Examen du programme d'entraînement de 60 jours Insanity

La série Insanity Workout, par les fabricants de P90X et une partie du programme Beachbody, teste chaque limite cardio que vous avez avec 10 haute intensité et auto-décrit " séances d'entraînement folles". Aucun équipement n'est nécessaire, et il existe une grande variété de mouvements cardio, des burpees et des courses de football aux sauts avec écart et aux exercices en ligne.

Le programme prévoit 60 jours d'entraînements à intervalles de plus en plus intenses, et le travail à -Rapport de repos (3 minutes de marche, 30 secondes de repos) vous maintient dans la zone anaérobie pour la plupart des entraînements, ce qui en fait une série qui plaira aux sportifs expérimentés qui souhaitent repousser leurs limites.

Principes de base de l'entraînement de folie

Le nom de cette série d'exercices, Insanity, en dit long. Ce programme cardio de 60 jours comprend 10 DVD d'entraînement avec un seul objectif en tête :vous botter les fesses avec un entraînement par intervalles aérobie et anaérobie à haute intensité.

De nombreux entraînements suivent la même formule de base :des exercices de haute intensité pendant 3 minutes, suivis de 30 secondes de repos. Ce temps de récupération très court, combiné à un exercice aussi intense, rend les entraînements très difficiles qui se faufilent rapidement sur vous.

Le programme comprend également un plan nutritionnel de base (non révisé) et un calendrier votre programme de 60 jours, qui comprend trois semaines à haute intensité (les entraînements sont programmés tous les jours sauf un) suivies d'une semaine d'entraînements de récupération.

Le programme Insanity

Pendant les 30 premiers jours, vous faites jusqu'à 6 entraînements cardio par semaine, chacun avec un objectif différent - pliométrie, puissance et résistance, cardio pur et circuits ainsi que des entraînements de base. Les 30 derniers jours suivent le même programme, mais vos entraînements augmentent en durée et en intensité.

Bien qu'ils incluent différents exercices, de nombreux entraînements suivent le même format :3 à 5 exercices de haute intensité d'affilée pendant 3 minutes, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez la série trois fois au total, en travaillant plus fort à chaque fois.

Les entraînements sont dirigés par Shaun T, un instructeur mince et motivant. Il a également créé l'entraînement T25 et le Insanity Max:30. Les vidéos montrent également une salle de sport pleine d'exercices que Shaun T pousse en cours de route. Bien qu'ils soient tous très en forme, ils font des pauses tout au long des entraînements.

Que sont les exercices de pliométrie ?

Les entraînements de folie

Si vous n'aimez pas les exercices à fort impact ou à bout de souffle, vous avez gagné 't être un fan de ces séances d'entraînement. Les exercices sont simples et athlétiques, ne nécessitent aucun équipement et vous en reconnaîtrez beaucoup, tels que les sauts avec écart, les burpees et les exercices en ligne.

Il existe également des mouvements uniques, tels que des burpees latéraux, des pompes combinées avec des pantins , sauts de grenouille, et plus encore. Il est difficile de croire que quelqu'un puisse proposer autant d'exercices tueurs à haute intensité sans équipement nécessaire, mais ils ont réussi à le faire. Les DVD incluent les entraînements suivants.

Approfondir le test d'ajustement

Vous savez qu'un entraînement va être difficile si vous devez faire un test de condition physique avant de l'essayer. Le test d'ajustement vous donne un avant-goût de ce qui vous attend avec des exercices de haute intensité tels que des coups de pied sautés, des plyo jacks, des power knees, des power jumps et des burpees.

Vous en faites autant que vous le pouvez en une minute avec, heureusement, une minute de repos entre les exercices. Le test d'ajustement dure environ 30 minutes, mais il s'agit d'un entraînement à part entière.

Circuit cardio plyométrique

Cette séance d'entraînement de 40 minutes peut sembler courte, mais elle est assez longue pour botter les fesses avec des mouvements explosifs comme les squats puissants, les sauts à ski, les pompes et les alpinistes. Il y a un échauffement difficile de 10 minutes, un étirement de 5 minutes, puis environ 20 minutes d'intervalles - 3 minutes à haute intensité suivies de 30 secondes de repos.

Puissance et résistance cardio

Cette séance d'entraînement de 40 minutes ressemble au circuit plyo cardio et c'est—c'est a le même format, mais avec des exercices différents et un accent sur l'endurance musculaire. Certains mouvements incluent des squats de sauts puissants, des coups de pied accroupis, des pompes d'épaule, des dips, des sauts d'obstacles et des pompes en mouvement.

Récupération Cardio et Récupération Max

Il n'y a pas de cardio ici, mais il y a beaucoup de défis et de variété avec un mélange de planches , squats, fentes, pompes et étirements.

Pure Cardio

Cette séance d'entraînement est de 40 minutes d'enfer... euh... cardio sans repose. Vous vous déplacez après mouvement, comme les exercices de ligne, les coups de pied de commutation, les prises électriques et les sauts de grenouille sans pause. Même les utilisateurs vidéo semblent prêts à lâcher prise.

Cardio Abdominaux

Cette séance d'entraînement de 20 minutes commence par un cardio à haute intensité et se termine par des mouvements de base. Vous maintenez la même position (un v-sit) pour un certain nombre de variations suivies de levées de jambes, de planches, etc.

Cardio et équilibre de base

Cet entraînement de récupération comprend une série d'exercices cardio qui deviennent de plus en plus difficiles, suivis d'un tronc debout et des exercices de conditionnement tels que les levées de genoux, les extensions et les mouvements de bras.

Circuit d'intervalle maximum

Au cours du deuxième mois, vos entraînements passent à 60 minutes, suivant le format familier, mais avec des mouvements encore plus difficiles tels que des burpees latéraux, des prises de pompes, des fentes plyo, et plus encore. La fatigue monte rapidement dans cet entraînement, mais le port d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à gérer votre intensité.

Intervalle max Plyo

Au moment où vous arriverez à cette extravagance cardio de 55 minutes, vous aurez vraiment commencer à remettre en question votre propre santé mentale. Vous suivez le même format d'intervalle, mais celui-ci est entièrement consacré à la pliométrie, ce qui signifie que vous effectuez plusieurs pompes, squats et exercices de base puissants.

Conditionnement cardiaque maximal

Cette séance d'entraînement cardio non-stop (c'est-à-dire tout cardio, sans pause) est probablement la plus difficile avec tout, des coups de pied et des sprints aux planches avec des coups de poing.

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Avantages et inconvénients

Avant d'investir dans le programme, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients pour vous assurer qu'il est correct pour vous.

Avantages

• Courbe d'apprentissage facile

• Calendrier facile à suivre

• Bon entraînement cardio

Inconvénients

• Peut devenir ennuyeux

• Ne concerne pas l'entraînement en force

• Risque de blessure

Avantages

Le programme est entièrement conçu pour vous, avec un calendrier de vos entraînements programmés , ce qui en fait un jeu d'enfant à suivre (sinon à faire réellement). Ces séances d'entraînement brûlent beaucoup de calories avec un entraînement par intervalles à haute intensité conçu pour repousser vos limites. Vous faites beaucoup de choses en peu de temps.

Les entraînements de folie ne sont pas faciles, mais la plupart des mouvements sont simples et athlétiques avec pas de chorégraphie ni d'équipement à craindre.

Inconvénients

À environ 145 $, Insanity est définitivement un investissement à long terme. La plupart des exercices sont intenses et à fort impact et, bien que Shaun T insiste sur la sécurité et la bonne forme, il existe un risque de douleur et de blessure.

Les entraînements ont des exercices différents, mais la plupart suivent le même format général. Faire le même type d'entraînement jour après jour peut devenir fastidieux. La folie est, par définition, un programme basé sur le cardio, mais un programme complet devrait inclure un entraînement en force, quelque chose que vous devrez faire par vous-même. Ce n'est pas facile avec un cardio aussi intense pour récupérer.

Dans l'ensemble, la série d'entraînements Insanity propose une variété d'entraînements stimulants et intenses qui séduiront les sportifs expérimentés qui souhaitent faire passer leur entraînement cardio au niveau supérieur.

Les entraînements peuvent être trompeurs. Vous pourriez avoir l'impression de travailler modérément dur pendant les 20 premières minutes environ, pour que la fatigue frappe durement à mi-parcours des entraînements. Cependant, si vous pouvez vous surveiller et aimer être poussé, la série Insanity peut être un bon choix pour vous.

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