Doublez votre plaisir et vos défis en faisant de l'exercice avec votre ami ou votre partenaire.
Par expérience, je ne pense pas que les partenaires doivent toujours s'entraîner ensemble, surtout si l'un est un peu autoritaire. Cependant, une petite séance de transpiration verticale occasionnelle peut être amusante et ajouter une étincelle à votre relation. Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec vos proches.
Pourquoi? Nous avons tous fait des pompes plusieurs fois. Pour animer les choses, ici l'homme porte un poids supplémentaire et la femme incline les pompes. L'homme a une charge supplémentaire sur le bas du dos, donc si vous avez une faiblesse, faites attention ou faites des pompes régulières.
Comment ? L'homme prend une position de pompe sur ses orteils. La femme place ses mains sur le torse de l'homme et prend une position de pompes. Il fait une répétition pendant qu'elle reste immobile. Ensuite, il reste immobile et elle fait deux répétitions. Continuez jusqu'à ce que l'un de vous ne puisse plus continuer.
Séries et répétitions :3 séries jusqu'à la fatigue.
Pourquoi? Aidez à façonner les abdominaux de votre partenaire avec ce mouvement cool. Plus ça brûle, mieux c'est.
Comment ? Asseyez-vous avec une hanche sur un ballon suisse. Écartez vos pieds au sol, le bas de la jambe vers l'avant et le cou-de-pied du pied arrière et le côté du pied avant au sol. Le travail de votre partenaire est de garder les pieds sur terre. Placez vos doigts sur vos tempes. Courbez-vous au-dessus du ballon pour que votre coude inférieur touche presque le sol. Ensuite, contractez vos obliques supérieurs et recourbez-vous pour que vos côtes se rapprochent de votre hanche. Levez-vous jusqu'à ce que votre coude supérieur touche presque votre hanche.
Séries et répétitions :3 séries de 8 à 15 de chaque côté.
Pourquoi? C'est un entraînement difficile pour les fesses et les jambes. Continue d'essayer; il est peu probable que vous le maîtrisiez la première fois.
Comment ? Tenez-vous sur les côtés opposés d'un ballon suisse, face à face. Éloignez-vous d'environ 1 m ou plus du ballon. Placez les orteils de votre pied droit sur le ballon. Gardez les orteils de votre jambe gauche pointés vers l'avant et la majeure partie de votre poids sur le talon gauche. Vient maintenant la partie délicate :avec une personne dirigeante, effectuez une fente simultanée. Faites d'abord des demi-répétitions pour vous habituer au défi de l'équilibre. Lorsque vous êtes prêt, voyez si vous pouvez tous les deux aller jusqu'au bout.
Séries et répétitions :3 à 5 séries de 5 à 10 pour chaque jambe.
Pourquoi? Ce mouvement a un défi d'équilibre ainsi que l'habileté de lancer et d'attraper. C'est plus difficile qu'il n'y paraît.
Comment ? Asseyez-vous sur un ballon suisse, face à face, à 1m ou 2m de distance. Serrez vos mollets et vos talons dans le ballon et penchez-vous en arrière pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Ne soyez pas trop rigide. Une fois que vous êtes tous les deux à l'aise en équilibre, jouez lancer et rattraper. La première personne dont le pied touche le sol ou qui lâche une prise perd. Gardez la tête haute.
Séries et répétitions :essayez un jeu où la première personne à 10 points gagne.
Pourquoi? Une torsion avec un défi de poids taille les poignées d'amour.
Comment ? Asseyez-vous à 1 m de distance, face à la même direction, une personne tenant un médecine-ball de 4 kg à 6 kg à 20 cm devant son nombril. Soulevez vos pieds pour que seuls vos fesses touchent le sol. Penchez-vous en arrière à 30 degrés, dos droit, poitrine ouverte. La personne avec le ballon s'éloigne de son partenaire pour que le ballon touche presque le sol. Faites demi-tour et passez le ballon à votre partenaire. Gardez les pieds levés et le torse en arrière pendant toute la série.
Séries et répétitions :3 séries. Arrêtez-vous lorsque l'un de vous ne peut pas tenir sa position.
Gabrielle Maston, 27 ans, est diététicienne et coach sportif. Damien Kelly n'a pas besoin d'être présenté !
Découvrez plus de conseils de mise en forme ici.
En savoir plus sur Damien Kelly.
