Soyez prêt à dévaler les pentes avec cette séquence de renforcement.
Je n'ai jamais été éclaireur, mais je crois qu'il faut être préparé. Avec la saison de ski qui arrive entre juin et octobre, c'est le moment idéal pour commencer votre entraînement de ski. Combinez ces cinq exercices de musculation axés sur le ski avec une bonne dose de cardio, et dans un mois environ, vous serez prêt à gravir les pentes.
Pourquoi ? Le mouvement latéral et la surface instable emmènent le corps dans une expérience similaire au ski.
Comment ? Placez un Bosu sur le sol, le dôme vers le haut. Tenez-vous avec le Bosu sur votre droite. Placez votre pied droit sur le Bosu. Sautez latéralement à travers le Bosu de sorte que votre pied gauche remplace votre pied droit en haut et que votre pied droit atterrisse sur le côté gauche du Bosu. Lorsque vous atterrissez, enfoncez-vous dans un demi-squat. Ensuite, sautez dans l'autre sens. Gardez votre torse droit et assurez-vous que votre pied atterrit directement sur le Bosu à chaque fois.
Séries et répétitions : 3 séries de 30 à 50
Pourquoi ? Les fentes renforcent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, tous les muscles essentiels au ski.
Comment ? Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas vers l'avant en gardant la même largeur entre vos pieds. Une fois que votre pied avant touche le sol, laissez tomber le genou arrière vers le sol et soulevez votre talon arrière du sol. En bas, repoussez et éloignez-vous jusqu'à ce que vous soyez debout. Répétez sans vous arrêter au sommet du mouvement. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.
Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 20 chaque jambe
Pourquoi ? Cela renforce vos bras, le haut du dos et les épaules. Il a également une concentration sur le tronc et le bas du dos.
Comment ? Tenez un haltère dans votre main droite et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque horizontal. Gardez votre dos droit en gardant votre regard vers l'avant et en sortant vos fesses. Tenez l'haltère sur toute sa longueur, puis soulevez-le jusqu'à ce qu'il soit juste à l'extérieur de votre épaule droite. Lorsque vous ramez, faites légèrement pivoter votre torse vers la droite pour augmenter votre amplitude de mouvement. Faites toutes les répétitions à droite avant de changer.
Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 20 chaque bras
Pourquoi ? Le ski implique de nombreux accroupissements isométriques (maintien d'une position).
Comment ? Accroupissez-vous, soit contre un mur, soit debout, jusqu'à ce que votre dos atteigne le niveau du genou et que vos cuisses soient horizontales. Faites une pause à ce stade. Assurez-vous que votre torse est grand, que vos talons sont au sol et que votre regard est fixé sur quelque chose directement devant vous. Maintenez cette position, en restant aussi immobile que possible tout au long.
Séries et répétitions : 3 séries de prises de 30 à 120 secondes
Pourquoi ? La nature tordue du ski demande beaucoup à vos muscles abdominaux.
Comment ? Adoptez une position de pompe avec les pieds écartés. Préparez votre cœur et maintenez votre corps droit. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche du sol. Touchez votre genou avec votre main. Pendant que vous faites cela, essayez d'éviter que votre torse ne se torde et ne tourne. Plus votre torse reste immobile, plus votre noyau est stable. Alternez les bras et les jambes.
Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 20
Lauren Funnell, 21 ans, vit à Sydney et adore courir et faire du yoga Bikram. Elle s'entraîne pour sa santé et sa forme physique et pour se vider l'esprit.
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