Les coureurs aiment l'intensité de leur sport. Et les marcheurs disent que leur activité est meilleure pour la santé des articulations. Quelle forme d'exercice devrait gagner le débat entre la marche et la course ?
Il existe des arguments pour et contre la marche et la course pour faire de l'exercice. Mais lorsque vous essayez de perdre du poids, il y a des facteurs supplémentaires à prendre en compte. Assurez-vous de rassembler tous les faits avant de décider de marcher ou de courir.
Une étude de 2013 a examiné les données de l'étude nationale sur la santé des coureurs et des marcheurs. Il a comparé les variations de poids et les niveaux d'exercice chez près de 50 000 personnes qui couraient ou marchaient depuis des années.
L'étude a révélé que la marche entraînait une perte de poids pour presque tous les participants à l'étude. Cependant, la course à pied était plus efficace pour perdre du poids pour les hommes en général et pour les femmes qui commençaient avec le plus de kilos.
Néanmoins, pour les hommes et les femmes dans la catégorie de poids la plus élevée, la marche a conduit à environ la moitié de la perte de poids de la course à pied - rien à éternuer. Autre rebondissement surprenant :la marche était pratiquement aussi efficace que la course pour les femmes dans toutes les autres catégories de poids de l'étude.
Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, la course est un choix évident, si vous le pouvez faites-le en toute sécurité. Les coureurs les plus lourds de cette étude ont vu une perte de poids supérieure de 90 % par énergie dépensée lors de la course par rapport à la marche.
L'essentiel est que la marche et la course entraînent une perte de poids. La marche est toujours une merveilleuse façon de commencer avec un programme d'exercice et c'est de loin préférable à aucun exercice du tout.
Si vous partez d'un lieu où il y a peu ou pas d'activité, la marche est un excellent choix. Une fois que vous avez mis en place un programme de marche régulier, les efforts pour brûler des calories avec un programme de marche intelligent seront payants.
À mesure que vous devenez plus en forme, ou si vous gérez déjà des exercices de plus haute intensité, vous bénéficierez de l'ajout progressif d'entraînements plus difficiles comme la course, la marche rapide ou l'entraînement par intervalles dans votre emploi du temps. Puisqu'il est courant de surcompenser les calories après l'exercice, essayez de maintenir votre apport alimentaire inchangé pendant que vous le faites.
La course à pied peut entraîner une perte de poids plus importante, en particulier chez les hommes et les femmes portant le plus de livres, la course n'est pas le meilleur exercice de perte de poids pour tout le monde. Curieusement, courir peut même causer prise de poids dans certaines situations.
Les bonnes habitudes commencent par mettre en œuvre de petits changements au fil du temps, alors commencez lentement et augmentez seulement votre la distance et la dépense énergétique au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise. Si vous courez trop vite ou que vous ajoutez des kilomètres trop rapidement, vous pouvez aussi facilement en faire trop et vous blesser. Il est difficile de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids lorsque vous récupérez sur le canapé.
La marche et la course offrent des avantages pour la perte de poids et l'amélioration de la santé globale. Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous faites régulièrement. Ce qui compte le plus, c'est la cohérence, que vous marchiez ou couriez.
Si vous réussissez à perdre du poids avec un programme de marche, alors respectez-le. Essayez de sortir et de marcher presque tous les jours de la semaine. Quel que soit votre rythme, il vous suffit de lacer vos chaussures et de partir à l'assaut des sentiers.
Si vous voulez perdre plus de poids, ajoutez quelques montées ou quelques intervalles de marche pour augmenter l'intensité et brûler plus de calories. Vous pouvez également programmer plus d'un entraînement de marche par jour puisque l'activité n'est pas trop intense.
Et si vous aimez courir, continuez à battre le trottoir aussi longtemps que vos articulations rester en bonne santé. Les collines sont une excellente option pour les coureurs, tout comme les intervalles de vitesse.
Ajoutez un entraînement croisé (comme des entraînements de force, de la natation, des entraînements de style camp d'entraînement , ou vélo) pour rester motivé et donner une pause à votre corps après les kilomètres que vous parcourez sur la route. Vous pouvez même ajouter quelques exercices de marche à votre routine de course pour améliorer la santé des hanches et travailler vos fessiers.
Dans le débat marche contre course, les deux entraînements gagnent. Dans tous les cas, vous brûlerez des calories, gagnerez en force, diminuerez le stress et ferez du bien à votre corps.
