Body+Soul Bridge Run, semaine 9

Bien joué ! Vous êtes prêt, déclare Damien Kelly, coach body+soul. Voici quelques conseils de dernière minute.

La dernière semaine de notre programme est à nos portes et dimanche prochain, vous atteindrez votre objectif de courir 9 km. Donnez-vous une grosse tape dans le dos !

Au moment où vous atteignez cette étape d'un programme en cours, vous devez être conscient de certains pièges de dernière minute. Les voici. Passez une bonne semaine dernière et profitez de votre course.

Entraînement 1 :Intervalles longs

Marchez pendant 30 secondes, puis courez pendant quatre minutes et demie. Répétez ce schéma pendant 12 tours pour un total de 60 minutes.

Astuce : Le bachotage peut fonctionner avant un examen de mathématiques, mais il est préjudiciable dans un programme en cours d'exécution. Votre objectif est de courir 9 km en continu dans la journée. Un entraînement intensif la semaine précédente ne vous laissera que fatigué, endolori et lent.

Entraînement 2 :Intervalles courts

Échauffez-vous pendant cinq minutes. Courez ensuite une série de 500m. Reposez-vous une minute. Ensuite, courez trois séries de 1 km. Reposez-vous pendant deux minutes après chaque course, puis terminez par une course de 500 m. Votre distance totale de course aujourd'hui est de 4 km.

Astuce : Vous avez entendu parler d'athlètes qui s'affaiblissent avant un grand événement. C'est ce que vous allez faire cette semaine. Faites vos intervalles longs le lundi et vos intervalles courts le mercredi. Cela laissera des journées très légères le jeudi et le vendredi, et peut-être une promenade facile le samedi.

Entraînement 3 :course plus longue

La longue course de cette semaine est de 9 km. Si vous êtes à Sydney, vous ferez le Bridge Run le dimanche matin. Si vous êtes en dehors de Sydney, essayez également de faire votre dernière course de 9 km le dimanche. Cela vous donnera le temps de finaliser votre entraînement en début de semaine et de diminuer progressivement vers la fin.

Astuce : N'oubliez pas de vous étirer après votre course, pendant que vos muscles sont encore chauds, pour minimiser les douleurs plus tard. Étirez chaque groupe musculaire pendant au moins 30 secondes.

Conseils pour le jour de la course

Transport : Si vous faites une course amusante, vous devez organiser votre transport jusqu'à la course à l'avance. Les routes, les tunnels et les ponts sont souvent fermés le matin d'une course, les voitures et les taxis peuvent donc être problématiques. Prenez un train, si possible.

Vêtements : De nos jours, il existe généralement deux options pour déposer les vêtements en excès au début. Vous pouvez les déposer à un point de collecte des sacs où un camion les emmènera pour vous jusqu'à la ligne d'arrivée. Ou vous pouvez souvent les laisser à côté de la zone de départ car ils sont collectés pour des œuvres caritatives.

Temps : Ne vous réveillez pas en retard et laissez les choses à la dernière minute. Il faut toujours plus de temps pour se rendre à la ligne de départ que vous ne le pensez, alors laissez-vous plus de temps. Vous n'avez pas besoin du stress de vous présenter lorsque le coup de feu se déclenche !