Malgré son nom, l'haltère est l'outil de fitness le plus intelligent de la planète !
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les haltères sont supérieurs aux appareils de musculation :vous utiliserez plus de muscles, améliorerez la stabilité des articulations et travaillerez les deux côtés de votre corps de manière égale. De plus, ils sont moins chers et portables !
Pourquoi ? Renforce et inclut une poussée de cardio.
Comment ? Tenez un haltère dans une main. Accroupissez-vous, en gardant les talons à plat, jusqu'à ce que votre dos atteigne la hauteur du genou et que l'haltère touche presque le sol. Poussez avec vos jambes et soulevez l'haltère du sol. Une fois qu'il atteint le haut de votre poitrine, passez votre main et votre coude dessous pour l'attraper au niveau de votre poitrine. Pliez vos genoux pour éloigner cette charge dynamique de votre dos. Effectuez un autre petit squat et, lorsque vous montez, appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit droit (photo). Faites toutes les répétitions sur un bras, puis changez.
Séries et répétitions : 2 à 5 séries de 8 à 15 de chaque côté
Pourquoi ? Contrairement aux anciennes boucles de biceps, celles-ci intègrent vos quadriceps, vos fessiers et vos mollets.
Comment ? Tenez un haltère dans votre main droite. Placez votre pied droit sur un banc ou une chaise à hauteur de genou. Poussez vers le bas à travers votre talon droit et tenez-vous debout sur le banc. Déplacez votre cuisse gauche vers l'avant jusqu'à ce que le genou soit à la hauteur des hanches et à angle droit. Soulevez le poids sur votre épaule, paume vers l'intérieur. Faites une pause, puis abaissez votre pied gauche au sol et l'haltère à vos côtés. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.
Séries et répétitions : 2-5 séries de 10-20 de chaque côté
Pourquoi ? Entraîne votre tronc, vos fessiers, vos triceps et votre poitrine.
Comment ? Asseyez-vous sur un ballon suisse avec un haltère dans chaque main. Avancez vos pieds en faisant rouler le ballon dans votre dos jusqu'à ce que votre tête et vos épaules soient sur le ballon. Poussez vos hanches vers le haut pour que votre corps soit horizontal. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, bras tendus. Abaissez les haltères juste à l'extérieur de votre poitrine afin qu'ils touchent légèrement vos épaules. Appuyez à nouveau vers le haut, en serrant votre poitrine au fur et à mesure.
Séries et répétitions : 2-5 séries de 8-15
Pourquoi ? Un mouvement du haut du dos, des biceps et du tronc qui complète la presse pectorale.
Comment ? Montez un banc avec votre main droite à l'avant et le genou droit à l'arrière. Gardez votre pied gauche au sol, le genou plié et la jambe alignée avec la droite. Tenez un haltère dans votre main gauche. Le dos droit et les hanches carrées, soulevez l'haltère vers le haut et à l'extérieur de votre épaule. Levez votre coude aussi haut que vous le pouvez. Abaissez et répétez.
Séries et répétitions : 2-5 séries de 8-15 de chaque côté
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