Vous avez probablement l'impression de brûler des centaines de calories chez SoulCycle. Les cours de cyclisme en salle très populaires ont de longues listes d'attente et des fans farouchement fidèles. Les coureurs partent souvent en sueur et épuisés. Mais les boutiques branchées proposent-elles l'entraînement dont vous avez besoin pour perdre du poids ?
Il ne fait aucun doute que les cours de SoulCycle et d'autres studios de spin boutique sont amusants. Mais ils pourraient ne pas fournir les résultats que vous attendez.
SoulCycle était le studio de spin original, fondé au milieu des années 1990 sur la partie supérieure côté ouest de Manhattan. Le studio et son style de motivation caractéristique se sont rapidement imposés et ont gagné en popularité à l'échelle nationale. Aujourd'hui, SoulCycle compte près de 100 studios à travers le pays, et de nombreuses marques concurrentes ont également fait leur apparition.
SoulCycle n'est pas la même chose que Spinning. Le Spinning a été créé par le cycliste d'ultra-distance Johnny "Johnny G" Goldberg dans la région de Los Angeles en tant qu'expérience de cyclisme en salle pour les cyclistes d'endurance sur route. Un cours de spinning est généralement basé sur des mouvements cyclistes spécifiques à un sport afin que les cyclistes développent les compétences dont ils ont besoin pour devenir de meilleurs cyclistes de plein air.
Les cours de spin en boutique offrent un coaching inspirant, de la bonne musique et une ambiance addictive. Mais si votre objectif est d'obtenir le corps fort et serré d'un cycliste, vous perdez peut-être votre temps dans ces cours à la mode. Le cyclisme de boutique s'est transformé en quelque chose qui ne s'appuie plus sur les exercices athlétiques utilisés par les cyclistes.
Chaque classe de spin boutique est différente. Et même au sein d'une certaine salle, chaque instructeur a son propre style. Mais de nombreux studios, comme SoulCycle, utilisent des techniques qui peuvent jouer contre vous si votre objectif est de brûler un maximum de calories pour perdre du poids.
Certains studios de cyclisme font monter la température en classe. Le défi supplémentaire peut vous donner l'impression de travailler plus dur pendant les cours alors qu'en fait, la sueur qui coule de votre corps est une réponse à la température, pas à votre effort. Et la chaleur peut vous empêcher de travailler assez dur pour brûler des méga calories.
La musique entraîne le mouvement lorsque vous brûlez des calories chez SoulCycle et d'autres studios. C'est ce qui les rend si amusants. Les instructeurs indiquent la chorégraphie afin que les clients se déplacent en synchronisation et en rythme sur le vélo. Mais cela peut conduire à un entraînement déséquilibré.
Par exemple, les cavaliers sortent de la selle, généralement en tête avec la jambe droite, au rythme de la musique. Malheureusement, cela signifie que tout au long du cours, lors de dizaines de répétitions en sortie de selle, vous chargez plus souvent une jambe que l'autre.
Vous prendrez probablement des poids pour l'entraînement en force pendant votre trajet SoulCycle. Vous pouvez faire des boucles de biceps, des élévations latérales ou des extensions de triceps avec des poids de 1 à 3 livres. Bien que cela puisse sembler être un moyen efficace de combiner entraînement cardio et musculation, ce n'est pas le cas.
Pour développer vos muscles ou améliorer votre endurance musculaire, vous devez soulever 70 % à 80 % de votre répétition maximum. Pour presque tous les cyclistes, ce sera bien plus que 1 à 3 livres.
S'entraîner de manière équilibrée avec des poids tout en pédalant sur un vélo est difficile, voire impossible. Les cyclistes assis ne peuvent se déplacer que dans des plans de mouvement limités, ce qui est une façon élégante de dire que vous entraînez davantage l'avant de votre corps que les côtés ou l'arrière de votre corps.
Le temps passe vite pendant chaque session de 45 minutes car les coureurs participent à la chorégraphie des bras, sauts dans et hors de la selle, différentes positions des mains, la musculation, le mouvement autour de la selle et d'autres activités comme les pompes au guidon. Mais les cyclistes pratiquent rarement une seule activité pendant une durée suffisamment longue pour générer une fatigue musculaire spécifique.
Votre vélo SoulCycle (et les vélos utilisés dans la plupart des cours de spin en salle) utilisent un volant d'inertie lesté . Cette fonctionnalité était à l'origine destinée à simuler la résistance du cyclisme sur route. Le problème est que le poids du volant crée une dynamique. Lorsque les instructeurs rebondissent sur la selle, l'élan est le moteur de la course, pas la puissance générée par leurs jambes. Afin de vraiment créer de la force, vos muscles doivent contrôler la conduite.
Certains instructeurs de cyclisme affirment que vous pouvez "engager votre cœur" pendant les cours. Mais pour entraîner efficacement votre tronc, vous devez fléchir ou faire pivoter votre torse contre la résistance (ou la gravité) ou vous devez mettre le torse dans une position instable. C'est presque impossible à faire en position assise ou debout car le le torse se penche en avant avec gravité, pas contre la gravité, et le guidon assure la stabilité.
La chorégraphie dans les cours de cyclisme en salle est amusante, mais elle peut facilement compromettre l'alignement de la colonne vertébrale. Les cyclistes sur la route utilisent le bon alignement de la cheville, du genou et de la hanche pour conduire un coup de pédale fort, créer de la puissance et brûler plus de calories. Mais les cyclistes SoulCycle manquent cet avantage lorsqu'ils dansent, déplacent leurs hanches et faire d'autres chorégraphies sur le vélo.
Pour les cyclistes ayant des problèmes de genou, toute classe de cyclisme en boutique peut impliquer trop de risques. Non seulement l'alignement de la hanche, du genou et de la cheville est compromis, mais les mouvements à haut risque sont effectués dans une position verrouillée et chargée. Les pieds des cyclistes sont verrouillés dans les pédales pendant qu'ils tournent à des vitesses de plus de 110 tr/min avec plus de 40 livres d'élan.
SoulCycle a signalé que vous pouvez brûler 500 à 700 calories pendant les cours. Cependant, selon l'American Council on Exercise, les cyclistes brûlent généralement entre 350 et plus de 600 calories par cours de 45 minutes. L'essentiel est que le nombre de calories que vous brûlez à SoulCycle (ou dans n'importe quel cours de fitness) dépend de une grande variété de facteurs, y compris votre poids et la force avec laquelle vous travaillez.
Il n'est peut-être pas sûr de supposer que vous brûlez le maximum de calories chez SoulCycle. Votre plan de perte de poids peut en souffrir si vous dépendez de ces chiffres.
Même s'il y a des défauts dans la logique derrière SoulCycle et d'autres cours de cyclisme en boutique, il ne signifie pas que la tendance n'a aucun mérite. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être essayer.
Beaucoup d'instructeurs sont d'excellents motivateurs et même de meilleurs DJ. Si vous voulez vous amuser pendant 45 minutes tout en brûlant quelques calories supplémentaires, cet entraînement est fait pour vous. Et l'observation des gens et la camaraderie en classe sont inégalées dans tout autre format de classe. SoulCycle est vraiment amusant.
Mais si vous avez suivi ces cours et que vous ne voyez pas les résultats escomptés , les raisons énumérées ci-dessus pourraient être pourquoi. Malheureusement, de nombreuses personnes paient 30 à 40 dollars par personne pour ces cours dans l'espoir qu'elles constituent un ticket garanti pour la forme physique et la perte de poids. Ils ne le sont pas.
L'essentiel est que si vous voulez ressembler à un athlète, vous devez vous entraîner comme un athlète. Donc, si vous aimez SoulCycle, allez-y une fois par semaine pour vous amuser. Ensuite, faites votre entraînement sérieux pour développer vos muscles et brûler des calories à d'autres moments de la semaine.
Les derniers styles fastueux prêts pour le tapis rouge de Sottero et Midgley
Mode d'emploi gracieux :invitations réservées aux adultes
7 conseils rapides pour rendre votre visite de lieu de mariage très utile
Comment traiter un visage brûlé par le soleil avec des remèdes naturels
Huile de ricin noire jamaïcaine :l'huile dont vos cheveux naturels ont envie
