Évitez les crises de graisse post-hiver avec ces 10 exercices de tonification
Les lainages d'hiver cachent une multitude de péchés, mais l'été venu, beaucoup d'entre nous sont aux prises avec une graisse saisonnière tenace. Consulter un médecin généraliste et/ou un professionnel du fitness est la première étape; ils vous aideront à concevoir un programme pour déplacer les kilos superflus en surprenant votre corps avec une variété d'exercices, comme ces dix meilleurs conseils de tonification de Rob Hale, responsable du fitness chez Fitness First.
Prenez la position des pompes avant de remonter votre jambe droite afin qu'elle se trouve juste à l'extérieur de votre main droite. Ramenez votre pied droit à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Vous êtes maintenant officiellement un super-héros.
Faites une pompe; au sommet du mouvement, pivotez avec un bras au-dessus du sol. Demandez à votre tête de suivre votre bras en rotation, en vous tenant au sommet du mouvement. En gardant le contrôle, abaissez votre bras en position de pompe et répétez de l'autre côté.
En gardant la poitrine haute, pliez les genoux et baissez les hanches. Essayez de laisser tomber les hanches légèrement en dessous de la hauteur de votre genou; gardez cette poitrine belle et haute. Décollez du sol avec force et sautez aussi haut que possible. Pensez bikini boing-boing.
Commencez à plat ventre, couché face contre terre. Montez sur vos pieds et vos coudes. En gardant votre tronc et vos fessiers forts, initiez le mouvement en vous levant de vos coudes à vos mains. Une fois que vous êtes sur vos mains, maintenez la position pendant quelques secondes et revenez sur vos coudes.
En gardant la poitrine haute, faites un petit pas sur le côté. En gardant la jambe arrière tendue, déplacez votre poids corporel vers la jambe qui est sortie. Chassez avec force votre jambe jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout. Une fois que vous faites de bons progrès, aller plus loin rend cet exercice plus difficile.
Commencez en position de pompes avec les mains un peu plus larges que les épaules. Décollant votre jambe gauche du sol, ramenez votre genou gauche vers le coude gauche. En gardant le contrôle, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Adoptez la position push up, cette fois avec vos mains directement sous vos épaules. Pliez légèrement votre genou droit, amenez-le vers votre poitrine avant d'étendre votre jambe droite vers le côté gauche de votre corps tout en gardant vos mains alignées avec votre épaule. Ramenez votre jambe dans la position de départ et répétez de l'autre côté.
Commencez couché sur le ventre, les bras détendus le long du corps. Levez la tête, le haut de la poitrine et les bras, serrez vos omoplates ensemble et vers le bas. En gardant le menton rentré, en position neutre, faites pivoter vos bras vers l'extérieur. Tenez cette pose avant de vous détendre dans la position de départ.
Debout, placez votre jambe droite derrière votre gauche et abaissez votre main droite vers le sol devant vous. Pliez votre genou gauche, laissez tomber votre corps au sol, impliquant vos fessiers dans le mouvement. Gardez votre poitrine et votre menton vers le haut, en regardant vers l'avant à tout moment. De cette position accroupie, revenez à l'étape 1 et répétez de l'autre côté. L'astuce consiste à effectuer chaque répétition immédiatement après la dernière pour obtenir un maximum d'avantages.
Faites comme une table :face vers le haut, les pieds et les paumes à plat sur le sol, les genoux pliés, les hanches levées et les coudes bloqués. Contractez vos abdominaux, pliez les deux coudes jusqu'à ce que vous planiez au-dessus du sol. Étendez votre jambe droite à un angle de 45 degrés, pied fléchi. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Oh oui, vous serez prêt à tout après celui-ci, y compris ce double défi maigre.
Découvrez notre collection Get Summer Body Ready pour plus de conseils de fitness et de nutrition.
