• Offrez-vous une récompense . Si vous terminez votre entraînement, récompensez-vous. Bien que l'exercice s'accompagne de ses propres récompenses naturelles (comme plus d'énergie, une meilleure humeur, moins de stress et une réduction du risque de maladie), les récompenses externes fonctionnent également. Peut-être que la promesse d'une nouvelle paire de chaussures, une heure de lecture de votre livre préféré ou un massage vous fera avancer.
• Passez un accord avec vous-même . Vous ferez de l'exercice pendant 15 minutes, et si vous êtes encore vraiment ne voulez pas continuer, alors vous pouvez arrêter. Neuf fois sur 10, vous continuerez.
• Faire semblant . Faire semblant peut modifier votre état d'esprit. Imaginez que vous êtes dans une course, et si vous gagnez, vous gagnez un million de dollars. Imaginez que vous faites la course pour attraper un bus ou que si vous rentrez chez vous dans un certain laps de temps, Nike sera là pour vous mettre dans l'une de leurs publicités "Just Do It". Tout ce qui vous donne envie de bouger fonctionne !
• Définir des objectifs réalisables . Rien ne peut vous arrêter plus rapidement dans votre élan que de fixer un objectif que vous craignez de ne pas pouvoir atteindre. Bien que vous puissiez avoir de grands objectifs d'exercice, assurez-vous de définir également des objectifs plus petits en cours de route. De cette façon, vous avez des victoires plus petites et plus fréquentes à célébrer et vous restez motivé pour continuer à avancer.
• Exploitez votre côté compétitif . Une petite compétition saine peut être un excellent facteur de motivation. Essayez de rivaliser avec vous-même pour des temps plus rapides, des poids plus élevés ou simplement plus de fréquence. Vous pouvez également utiliser les réseaux sociaux et des applications telles que MapMyRun ou FitBit pour rivaliser avec vos amis.
• Visualiser . Les athlètes se visualisent souvent en train de gagner une course pour se motiver. Vous pouvez faire la même chose en vous imaginant en train de faire votre entraînement du début à la fin. Comment vous sentez-vous lorsque vous avez terminé ? Visualisez votre réussite et réalisez-la.
• Réglez les choses . Une grande chose à propos de l'exercice est qu'il vous donne du temps calme pour réfléchir à tous les problèmes auxquels vous êtes confrontés. Utilisez votre temps d'entraînement pour résoudre les problèmes. Vous serez étonné des résultats !
• Utiliser des objectifs de processus . Choisir des objectifs spécifiques qui font partie d'un processus, comme faire de l'exercice 4 fois par semaine, fonctionne mieux que d'utiliser des objectifs de résultats, comme perdre 10 livres. Étant donné que les objectifs de résultat sont relativement hors de notre contrôle, se concentrer sur les étapes qui vous y mèneront est une méthode plus concrète et contrôlable pour atteindre vos objectifs.

Un mot de Verywell

Changer votre style de vie pour inclure l'exercice n'est pas une tâche facile. La tâche la plus importante est d'ajuster votre attitude. Considérer l'exercice comme une obligation ne vous motivera jamais à le faire. Au lieu de cela, considérez l'exercice comme une pause après une journée stressante, une récompense pour un corps qui a travaillé si dur pour vous toute la journée, et comme quelque chose qui mérite une récompense à la fin.

Comment rester motivé pour faire de l'exercice